Все мышцы рук: анатомия и их правильная тренировка

Гид по мышцам

Как работают мышцы

  1. Работа мышцы состоит в том, чтобы соединять точки, к которым прикреплены их концы. Этот очевидный факт поможет определить, с каким движением данная мышца связана.
  2. Активная (сокращающаяся) мышца выпирает, чем больше прикладывается усилий, тем больше она выпирает.
  3. Бездействующая (расслабленная) мышца не выпирает и может быть довольно мягкой на ощупь.
  4. Мышца может только тянуть, не толкать: чтобы возвратиться к исходному положению, ей требуется помощь сокращающейся мышцы, чтобы потянуть ее в противоположное направление. Таким образом, большинство мышц в организме вступают в пары, и если одна из них работает, то другая находитяс в расслабленном состоянии. Например, если вы сгибаете ногу, мышца, которая ее будет разгибать, находится в расслабленном состоянии, и наоборот.

(Вы можете сознательно сократить все мышцы, например чтобы предотвратить удар, но никакое движение мышц не возможно, в то время пока работает та. которая состоит с ней в паре.)

Опираясь на вышесказанное, получается, что независимо от того, какое движение вы совершаете, вы будете всегда знать, какие мышцы должны выпирать. Тогда вы будите грамотным, и знать, что все в организме происходит не случайно. На рисунке вы видите пару мышщ, расслабленные мышцы выделины одним цветом, они не будут выступать при движении.

Виды заболеваний

Мышцы рук, схема-рисунок которых помогает четко определить место поражения, могут быть подвержены различными заболеваниями:

миодистрафия Ландузи-Дежерина прогрессирующая дистрофия лопаточно-плечевого сустава является наследственным заболеванием, при котором мышцы руки и плечевого пояса характеризуются сильной слабостью, наблюдаются порезы в мышцах плеча и предплечья.

Болезнь может проявиться в раннем возрасте (с 3 л.) или в период с 12 до 40 л. При этом симптомы заболевания быстро прогрессирует. Болезнь сопровождается комплексом симптомов и провоцирует сколиоз, псевдогипертрофию отдельных мышц;

акушерские параличи возникают при получении новорожденным повреждений плечевого сплетения, которое образует нервные корешки в период родов.

В этом случае могут повреждаться мышцы плеча и предплечья, что выражается в неподвижности верхней части рук. В противном случае могут быть нарушены мышцы кисти, которые отвечают за подвижность нижней части рук.

В редких случаях болезнь носит смешанный характер. Подобное заболевание при своевременном диагностировании и лечении достаточно быстро излечивается с помощью медикаментозного лечения и физиопроцедур;

мышцы рук часто подвергаются миозитам или воспалениям скелетных мышц в результате внешнего воздействия;

Существует несколько разновидностей заболевания:

  • полимиозит, поражает группу мышц руки;
  • дерматомиозит характеризуется поражением мышц и кожи одновременно;
  • нейромиозит связан с поражением мышцы и нерва.

Возникают миозиты не только в результате травм, но и из-за:

  • профессиональной вредности труда;
  • инфекций, в том числе после перенесенного гриппа, ангины;
  • переохлаждения и аутоиммунных процессов;
  • воздействия токсинов.

При миозите отдельные мышцы полностью или частично воспаляются. В месте поражения мышечной ткани появляется постоянная слабая боль. Движения в руке становятся ограниченными. При выполнении отдельных движений болевой синдром может усиливаться.

в редких случаях в результате травм в мышцах появляются разрывы или растяжения, которые полностью обездвиживают поврежденную часть руки или делают ее малоподвижной.

Чаще всего после повышенных физических нагрузок на тренировках волокна мышц не выдерживают и могут оторваться или разорваться, а также растянуться. При подобных повреждениях в руках наблюдается сильный болевой синдром, который носит постоянный характер. При прощупывании в месте травмы появляется видимое углубление, которое краснеет или синеет;

ревматические заболевания могут наблюдаться в мышцах рук, ограничивая их движения.

В суставах руки возникают мигрирующие боли, они отекают. Движения в руках уменьшаются в амплитуде, руки сильно слабеют. Ревматизм часто возникает после перенесенной инфекции или поражения нервной ткани, при которых в тканях рук происходят постепенные дистрофические процессы;

некоторые заболевания (эпилепсия) и большие нагрузки провоцируют судороги в мышцах, которые также ограничивают способности мышц рук.

