Плавание при остеохондрозе

Содержание:

Вспомним анатомию

Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины. Животные не встречаются с подобными трудностями. А как же жираф? Никто не знает, болит ли у него шея, но то, что зоологи не находят свидетельств изменений в хребте – правда. Почему? Да потому что ходит он на четрырех ногах, шея удерживает небольшую голову, и вся нагрузка равномерно распределена на конечности.

Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму. Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений. Вылечить от остеохондроза нельзя, можно лишь снизить симптоматику и продлить периоды ремиссии. В зависимости от локализации различают остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Кому противопоказано плавать

Лечение остеохондроза имеет свои ограничения и противопоказания. К плаванию не допускают, когда присутствуют:

  1. Гнойные заболевания кожи.
  2. Остеохондроз в стадии осложнения, наличие болей.
  3. Вирусные заболевания.
  4. Нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата.
  5. Инфекционные образования, поражающие кожный покров.
  6. Осложнения работы дыхательной системы.
  7. Склонность к эпилептическим припадкам, судорогам.
  8. Нарушения опорно-двигательного аппарата, наличие травм конечностей, зафиксированных для исправления.

Исправить спинной хребет при остеохондрозе можно с помощью плавания, комплекса ЛФК

Важно регулярно посещать бассейн, выполнять все требования, чтобы позвоночник принял правильное положение

Статья проверена редакцией

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Место для плавания

Рекомендуется определиться с местом плавания, подобрать подходящий вариант. Стоит исключить плавание в открытом водоеме. Течение потребует от больного увеличения нагрузки, неблагоприятно скажется на позвоночнике.

Стоит отдать предпочтение бассейну, лечебные занятия выполняются круглый год вне зависимости от погодных условий. Положительные стороны бассейна – допустимые экологические условия, наличие необходимых для занятий приспособлений, возможность обратиться к специалисту, который дежурит в бассейне. Сотрудники подскажут, как плавать при остеохондрозе позвоночника.

Рекомендуемая температура воды для занятий – 27°-30°С. Спустя время после начала занятий, температура воды может снижаться. Недопустимо снижать до 23°С, нанесёт вред.

Плавание при остеохондрозе

Комплекс физических упражнений и щадящая нагрузка на позвоночник помогают облегчить симптомы заболевания и боль в спине. Во время плавания задействованы мышцы спины, они разрабатываются, укрепляются и помогают лучше держать позвоночный столб. Кроме этого увеличивается приток крови к позвоночнику, восстанавливается гибкость в суставах, расслабляются зажатые нервы.

Консультация у врача

Плавание – это прекрасное дополнение к основным методам лечения остеохондроза. Если лечение идет уже полным ходом, врач уже в курсе ваших проблем. Он выписал уколы, таблетки, направления в массажный и процедурный кабинет. Также он может порекомендовать посетить кабинет лечебной физкультуры и плавательный бассейн.

Если вы обратились со своей проблемой к лечащему врачу впервые, придется пройти узких специалистов, таких как:

  • хирург;
  • невропатолог;
  • ортопед;
  • вертебролог;
  • кардиолог;
  • терапевт;
  • дерматолог.

Возможно, понадобиться консультация и других врачей.

Для полной картины заболевания необходимо предоставить лечащему врачу результаты МРТ позвоночника или рентгеновские снимки. И только на основании всех этих данных, врач может рекомендовать посещение бассейна.

Разминка

Из детских воспоминаний об отпуске, многие помнят, как родители не давали сразу кинуться в морскую пучину для охлаждения разгоряченного тела. Мама говорила: «остынь».

Перед тем как окунуться в бассейн «остывать» не нужно. Наоборот необходимо сделать небольшую разминку, чтобы согреть и расслабить мышцы, обеспечить хороший ток крови в сосудах.

Перед тем, как погрузиться в воду, выполните несколько простых упражнений – можете приседать, махать руками и ногами, делать развороты туловища. Уже в воде, тоже активно поработайте несколько минут.

После занятия

После того, как вы закончили выполнять упражнения, медленно поплавайте на спине в позе звезды, расслабьтесь. В это время мышцы прекрасно расслабляются и отдыхают.

Выйдя «на сушу» продолжайте следить за дыханием. Не спешите и не делайте резких движений. Немного пройдитесь не спеша, чтобы дать возможность своему организму прийти в обычный режим.

Принимая душ, следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Нельзя принимать слишком горячий или ледяной душ. Горячая вода может дать дополнительную нагрузку на сердце или повысить давление. Слишком холодный душ заставит разогретые и расслабленные мышцы, опять зажаться.

Справка: покидать бассейн нужно с чувством приятной усталости и с хорошим настроением, а не выползать из него полностью разбитым физическими нагрузками.

Плавание при шейном остеохондрозе

Не перенапрягайте мышцы

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Упражнения

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Противопоказания

Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:

  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
  • пневмонию;
  • лихорадку;
  • порок сердца;
  • кожные болезни.

Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

Упражнения в бассейне

Лечебное плавание помогает при остеохондрозах любого отдела позвоночника. Из положительных эффектов отмечается:

  • укрепление мышечной ткани спинной и шейной зоны;
  • увеличение межпозвонкового пространства;
  • правильное размещение тех позвонков, которые ранее были смещены;
  • исчезновение ущемлений нервной ткани;
  • нормализация процесса обмена;
  • стабилизация дыхания;
  • улучшение работы сердца, кровообращения;
  • укрепление сосудов;
  • поднятие настроения.

Бассейн также полезен тем, у кого диагностирована межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз, кифоз и другие патологические состояния в области позвоночника. Занятия в воде положительно сказываются на общем состоянии человека. Начальные стадии деформаций позвоночника можно исправить путем одних только плавательных упражнений.

В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?

При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.

Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска

Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.

Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.

Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.

Как быстро помогает плавание при шейном остеохондрозе

При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.

Помимо всего прочего плавание:

  • укрепляет суставы;
  • закаляет организм;
  • повышает работоспособность человека;
  • улучшает настроение;
  • развивает все группы мышц;
  • помогает избавиться от лишних килограммов.

Читать: Обезболивающее при шейном остеохондрозе

У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Упражнения в бассейне

При остеохондрозе любого отдела позвоночника, важная задача пациента, не усугубить и без того плачевную ситуацию

Выполняя комплекс упражнений в воде, важно грамотно делать каждое движение, способствующее растяжению позвоночника. Таким образом, достигают постепенного возвращения деформированных позвонков в естественное положение, что в дальнейшем влияет на заключительный результат терапии

Стоит отметить, что рекомендованное количество посещений в неделю превышать нет необходимости, также нецелесообразно заниматься более чем 1,5 часа. Из этого времени, на разминку на суше, затрачивается четверть часа, от получаса до 40 мин. пациент занят плаваньем, а остаток времени уделяют расслабляющим упражнениям.

Под наблюдением специалиста выполняют следующие упражнения:

  •         Используют надувную подушку, сжимая ее в руках. Необходимо преодолеть препятствие 50-100 м., интенсивно работая ногами.
  •         Подушку фиксируют между ног и проплывают 50-100 м., задействовав лишь руки.
  •         Проплывают брассом до 30 метров, не прерывая дыхание.
  •         Плавают на спине (100м.)

Водная гимнастика — важный элемент для лечения остеохондроза. Примерный план действий:

  •         Погружаются в воду по грудь. Начинают с ходьбы на месте, после чего ходят по кругу либо вдоль бортика.
  •         Разводя верхние конечности в стороны, поочередно подтягивают колени к верху.
  •         Удерживаясь за бортик, выполняют движение нижними конечностями, как при брассе.
  •         Приняв исходное положение, стоя, руки ставят на пояс и выполняют выгибание вперед, отводя локти назад.
  •         Устойчиво зафиксировавшись в положении стоя, выпячивают живот вперед.
  •         Удерживаясь за бортик, приседают, погружаясь в воду.

Перед каждым подходом к упражнениям, следует обязательно отдыхать.

Существует очень много различных упражнений, что позволяет сделать занятия эффективнее, разнообразнее и интереснее. После разогрева мышц и небольшой разминки можно сделать следующую связку упражнений:

  •         Перед переходом непосредственно к упражнениям, выполняют вис на перекладине либо на бортике. Такое действие способствует плавной растяжке позвонков и освобождению защемленных нервных окончаний.
  •         Пластичные махи нижними конечностями и руками в сторону. Повороты корпуса поочередно в разную сторону.
  •         Снять напряжение с межпозвоночных дисков можно, сложив нижние конечности на бортик, соприкасаясь тазом с краем борта. В таком положении висят несколько минут, удерживая кисти рук на затылочной области. Тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
  •         Если есть участок с возможностью твердо стоять на ногах, можно бегать, делать махи, ходить в умеренном темпе, делать полуприседания.

После каждого выполненного упражнения восстанавливают дыхание и дают возможность мышцам отдохнуть. При болевом синдроме проблему игнорировать нельзя. Процедура во время обострения воспаления не эффективна и может причинить вред здоровью.

Существуют отдельные упражнения, с которыми стоит познакомиться и испытать на себе:

«Кроль на спине – ноги», «Звездочка на спине», «Звездочка на груди», «Поплавок». Они внесут разнообразие в занятия, и дадут возможность ощутить положительный эффект от тренировок.

При водных тренировках следует придерживаться важных правил:

        Переохлаждение ведет к обострению симптомов, следовательно, упражнения проводят в бассейнах с контролем температурного режима.
        На занятиях должен присутствовать квалифицированный тренер ЛФК.
        Важно заниматься систематически и результат не заставит себя долго ждать.
        Разминка необходима, и пропускать ее либо недорабатывать, нельзя. Обычным образом разминаются сначала на суше, потом в воде, придерживаясь за бортик.
        При ощущении дискомфорта, вызванном прохладной температурой воды, следует заниматься интенсивнее либо закончить тренировку теплым душем.
        Правильное дыхание — залог успеха (нельзя задерживать дыхание, так как у людей с лишним весом иногда развиваются застойные явления в легких).
        Можно причинить вред пораженному участку позвоночника в шейном отделе, задирая голову вверх при плавании

Специалисты рекомендуют плавать с опущенным лицом.
        При плавании ноги должны работать от бедра, это позволит задействовать мышцы по максимуму.

Как выполнять упражнения, чтобы они не навредили

Чтобы плавание принесло больному шейным остеохондрозом только положительные результаты, важно соблюдать все правила. При таком заболевании рекомендовано уделять больше внимания плаванию на спине

Эта техника дает возможность расслабить мышцы шеи.

СПРАВКА. В процессе плавания необходимо правильно дышать. Вдох должен быть медленным и размеренным, выдох – быстрым и резким. Благодаря такому темпу улучшается вентиляция легких, а также увеличивается амплитуда движений, совершаемых грудной клеткой.

Предварительно рекомендуется разогреть мышцы шеи. Для этого можно сделать легкий массаж, включающий растирания и поглаживания, а также простые упражнения – наклоны, повороты, вращения головы. Только после разминки можно входить в воду.

Первое время заниматься все же лучше с инструктором. Он подскажет какие упражнения будут для вас наиболее эффективны и поможет поставить правильную технику выполнения упражнений.

При шейном остеохондрозе нельзя переохлаждаться. Поэтому купаться в открытых водоемах не стоит. Для безопасных и эффективных занятий нужно плавать в крытых бассейнах с температурой 27-30 градусов. Длительность занятия должна составлять около 50 минут. Оптимальная периодичность – 3 раза в неделю.

Также важно учитывать следующие рекомендации:

Плавать нужно ровными и не слишком быстрыми движениями. Помимо плавания на спине полезен такой стиль, как брасс
Закончив купание, обязательно примите душ и наденьте сухую теплую одежду.
Плавание полезно сочетать с иными водными процедурами, такими как душ Шарко или контактный душ, лечебные и термические ванны.
Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, а также убедиться в отсутствии вирусных и инфекционных заболеваний.
Нагрузку можно увеличивать только с разрешения тренера.
Если больной страдает от защемления либо выхода позвонков, нельзя начинать со сложных занятий. Сначала может использоваться специальная жердина, упрощающая движения.
При водных процедурах рекомендовано использовать очки и шапочку. Это позволит защитить глаза и уши от попадания в них жидкости.
Занятия должны быть регулярными

Только в этом случае можно достичь положительных результатов.
Если вдруг больной шейным остеохондрозом плавает в открытой воде, то важно изучить водоем, прежде чем плавать. Также необходимо внимательно контролировать равновесие.

Упражнения, которые будут полезны больному, должен подбирать врач. Обычно они достаточно простые, и включают в себя махи ногами, а также элементы, способствующие незначительной нагрузке на руки и плечи. Это может быть легкие поднимания и описания плеч, приседания, махи руками. Полезны упражнения, помогающие устранить напряжение с мускулатуры шеи, такие как наклоны и повороты головы.

Плавательные стили

Не нужно экспериментировать со стилями. Лучше плавать на спине, положив голову на водную поверхность. Это способствует максимальному расслаблению мышц шеи и уменьшает нагруженность. Стиль брасс не рекомендуется использовать, так как он может спровоцировать ухудшение состояния с последующим защемлением сосудов и нервов.

Недуг предусматривает гимнастический комплекс, который можно выполнять в положении лежа на спине. К примеру, лежа на спине, руки завести за голову, стопы ног поместить на бортик. В таком положении провести несколько минут. Это способствует растяжению позвоночника и позволяет позвонкам встать на свое место, уменьшая болевые ощущения.

Популярным и приятным видом выполнения тренировок стала аква-аэробика. Но здесь также стоит помнить о степени нагрузки на позвонки, не допускать резких порывистых движений.

Повышение интенсивности тренировок и расширение комплекса должны производиться постепенно

Лучше, если это происходит под вниманием опытного специалиста

Чем полезно плаванье

Посещение бассейна при остеохондрозе, соблюдение всех требований способствуют тренировке, укреплению мышечных тканей спины, снятию усталости. Вода расслабляет шею, поясницу. В зависимости от стиля физической активности активируется работа разных групп мышц. Плавание обеспечивает движение всего позвоночника, увеличивается маневренность суставов. Погруженное в воду тело не испытывает нагрузки, упражнения выполняются легко. В борьбе с остеохондрозом шейного, грудного, поясничного отдела польза от занятий в бассейне:

  • мышцы расслабляются. Хрящевые прокладки между позвонками в меньшей степени подвергается сдавливанию;
  • регулярные тренировки способствуют укреплению мускулатуры шеи, спины;
  • сдавленные нервы высвобождаются, боль стихает, функционирование внутренних органов приходит в норму;
  • плавание и комплекс лечебных упражнений — лучшая профилактика протрузии, грыжи, сколиоза;
  • бассейн при шейном остеохондрозе обеспечивает нормальный кровоток в головной мозг, избавление от усталости в шее;
  • способствует снижению веса, укреплению иммунитета, поднятию настроения.

Инструктор по плаванию и врач способны подобрать действенный комплекс водной аэробики для лечения деформации позвонков.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

  1. Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
  2. Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
  3. Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
  4. Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

  1. Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

  2. Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

  3. Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

  4. Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

  5. Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

  6. Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

Место для плавания

Рекомендуется определиться с местом плавания, подобрать подходящий вариант. Стоит исключить плавание в открытом водоеме. Течение потребует от больного увеличения нагрузки, неблагоприятно скажется на позвоночнике.

Стоит отдать предпочтение бассейну, лечебные занятия выполняются круглый год вне зависимости от погодных условий. Положительные стороны бассейна — допустимые экологические условия, наличие необходимых для занятий приспособлений, возможность обратиться к специалисту, который дежурит в бассейне. Сотрудники подскажут, как плавать при остеохондрозе позвоночника.

Рекомендуемая температура воды для занятий — 27°-30°С. Спустя время после начала занятий, температура воды может снижаться. Недопустимо снижать до 23°С, нанесёт вред.

Общая польза

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).

Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека

Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь.

Тренировка легких

Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.

Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма. Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.

Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий. В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

Улучшение гибкости
Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.

Противопоказания

К сожалению, не всем показана терапия позвоночника при остеохондрозе плаванием. Такое лечение исключается, если у пациента диагностируют:

  •         Патологию миокарда (порок сердца).
  •         Простудные заболевания, грипп.
  •         Воспаление легких (пневмония).
  •         Лихорадку.
  •         Проблемы с функцией головного мозга.
  •         Эпилепсию.
  •         Гипертермию.
  •         Нарушение дыхательной функции.
  •         Нарушение целостности костей либо суставов опорно-двигательного аппарата по причине травм, переломов, растяжения.
  •         Кожные недуги, мокнущие раны, диатезы.
  •         Сильные болевые ощущения.

В начале болезни и при острой форме остеохондроза плавание для пациента недопустимо.

При назначении плавания в бассейне для терапии остеохондроза, врач должен изучить анамнез пациента, и выяснить наличие сопутствующих заболеваний. Чрезмерная подвижность может усилить боль. Острая боль и невозможность передвигаться требуют медикаментозного лечения. Плавание возможно лишь после снятия острой формы.

Симптомы остеохондроза различных отделов позвоночника

Симптомы шейного остеохондроза:

  • резкая боль в области шеи, переходящая в верхние конечности,
  • головные боли,
  • могут неметь пальцы,
  • повышенное АД,
  • нарушение координации движений,
  • ощущение скованности движений,
  • не исключены приступы тошноты,
  • при защемлении нерва ощущается боль при глотании,
  • возможны болевые ощущения в зубах.

Симптомы шейного остеохондроза: резкая боль в области шеи, переходящая в верхние конечности, нарушение координации движений, головные боли и др.

Симптомы остеохондроза грудного отдела:

  • боль в груди, которая может отдавать в области сердца, легких, переходить в лопатки,
  • болевые ощущения по всему позвоночнику,
  • боли в ребрах,
  • боль в плечах,
  • пятна перед глазами,
  • шум в ушах.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела:

  • нарушение менструаций,
  • болевые поясничные синдромы, переходящие в нижние конечности,
  • прострелы,
  • грыжи между позвонками,
  • повышение утомляемости.

Женщинам с подозрением на остеохондроз назначают рентген, КТ и МРТ, УЗИ и нейромиографию. Могут порекомендовать посещение маммолога и гинеколога с целью исключения болезней, схожих своей симптоматикой с остеохондрозом.

Методика

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды — 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector