Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

• стараться пить больше чистой воды;
• питаться часто, маленькими порциями;
• предпочитать белки углеводам;
• мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
• нормализовать режим сна;
• запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

• не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
• не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
• откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
• употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
• утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
• овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
• потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

• бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
• велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
• аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
• фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
• аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

• День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
• День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
• День третий – бутылка минеральной воды.
• День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
• День пятый – литр нежирного молока.
• День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
• День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Интересные рецепты белковой диеты на 7 дней или на 14 дней

Вкусный бульон из трески

Ингредиенты на 3 порции:

• Треска-500 г.;
• Вода – 1,5 л.;
• Морковка -1 шт.;
• Лук -1 шт.;
• Зелень петрушка, укроп.

Способ приготовления: Рыбу очищают от костей, промывают и опускают в кипящую воду. Когда вода закипит, кладут морковку, лук и варят 30 минут. При подаче добавляют зелень. Можно в конце варки влить взбитое яйцо.

Крем-суп из брокколи с форелью

Ингредиенты на 3 порции:

• Свежая или мороженная брокколи — 300 г.;
• Филе форели — 250 г.;
• Мороженный шпинат — 200 г.;
• Сливки не жирные — 200 г.;
• Соевый соус — 3 ст.л.;
• Кусочек имбиря — 10 г.;
• Масло кунжутное — 1 ч.л.

Способ приготовления: Складываем в посуду брокколи, лучше убрать толстые ножки, они могут горчить, шпинат, протертый имбирь, соевый соус, доведя до кипения оставляем на медленном огне на 15 минут.

Рыбу нарезаем кубиками. Можно запечь в духовке (20 минут) или приготовить на пару (15 минут).

В вареные овощи влить сливки, прокрутить в блендере. В готовое пюре добавить рыбу.

Запеченный стейк лосося

Ингредиенты на 1 порции:

• Стейк лосося;
• Несколько долек лимона;
• Перец молотый;
• Базилик сухой;
• Соевый соус.

Способ приготовления: Взять стейк, обмазать его соевым соусом, травами и оставить на 20 минут. Лимон положить на фольгу, а сверху стейк, еще один кружочек лимона поверх рыбы. Завернуть аккуратно фольгу и поместите в духовку на 25 минут при 200 градусах. После запекания, подождите 10 минут.

Овощное рагу с говядиной

Ингредиенты на 3 человека:

• Говядина (мякоть) — 500 г.;
• Помидор — 350 г.;
• Болгарский перец — 200 г.;
• Кабачок — 800 г.;
• Лук репчатый — 200 г.;
• Морковь — 100 г.;
• Чеснок — 2-3 средних зубчика;
• Перец черный, укроп, петрушка.

Способ приготовления: Мясо должно быть нарезано кубиками. Положить в глубокую сковороду или казан, налить немного воды и тушить на огне до полуготовности 20 — 25 минут. Необходимо периодически помешивать. Пока готовится мясо нарезать овощи кубиками. Добавить лук, морковь, кабачок и немного воды. После 15 минут тушения, добавляются помидоры и чеснок.

Мусс творожный с какао

Ингредиенты на 1 порцию:

• Творог нежирный — 150 г.;
• Какао – 4 ст.л.;
• Сливки не жирные – 4 ст. л.;
• Желатин – 10 г.

Способ приготовления: Желатин замачиваем по инструкции. Разводим его в небольшом количестве сливок и ставим на огонь до полного растворения. Творог необходимо взбить, чтобы он был воздушным и легким без комочков. Постоянно помешивая, вводим какао, получается шоколадная творожная масса, а затем добавляем желатин. Можно красиво разложить в креманки добавив ягоды или просто в форму, поместить в холод на 30 минут.

Сырники запеченные

Ингредиенты на 3 порции:

• Творог — 350 г.;
• Яйцо — 2 шт.;
• Мука — 3-4 ст. л.;
• Ягоды свежее или мороженные — 100 г.

Способ приготовления: Творог протрите через сито. Хорошо смешайте с яйцом и мукой. Добавьте ягоды, они предадут сладость блюду. Смочите руки, и сформируйте сырники. Положите их на противень и поместите в предварительно разогретую духовку на 180 градусов. Выпекать 20 минут.

Фрукты, запеченные с творогом

Ингредиенты на 3 порции:

• Крупные яблоки – 3 шт.;
• Цитрусовый фрукт — 1 шт.;
• Творог – 150 г.;
• Мята – пара веточек.

Способ приготовления: Плоды вымыть, сверху срезать крышечку и аккуратно сделать углубление для творога с помощью ложки. Вынутую мякоть измельчить блендером с творогом и цитрусовым фруктом (апельсин, мандарин, грейпфрут, помело). Наполнить начинкой яблоки и поместить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 – 25 минут. Готовое блюдо украсить веточкой мяты.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

• Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
• Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
• Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

• Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
• Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
• Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
• Перекус №2: продукты из кислого молока.
• Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

• бульон мясной, рыбный, овощной;
• несладкие компоты;
• овощные и фруктовые соки;
• кисели;
• жидкие кисломолочные продукты;
• овощные суп-пюре.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Обязательно почитайте: Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

• мед;
• варения и джемы;
• фрукты и ягоды;
• сахар,
• выпечка;
• хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

• крупы;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

• творог;
• яйца;
• нежирное мясо;
• рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Одно яйцо и стакан липового чая
Обед	120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин	300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Разрешенные продукты

Двухнедельная диета для похудения в различных вариациях и количествах предусматривает употребление:

• Нежирной рыбы и морепродуктов (запеченные, отварные, тушеные).
• Мясо индейки, кролики, курицы, телятину, приготовленные так же, как и рыбные блюда.
• Яйца куриные отварные или омлет.
• Крупы из цельного зерна: гречневая, перловая, ячневая, пшенная, овсяная.
• Хлеб из цельнозерновой муки или ржаной.
• Нежирные молочные продукты, в том числе творог.
• Различные растительные масла.
• Несладкие фрукты и ягоды в качестве перекусов.
• Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, капусты, кабачки в сыром виде, листовые салаты, зелень, баклажаны, перец, помидоры, редис, лук, спаржа.
• Фильтрованная вода, зеленый чай без сахара.

Парилка для похудения на один килограмм за один день

Наверняка многие по себе замечали, как после визита в баню или сауну возникает легкость. Если встать на весы, они порадуют: цифра точно уменьшится. При правильном подходе вполне реально получить минус 1 кг в день.

Только метод не всем разрешен, поскольку парилка — то еще испытание для организма. Также врачи не рекомендуют париться чаще 2 раз в неделю. Зато при грамотной организации процесса можно избавиться даже не от одного, а и от двух, трех, если не четырех килограммов.

В первую очередь к походу в баню надо готовиться хотя бы за день. Потому что перед этим нельзя есть жирную, копченую и острую пищу. В идеале сделать разгрузочный день. Утром же в планируемую дату визита в парилку на завтрак съедают только небольшую порцию овсянки, сваренной на воде. Потом возможен еще один легкий перекус. Но не позже, чем за 2 часа до бани.

Чтобы скинуть 1 кг за день, просто парясь в удовольствие, придерживайтесь следующего алгоритма действий:

1. Зайти в душ, сначала облиться теплой водой, потом холодной. Этот этап длится три минуты.
2. Отправиться в парилку на 5-7 минут. В первый заход лежат на нижней полке.
3. Снова душ — на сей раз теплый. Небольшой отдых в предбаннике — около четверти часа.
4. Отправиться снова в парилку — на этот раз с банным веником и массажной перчаткой. Начинается заход с нижней полки. Прогревшись там в течение 2 минут, переходят выше. Там пропаривают кожу пять минут. Это важнейший этап: в это время активируется кровообращение, запускается сильное потоотделение. Перед уходом еще на три минуты остаются на нижней полке.
5. Опять в душ под теплую водичку и в предбанник на отдых на 5-7 минут.
6. Далее можно повторять заходы столько, сколько выдерживает организм. Еще быстрее пойдет похудение по 1 кг в день, проведенный в сауне, если совместить пропаривание с массажем.

Нельзя забывать о восполнении жидкости, которая усиленно теряется в парной. Лучше всего с этой целью пить теплую воду с лимонным соком по полстакана за один раз. Как вариант, подойдет клюквенный морс. А вот после последнего захода в парилку лучше больше не пить: эта влага уже не выйдет с потом, вместо этого задержится, приводя к отечности.

Меню диеты

Медицинскую диету можно соблюдать 7 или 14 дней, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь. Как показывает практика, в первую неделю уходит до 10 кг лишнего веса, а за две недели — даже до 15 кг.

Вот меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

День 1-й: 1,5 литра заваренного зеленого листового чая и 100 г мёда (разделить на весь день).

День 2-й: 600 мл молока и 300 г нежирного творога.

День 3-й: 1,5 литра несладкого компота, сваренного из 250 г сухофруктов.

День 4-й: 5 сваренных вкрутую яиц и 200 мл кофе без сахара.

День 5-й: 0,5 кг овсяной каши (не быстрого приготовления), сваренной на воде, без специй, а также 200 мл кофе.

День 6-й: 1,5 кг зеленых яблок, лучше несладких сортов.

День 7-й: 1,5 л кефира.

За каждый день диеты вы должны терять приблизительно до 500 грамм лишнего веса.

Если вы захотите продолжить и улучшить свой результат, режим питания каждый день следующей недели должен быть таким:

08:00: 100 г нежирного творога, 1 чайная ложка мёда и 200 мл кофе.

11:00: 200 г сырой тертой моркови с чайной ложкой растительного масла.

14:00: 50 г отварной рыбы, 200 г свеклы и 200 мл чая.

16:00: небольшой грейпфрут.

18:00: 150 г гречки, 200 мл чая и 50 г твердого сыра.

21:00: 200 мл нежирного кефира и 2 столовые ложки растительного масла.

Меню на каждый день должно быть одинаковым, его надо строго соблюдать. Такая система дробного питания помогает восстановить обмен веществ и даже после окончания диеты сохранить нужный вес.

Медицинская диета не самый простой вариант для похудения, но действительно очень эффективный. Перед ее началом специалисты рекомендуют обязательно получить консультацию у врача и пройти полное обследование, чтобы не нанести вред организму. Становитесь лучше и делитесь с друзьями полезными советами и секретами!

Предыдущая статья Следующая статья

Рекомендации, противопоказания

После окончания диеты и в перерыв, если далее решили ее продолжить, желательно соблюдать принцип дробности и не переедать, иначе вес очень быстро вернется.

По окончании курса можно и нужно вводить послабления, делать рацион менее строгим: включать больше мяса и круп, картофель, зерновой хлеб. Можно даже немного сладостей, например, домашней пастилы, зефира или меда.

Диета имеет противопоказания: беременность и лактация, подростковый и пожилой возраст, нарушения обмена веществ, истощение, ослабление иммунитета и частые простуды, острые и хронические заболевания ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов, диабет, гормональные нарушения, дисфункция щитовидной железы.

Как похудеть за 2 недели на 15 кг диета и упражнения. 15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2	Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15	Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

Противопоказания экономной диеты

1. Любой вариант экономной диеты неприемлем для кормящих мамочек, женщин в интересном положении, людей с очень активным образом жизни, занимающихся силовыми видами спорта, выполняющих тяжелый физический труд.
2. Не стоит так «экономить» при проблемах с ЖКТ и при других серьезных заболеваниях, особенно если они обострены.
3. Диетничать не рекомендовано в скором времени после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств, ведь организм сейчас и без того ослаблен.
4. Если говорить о кисломолочной диете, обращаться к ней не стоит при непереносимости лактозы, диабете.
5. Табу для соблюдения экономной диеты — детский, подростковый или преклонный возраст.
6. Для соблюдения гречневой диеты обязательно нужно получить разрешение врача в следующих случаях: все формы диабета, гипертония, почечная или сердечная недостаточность, глубокая депрессия.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

Меню на неделю

День 1

• Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай, яблоко
• Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: стакан кефира.

День 2

• Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
• Перекус: 1 апельсин
• Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
• Второй перекус: 200 г творога
• Ужин: стакан ряженки.

День 3

• Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
• Перекус: 1 грейпфрут
• Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
• Ужин: омлет с грибами.

День 4

• Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
• Перекус: зеленый чай
• Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
• Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
• Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

• Завтрак: 200 г овсянки с медом
• Перекус: яблоко
• Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан кефира или ряженки
• Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

• Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
• Перекус: кофе с молоком без сахара
• Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
• Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
• Ужин: стакан кефира.

День 7

• Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
• Перекус: 2 киви
• Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
• Второй перекус: 1 грейпфрут
• Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Полностью или частично ограниченные продукты

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

• продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
• фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
• растительных маслах;
• газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
кабачковая икра	1,2	7,0	7,4	97
кабачки жареные	1,1	6,0	6,7	88
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
картофельное пюре	2,5	4,2	14,7	106
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
лапша	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
сайка	7,9	9,4	55,5	339
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
шоколад kitkat	6,3	28,2	61,1	524
шоколад picnic	7,4	28,8	56,6	504
шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
свинина	16,0	21,6	0,0	259
говядина	18,9	19,4	0,0	187
баранина	15,6	16,3	0,0	209
* данные указаны на 100 г продукта

Правила питания

«Семёрочка» — это прежде всего правильное питание часто, небольшими порциями. Всего приемов пищи 7, отсюда и название. Максимальный объем порции, съедаемой за один раз, 300 граммов.

Большинство здоровых продуктов на диете разрешено, но есть очень много запрещенных. От них необходимо отказаться полностью на период похудения.

«Плохие продукты»

Под запретом: любой сахар, хлебобулочные, кондитерские и колбасные изделия, выпечка, жирные продукты, полуфабрикаты и заморозки, фастфуд, покупные соусы, сладкая газировка, любое спиртное. Их следует исключить. Все остальное можно. Но помните: любая еда в умеренных количествах!

Основа рациона — нежирные белковые продукты (курица, рыба, яйца), овощи (кроме картофеля и кукурузы), ягоды, фрукты, кисломолочная продукция.

Пример меню на 3 дня

Нужно стараться, чтобы калорийность каждого приема пищи была примерно одинаковой. Это позволит поддерживать обмен веществ в течение дня на постоянном уровне. Это обеспечит отсутствие приступов голода и скачков сахара в крови. Благодаря такому распорядку организм будет использовать поступившую с пищей энергию равномерно на насущные нужды, а не откладывать избыток калорий в жир.

Есть желательно каждые 2–3 часа. Сразу после пробуждения каждый день — стакан прохладной или теплой воды, за 1,5 часа до сна — 220 мл кефира 1,5%.

День 1

1. тост с ломтиком сыра и листиком салата, чай или кофе без сахара
2. 2 мандарина
3. 200 г рыбы на пару, брокколи в отварном виде
4. 1 киви
5. 200 г приготовленного мяса на гриле, 2 небольших помидора
6. 220 г фруктового салата
7. омлет из одного желтка и двух белков с нежирным молоком.

День 2

1. омлет из двух яиц с нежирным молоком, 1 тост, свежая зелень
2. 1 крупное яблоко
3. 200 г нежирного творога, зеленый чай
4. 200 г запеченной на гриле курицы, чашка овощного салата
5. 2 киви
6. 200 г отварных креветок, стакан томатного сока
7. 125 мл нежирного белого йогурта, 10 миндальных орешков

День 3

1. яичница из двух яиц с помидорами, овощной салат, чай или кофе
2. банан
3. овощное рагу с фасолью, большая порция салата из свежих овощей
4. 2 мандарина
5. 1 большой фаршированный куриным фаршем перец, свежая зелень, 1 столовая ложка нежирной сметаны
6. 125 мл йогурта, 1 апельсин, зеленый чай
7. 200 г отварной или запеченной рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом, хлебец.

Чего ни в коем случае нельзя делать?

Если вы хотите знать, как похудеть за 1 день, то не прибегайте к таким уловкам, даже если это рекомендации от тех, кто уже сдвинулся с мертвой точки в вопросе похудения:

1. Употребление мочегонного препарата либо слабительного. В данном случае вы сможете потерять два-три килограмма, но нарушите солевой баланс в вашем организме и будете себя чувствовать плохо. Понятное дело, что вес вернется в тот же день, стоит вам попить жидкость.

2. Употребление БАДов, таблеток для похудения. Похудеть вы не похудеете, а вот навредите себе, это точно.

3. Разгрузочный день исключительно на воде или, что еще хуже, «на сухую». «Сидеть» на воде можно, но нужна предварительная подготовка организма, его очищение.

Все эти манипуляции не столько даже бессмысленны, сколько в итоге подорвут ваше здоровье и навредят вам. В таком случае потерянный один килограмм совершенно вас не порадует.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак. Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед. Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин. Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.