В момент приступов беспричинно мышцы в руках начинают сгибаться и разгибаться в неестественном состоянии. Поперечные ткани в руке твердеют, ограничивается кровоснабжение ряда участков. Длиться судороги могут в течении длительного времени и полностью парализовать человека.

Заболевание мышц руки Период возможного проявления
миодистрофия Ландузи-Дежерина в период 3-6 л. или 12-40 л.
акушерские параличи при рождении
миозит ориентировочно с 18 л.
ревматизм возможно развитие с 25 л.
судороги с рождения
разрывы примерно с 14 л.

Диагностика

Болят мышцы рук без причины на фоне разных патологий, наличие которых сможет определить только специалист. Но даже с точки зрения медицины подобная симптоматика является сложной для диагностирования, так как есть огромный перечень причин появления болей.

Согласно статистике, все чаще причиной возникновения мышечных болей в верхних конечностях становится патологии невралгического типа. Поэтому в первую очередь терапевт выдает направление к невропатологу.

Если пациент пострадал от травмы (даже если это произошло относительно давно), его также направляют к хирургу или травматологу. При подозрении на проблемы с позвоночником, необходимо посетить вертебролога. Нередко требуются консультации сразу всех этих специалистов.

На приеме врач собирает анамнез. Необходимо в мельчайших деталях описать болевые ощущения, когда они начались и рассказать, что предшествовало появлению дискомфорта (например, человек недавно начал учиться кататься на лыжах и через некоторое время начались боли). Нужно рассказать о специфике своей работы и о том, как проходит свободное от работы время.

После этого производится стандартное обследование пациента, которое включает в себя:

  • Внешний осмотр состояния верхних конечностей.
  • Пальпацию. Благодаря пальчиковому обследованию врач сможет определить место локализации болей.
  • Общий и химический анализ крови.
  • Неврологический осмотр.
  • Рентгенографию. Выполняется снимок позвоночника сразу в нескольких проекциях. Также врач может попросить сделать рентгенографию рук.
  • КТ или МРТ.
  • Допплеграфию. Исследование позволяет оценить состояние сосудов рук. Данное обследование проводится не всегда.
  • Электромиографию.

Различия

Кисти индивидуальны у каждого, также как и черты лица. Мужские отличаются от женских, молодые — от старых и т.д. Ниже приведены некоторые существующие классификации, но они не охватывают весь диапазон характерных признаков, которые может иметь рука. Характерный признак — подходящее слово, т.к. кисти следует рисовать так, будто они являются персонажами со своим собственным характером: утонченные, мягкие, сухие, мозолистые, грубые и т.д. (См.Время практики)

Формы пальцев

Даже ногти не у всех одинаковые! От природы нам даются плоские или круглые ногтевые основания, а ногтям люди уже искусственно придают различную форму.

Как правильно тренировать руки? Это надо знать.

Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…

№1. Бицепс.

Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди. Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения — поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.

Лучшие упражнения на бицепс

К таковым можно отнести:

  • подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);
  • подтягивания обратным хватом;
  • подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера).

№2. Трицепс.

Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы. Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же — наиболее активная из всех головок. Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.

Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом. Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульного группы. Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс

К таковым можно отнести:

  • обратные отжимания от скамьи;
  • отжимания на брусьях;
  • жим лежа узким хватом.

№3. Мышцы предплечья.

Несмотря на свою относительную малость также вносят вклад в мышечные объемы руки, а также в форменность и показательные качества. Плечевая мышца (брахиалис) создает для бицепса поддерживающую платформу, как бы выталкивая его на “поверхность”. Брахиалис активируется при статическом сгибании локтя и работает во всех упражнениях на бицепс, однако лучше всего он “цепляется” при подъемах штанги на бицепс обратным хватом.

Плечелучевая (брахирадиалис) мышца активно включается в работу при подъеме гантелей хватом молоточек, т.е. когда большой палец смотрит вверх. Клювовидная мышца играет далеко не последнюю роль в развитии ручной мускулатуры и хорошо просматривается при позе двойной бицепс спереди. По клювовидной мышце лучше всего “бьют”: подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей лежа на скамье.

Лучшие упражнения на предплечья

К таковым можно отнести:

  • паучьи сгибания  (подъемы штанги обратным хватом);
  • подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток);
  • кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.

Уфф-ф, ну вот, собственно, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Виды мышц и их строение

Различают мышцы сгибатели – разгибатели, приводящие – отводящие, пронаторы – супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).

Название мышц отражает их форму – квадратная, трапециевидная; величину – большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон – косая, поперечная; выполняемую функцию – сгибатель, разгибатель.

В каждой мышце различают брюшко (тело) – активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.

Некоторые преимущества тренированных рук

Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. Возможно это связано с тем что подсознательно женщина чувствует себя под защитой, когда рядом с ней сильный мужчина с большими мускулистыми руками, который не даст её в обиду

Хотя руки это далеко не самый главный фактор, на который обращают внимание девушки.
Физически вы будете сильней, и в экстренной ситуации сможете использовать силу ваших рук. Также, это являются некоторым защитным фактором, так как у парня с большими «банками» навряд ли  кто-нибудь  захочет отжать  телефон в соседнем переулке. Ну разве что у гопников банки будут ещё больше))).
Для женщины сильные руки так же являются преимуществом, так как ей будет легче справляться с повседневной физической нагрузкой. Например, таскать сумки или держать на руках детей.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

К каким последствиям может привести отсутствие разминки?

Если же мы не будем делать разминку перед тренировкой, возрастет риск получения растяжения мышц. Ведь в холодном состоянии, они менее эластичные. Также, очень легко травмировать суставы, что может привести:

  • Артриту. То есть, сустав изнашивается и ухудшается состояние хрящей на концах кости. Все это сопровождается болевыми ощущениями.
  • Бурсит. Это воспаление синовиальных сумок, предназначенных для смазывания суставов. Особенно подвержены бурситу локти и плечи.
  • Тандинит. Это воспаление сухожилия из-за чрезмерного перенапряжения. 

Если вы постоянно игнорируете разминку, тогда под удар может стать сердечно-сосудистая система. А сердце — это главный орган в нашем организме. Поэтому его тоже следует тренировать. И если мы будем без разминки резко переходить на повышенный темп работы. Наше сердце начнет испытывать большую нагрузку. Так как ему придется резко перестраиваться на новый ритм.

Видео cгибание рук лежа на скамье

  • Это хорошее упражнение для изолированной «накачки» бицепсов.

     
     

  • Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.

     
     

  • Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.

     
     

  • Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

     
     

Мышцы рук, которые нам интересны больше всего

Я никогда не понимал, зачем сосредотачиваться на маленьких мышечных группах, если недоразвиты большие.

Зачем строить веранду, когда ещё не построен дом?

Ведь гораздо больший выброс анаболических гормонов дают тренировки именно больших мышечных групп.

Именно поэтому наибольший интерес для нас среди всех мышц рук будут играть только (по убыванию их величины):

  1. Трицепс (трёхглавая мышца плеча).
  2. Бицепс (двуглавая мышца плеча).
  3. Брахиалис (плечевая мышца).

Трицепс

Трицепс – большая «подковообразная» мышца руки, состоящая из трёх головок.

Со стороны, трицепс, действительно, похож на подкову.

  • Длинная головка трицепса (внутренняя) – крепится к лопатке сзади. Требует максимального отведения руки назад (в идеале, надо включать в работу дополнительно плечевой сустав, т.к. длинная головка участвует в его разгибании).
  • Латеральная головка трицепса +Медиальная головка трицепса – крепятся к плечевой кости. Участвуют только в разгибании предплечья.

Все три головки с другой стороны крепятся в районе локтевого сустава, поэтому, какое бы упражнение на трицепс вы не использовали, вы всегда будете включать в работу все три головки!

Но вот степень вовлечения в работу у всех головок будет разная, в зависимости от механики движений.

Со стороны локтя есть также сухожилие, которое объединяет и крепит к кости все три пучка трицепса. Это чисто особенности генетики, и тренировками никак не корректируется.

  • Если оно у вас короткое, то трицепс сильнее «размазан» по задней поверхности рук, получается более массивным.
  • Если сухожилие у вас длинное, то трицепс более пиковый, короткий.

Есть такая закономерность (но не правило!), если вы:

  • Эндоморф или мезоморф = трицепс более массивный, длинный.
  • Эктоморф = трицепс менее массивный, но более пиковый, эстетичный.

Бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо видимая на передней поверхности плеча, состоящая из двух головок («би» = два).

  1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
  2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое, в свою очередь, крепит бицепс к локтевому суставу. С трицепсом аналогичная ситуация, помните?

Но, так как сухожилие крепится у нас не совсем ровно (немного внутрь, к боковой части предплечья), то бицепс умеет не только сгибать руку в суставе, но и супинировать (разворачивать) её в сторону большого пальца.

С развитием внутренней головки бицепса ни у кого нет особых проблем, т.к. она растёт практически от любых сгибаний.

А вот внешняя головка отстаёт у подавляющего большинства.

Так сложилось, что анатомически внешняя головка крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу нужно отвести локти назад (чего практически никто не делает). Это растянет её, чисто с механической точки зрения, и заставит работать.

Очень много интересных фишек будет в следующей статье, про тренировку рук, а пока остановимся на этих моментах анатомии бицепса.

Брахиалис

Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится под бицепсом (как подкладка), но выполняет непосредственно сгибания (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

Это очень важный момент, именно плечевая мышца позволяет вам в зале тягать «пуканистые» веса на в любых сгибаниях, 65-70% работы выполняет именно она, а вовсе не бицепс, как это принято считать.

Она крепится строго ровно к кости, а не сбоку, как бицепс, поэтому вектор движения сконцентрирован именно на сгибании в локтевом суставе.

Особенности тренировки брахиалиса я подробно рассмотрю в следующей статье

Развивать её очень важно, потому что эта мышца как бы выталкивает бицепс наружу (чем больше брахиалис, тем сильнее выпирает бицепс)

На этом у меня всё на сегодня, друзья мои.

Скоро будет крутая статья про тренировку рук. Будет много классных фишек и интересных особенностей.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Правила тренировки мышц рук

Эти мышцы требуют к себе особого внимания. Тренировки должны быть не только дозированными, но и сбалансированными

Ведь важно не просто накачать мышцы, а добиться гармоничных пропорций между всеми ними. При этом стоит помнить о следующем:

  • Проработка бицепса осуществляется посредством комплекса упражнений, которые направлены на активный сгиб локтевого сустава;
  • Нагрузка на трицепс осуществляется при разгибе локтевого сустава с приложенной при этом силой;
  • Кистевая зона прорабатывается за счет работы эспандера, вращения самой кисти в различных направлениях, сжатия кулака и его раскрытия, а также ряда иных упражнений подобного характера.

Мышцы рук можно прокачать посредством целого комплекса упражнений самой разной направленности. Причем не только индивидуальных, но и комбинированных

Важно лишь соблюсти баланс и грамотно рассчитать все нагрузки. И если с этим возникают затруднения, то подбор программы лучше доверить профессионалам

Такой подход позволит получить максимально действенный и эффективный комплекс занятий, а риск травматизма при этом будет сведен к минимуму.

Грудь

Изображая грудь аниматоры чаще всего рисуют ее больших размеров. чем она есть на самом деле.

Немного об анатомии: грудь не состоит из мягки тканей. Это железы, которые состоят из твердой массы телы, окруженной мягкой жировой тканью. Это также означает, что они имеют вес и они реагируют на тяжести. Доля жировой ткани показывет, что грудь изменяется в объеме, как тело получает и теряет вес. Более того, интенсивные упражнения укрепляют мышцы груди. У женщин спортсменок, которые начали тренироваться до полового созревания, отчетливо видны мышцы груди, в отличае от остальных женщин.

Грудь бывает разных форм и размеров, так что достаточно сложно определить ее пропорции и принципы мышечной ткани

Западные врачи особое внимание уделяют строению и изучению груди в профилактических и лечебных целях

Этот небольшой пункт поможет вам понять важность строения груди. Достаточно сложно найти в интернете через поисковые системы картоинки с идеальными пропорциями груди, так как большинство поисков приводит нас на сомнительные сайты и рекламные сайты

Функции

Мышцы рук, схема-рисунок которых всегда делиться на заднюю и переднюю, объединяют ткани антагонисты. Каждая группа мышц в руке имеет помимо сгибателей разгибатели, которые вместе обеспечивают каждой части руки высокую подвижность.

Выполняет свою функцию в подвижности руки каждая группа мышц:

  • двуглавая мышца плеча, которую называют бицепс, помогает сгибать в локте и разгибать руку, а также поворачивать кисть;
  • локтевая мышца принимает участие в разгибании предплечья в локте;
  • клювовидно-плечевая мышца не только закрепляет голову сустава в соответствующей суставной впадине, но и помогает в плече сгибать руку;
  • брахиалис или ключевая мышца укрепляет бицепс и отвечает в предплечье за сгибание руки;
  • трехглавая мышца плеча дает возможность разгибать руку в локте и приводить ее к туловищу, обеспечивая исходное положение;
  • плечелучевая мышца участвует в сгибании и разгибании предплечья в локте, а также удерживает предплечье в нейтральном положении;
  • круглый и квадратный пронатор помогают повернуть и удерживать руку в положении ладонью вниз;
  • длинный разгибатель большого пальца и короткий, разгибатели указательного и других пальцев позволяют быстро разгибать кисть, пальцы и обеспечивать ее нейтральное состояние;
  • лучевой сгибатель запястья отвечает за сгибание в области лучезапястного сустава и помогает кисть отводить в сторону;
  • поверхностные и глубокие сгибатели пальцев при взаимодействии с длинным сгибателем большого пальца руки участвуют в сгибании пальцев руки и позволяют удерживать груз в руке в течении длительного времени;
  • супинатор вместе с бицепсом позволяют поворачивать ладонью вверх руку;
  • обычный и короткий разгибатель запястья обеспечивает разгибание запястного сустава и локтя;
  • локтевой сгибатель запястья участвует при привидении кисти в нейтральное состояние и ее сгибании, а также помогает в сгибании локтя;
  • длинная ладонная мышца несет на себе основную функцию сгибания руки в области кисти;
  • длинный лучевой разгибатель запястья не только разгибает лучезапястный сустав, но и участвует в отведении кисти.

Точная и слаженная работа всех групп мышц руки обеспечивает мягкие и ровные движения обеими руками, мышцы которых не взаимосвязаны. При травмировании пострадать могут не только отдельные мышцы, но и группы мышц. При этом функции мышц руки распределяются на здоровые мышцы, которые не всегда способны выдерживать повышенную нагрузку.

Упражнения для мышц туловища

Чтобы накачать торс обычно применяется два типа методик, классический сплит (например, грудь/спина) или же тренировка верхней части тела, вместе с руками.

Основные упражнения для торса, с учетом отдельных групп, которые выполняются за одну тренировку.

Грудные:

  • Жим штанги лежа.
  • Жим гантелей под углом.
  • Разведение с гантелями лежа.
  • Пуловер.
  • Сведение рук в кроссовере.

Можно внедрять в тренировки отжимания от пола, которые прорабатывают весь массив без акцентов. Также невероятно полезным считаются отжимания на брусьях.

Спина:

  • Подтягивания на турнике.
  • Тяга вертикального блока.
  • Тяга штанги/гантелей в наклоне.
  • Горизонтальная тяга.
  • Рычажная тяга.
  • Шраги (прицельная проработка трапеций).

Пресс:

  • Скручивания.
  • Подъем ног лежа.
  • «Книжка».
  • Перекрестные скручивания.
  • Подъем ног с отведением в стороны.
  • «Скалолаз».
  • «Русский твист».

Все упражнения для мышц туловища можно делать как в отдельные дни для целенаправленной проработки каждого участка, так и в один день. В таком случае движения выбираются с учетом тренировочного объема, для проработки всех частей, Далее рассмотрим пример.

Упражнения для торса в тренажерном зале

  1. Жим штанги лежа.
  2. Тяга вертикального блока.
  3. Жим гантель под углом.
  4. Горизонтальная тяга.
  5. Разведение с гантелями.
  6. Рычажная тяга.
  7. Шраги.
  8. Скручивания.
  • 1. Жим штанги лежа
  • 2. Тяга вертикального блока
  • 3. Жим гантель под углом
  • 4. Горизонтальная тяга
  • 5. Разведение с гантелями
  • 6. Рычажная тяга
  • 7. Шраги
  • 8. Скручивания

Упражнения для мышц туловища в домашних условиях

Пример для накачки торса в домашних условиях без использования отягощений. При наличии гантель, резинки и других тренажеров можно использовать те же движения, которые рекомендованы для спортзала.

  1. Отжимания от пола.
  2. Тяга гантелей в наклоне к поясу.
  3. Жим гантелей лежа.
  4. «Супермен».
  5. «Ножницы».
  6. «Складка» лежа на полу.
  7. Перекрестные скручивания.
  • 1. Отжимания от пола
  • 2. Тяга гантелей в наклоне к поясу
  • 3. Жим гантелей лежа
  • 4. «Супермен»
  • 5. «Ножницы»
  • 6. «Складка» лежа на полу
  • 7. Перекрестные скручивания

Возможные заболевания

Болят мышцы рук без причины в том случае, если на самом деле человек страдает от патологий, которые затрагивают опорно-двигательный аппарат, заболеваний сердца или ЖКТ.

Болевой синдром может быть признаком:

  • Остеомиелита. Во врачебной практике данная патология встречается редко. При остеомиелите в костных тканях развиваются воспалительные процессы, на фоне которых и появляются сильные боли. Как правило, они долго не проходят и усиливаются, если не начать лечение.
  • Фиброзита. При этой патологии поражаются отдельные участки верхних конечностей. Пациенты жалуются на сильные мышечные боли в области соединительных тканей. Также есть дополнительные симптомы фиброзита: постоянная сонливость или, наоборот, проблемы со сном, раздражительность и эмоциональная возбудимость.
  • Мышечного ревматизма. От этой патологии преимущественно страдают люди после 50 лет. Помимо болей в руках пациенты отмечают постоянное чувство напряжения в плечевых суставах.
  • Невралгии. Боли носят волнообразный характер и появляются неожиданно. Сначала пациенты отмечают резкую концентрированную боль, которая постепенно начинает расходиться по близлежащим нервным волокнам. Через некоторое время болевой приступ повторяется. Между такими приступами человек не испытывает никакого дискомфорта.
  • Миозита. Патология характеризуется воспалением мышц рук и считается одним из тяжелых заболеваний. Миозит развивается на фоне воспалительных процессов, протекающих в мышечных тканях скелета человека. Пациенты жалуются не только на сильные боли в конечностях, но и на общее недомогание, отечность, появление озноба и резкие скачки температуры тела. При подобной патологии обязательно назначается медикаментозное лечение. Также есть паразитарный миозит. В этом случае речь идет о воспалении мышц, которое было спровоцировано деятельностью токсоплазм или других паразитов, поражающих мышечные волокна.
  • Полимиозита. Патология начинает проявляться в виде болей в мышцах, но постепенно развивается слабость верхних конечностей и гипертрофия.
  • Инфекции. Патологии этого типа часто приводят к ломоте и болям в мышцах. Как правило, такая симптоматика появляется при повышении температуры тела на фоне ОРВИ, трихинеллеза и прочих инфекционных заболеваний.
  • Патологий, затрагивающих суставы (артроз, артрит), а также остеохондроз. Помимо болей в мышцах рук пациенты жалуются на нарушение подвижности конечностей, онемению, появление так называемых мурашек. Также часто патологии сопровождаются головными болями.

Также симптоматика этого характера может появиться при грыже межпозвоночных дисков, ухудшении проходимости сосудов (например, при тромбозе) или диффузной миалгии (мышцы поражаются вирусом). Существуют заболевания, при которых поражаются хрящевые ткани. Например, при фасците или синовите пациенты также жалуются на боли в мышцах рук.

Так как при большинстве патологий на начальном этапе появляются очень схожие симптомы, самостоятельно поставить диагноз невозможно.

Видео французский жим лежа

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
 
 

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
 
 

Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса.
 
 

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
 
 

Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.
 
 

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
 
 

Строение кисти

Кисть человека обладает наибольшим количеством маленьких костей.

Условно кисть подразделяется на три маленьких отдела:

  • Запястье;
  • Пясть;
  • Пальцы.
  • Запястье.

Запястье имеет восемь маленьких косточек, которые разделены на два ряда – проксимальный (так же именуемый адаксиальным) и дистальный. При этом первый ряд (проксимальный) выполняет функцию сустава, связывающего запястье и лучевую кость

Также среди этих костей находится желоб (из-за того, что косточки находятся на разных высотах), в котором находятся различные сухожилия, ответственные за разгибание и сгибание.

Пястье

Пясть состоит из пяти костей, которые являются соединительными путями между запястьем и пальцами. Каждый палец имеет собственную пястную кость. Данный вид кости является трубчатым, что имеет в наличии тело, основание и головку.

За счет этих особенностей значительно увеличивается разнообразие выполняемых функций данной конечности. Самой длинной считается вторая от большого пальца пястная кость. Все последующие (если смотреть в сторону мизинца) будут меньше предыдущей.

Самой массивной считается пястная кость, ведущая к большому пальцу. Все пястные кости соединены с фалангами посредством пястно-фаланговых суставов.

Пальцы

Как было замечено выше, пальцы крепятся к пястным костям посредством пястно-фаланговых суставов. Сами же пальцы в строении своем имеют по три фаланги, соединенных между собой межфаланговыми суставами. Исключение из общего правила, как можно догадаться, большой палец.

Он имеет не три, как все прочие пальцы, а лишь две фаланги, и соответственно, один межфаланговый сустав. Фаланги так же имеют собственные названия – проксимальные, дистальные и средние. Самые длинные – проксимальные, самые короткие, соответственно, дистальные.

Большой палец, как было замечено, обладает только двумя фалангами, поэтому в данном случае средняя фаланга теряет свою актуальность.
На каждом конце фаланги имеется плоскость, предназначенная для крепления с суставом.

Сесамовидные кости

Сесамовидные кости представляют собой множество мелких косточек, которые находятся меду пястьем и большой фалангой (то есть первой) большого пальца, а так же у мизинца и указательного пальца.

В основном, они располагаются с внутренней стороны кисти, то есть на ладони. Однако встречаются случаи, когда сесамовидные кости могут быть видны и со стороны тыльной части

Мышцы и связки

Костная ткань скелета облачается мышечной. Именно мышцы позволяют выполнять руке различные движения и работу, связанную с нагрузками. Плюс, мелкая моторика, отвечающая за мелкие и точные движения, так же зависит от мышечной ткани.

Не менее важны и связки с сухожилиями, ведь именно благодаря ним происходит надежная фиксация частей скелета и существенное ограничение движения сустава

Связки и сухожилия являются важной частью опорно-двигательного аппарата и состоят из соединительной ткани

Тренировка икроножных мышц

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

  • Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки. 
  • «Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц. 
  • Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Как вы видите анатомия интересная наука и ее знания очень полезны. Особенно для людей, которые хотят развить свое тело. Не обязательно знать все научные термины. Главное понимать, к чему примерно крепится мышца. К тазу, к бедру или голени и какую функция она выполняет. Тогда вы сможете правильно подбирать упражнения. 

Всем успехов в тренировках! 

Упражнения для тренировки приводящих мышц

Как вы видите, данные мышцы отвечают за устойчивое положение. Не давая тазу заваливаться назад. И конечно же приводят ноги друг к другу. Их развитие поможет улучшить осанку. Укрепить внутреннюю часть бедра. За счет чего мы сможем увеличить силовые показатели во многих базовых упражнениях. Для их развития хорошо подойдут:

  • Приседания плие. Это отличное базовое упражнение. Которое отвечает всем анатомические функциям. За счет широкой постановки ног и поворота ступней, мы максимально растягиваем приводящие мышцы. Также во время выхода из приседания, происходит приведение бедер друг к другу. 
  • Сведение ног в тренажере. Из названия понятно, что упражнение соответствует нашим требованиям. Но при его выполнении стоит соблюдать правильную технику. Не должно быть никаких рывковых движений. Чтобы не травмировать приводящие мышцы. 
  • Приведение ноги в кроссовере. Также распространенное упражнение, позволяющее проработать приводящие мышцы.

Заключение

Анатомия руки человека имеет сложную структуру, состоящую из мышц и суставов, связок и сухожилий, объединенных между собой в единую систему. Эта система помогает человеку совершать действия, поднимать тяжести, двигать предметы, даже делать упражнения, в которых задействованы руки.

Импульс, передаваемый мозгом, и движения рук, жесты которые мы совершаем – работа всей этой системы, которая скрыта под кожей

В настоящее время анатомии рук уделяется большое внимание, т.к. при болезнях рук (суставов, мышц) человек, при возникновении осложнений, может потерять способность работать

Необходимо уметь классифицировать и понимать строение этого сложного механизма, чтобы понять принцип его работы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector