Костно-сухожильное соединение

Содержание:

Анатомия мышц груди

В эту группу входит грудная мышечная группа и все крупные мышцы, которые к ней относятся. В данную группу входит самый большой процент мышц человека.

Анатомия мышц груди:

  1. Мышцы плечевого пояса верхних конечностей (грудные – большая и малая, подключичная и передняя зубчатая).
  2. Собственные мышцы груди.

Большая грудная мышца — располагается поверхностно и покрывает основную долю передней стенки грудной клетки. Данные мышцы примечательны массивностью, плоскостью и являются парными. По своей форме напоминают веер.

Анатомическая функциональность:

  1. Опускает и приводит к туловищу поднятую руку, в то же время поворачивая её внутрь.
  2. Принимает участие в подтягивании туловища при лазанье.

Малая грудная – с виду как треугольник, расположена под большой грудной мышцей. Начинается от рёбер и прикрепляется к лопатке.

Главная анатомическая функция — тянет лопатку вперёд и вниз, а при фиксации осуществляет подъём ребра.

Подключичная – небольшая продольная мышца, залегающая чуть ниже ключицы, под большой грудной.

Анатомическая функциональность – тянуть ключицу вперёд и вниз, задерживая её в грудном суставе.

Передняя зубчатая мышца занимает передний и боковой отдел грудной клетки. Начинается 9 зубцами от 9 верхних рёбер и прикрепляется к краю лопатки.

Анатомическая функция:

  1. Оттягивает лопатку от позвоночника.
  2. При фиксации – поднимает рёбра, участвуя в процессе дыхания (вдох).

Межрёберные мышцы расположены с края рёбер и принимают участие в процессе дыхания (вдох – выдох).

Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая представляет собой подвижную перегородку между грудной и брюшной полостью.

Как тренировать эти мышцы:

  1. Основную нагрузку делаем на развитие больших и малых грудных мышц.
  2. Так как строение мышц редкое, чтобы их предельно проработать, нужно выбирать упражнения с физической нагрузкой под разным углом.
  3. Наглядные примеры: жим штанги или гантели, отжимания от пола.

Особенности тренировки аддукторов

Предлагаем рекомендации, которые помогут повысить эффективность тренинга приводящих мышц:

  • Прорабатывайте аддукторы в один день с тренировкой ягодиц. Это позволит избежать укорачивания приводящих;
  • После тренировки проводите легкую растяжку. Это также поможет избежать укорачивания и улучшит пластичность волокон;
  • Чтобы накачать приводящие мышцы бедра, используйте большой вес и малое количество повторений (для мужчин);
  • Чтобы укрепить аддукторы и избавиться от целлюлита, работайте с легкими отягощениями на большое количество раз (для женщин);
  • Женщинам разрешается в свободные дни заниматься стретчингом, йогой, пилатесом, чтобы улучшить гибкость аддукторов.

ÐлаÑÑиÑикаÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¿Ð¾ ÑазлиÑнÑм кÑиÑеÑиÑм

ÐалиÑие ÑазлиÑнÑÑ ÑаÑакÑеÑиÑÑик, оÑлиÑнÑÑ Ñ ÑÐµÑ Ð¸Ð»Ð¸ инÑÑ Ð¼ÑÑÑ, позволÑÐµÑ Ð¸Ñ ÑÑловно гÑÑппиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾ обÑединÑÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑизнакÑ. Ðа ÑегоднÑÑний Ð´ÐµÐ½Ñ Ð°Ð½Ð°ÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÐµÐ´Ð¸Ð½Ð¾Ð¹ клаÑÑиÑикаÑией, по коÑоÑой можно бÑло Ð±Ñ ÑгÑÑппиÑоваÑÑ ÑеловеÑеÑкие мÑÑÑÑ. ÐÐ¸Ð´Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð°ÐºÐ¾ можно клаÑÑиÑиÑиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾ ÑазнообÑазнÑм пÑизнакам, а именно:

  1. Ðо ÑоÑме и длине.
  2. Ðо вÑполнÑемÑм ÑÑнкÑиÑм.
  3. Ðо оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº ÑÑÑÑавам.
  4. Ðо локализаÑии в Ñеле.
  5. Ðо пÑинадлежноÑÑи к опÑеделÑннÑм ÑаÑÑÑм Ñела.
  6. Ðо ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¿ÑÑков.

ÐаÑÑÐ´Ñ Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ð¼Ð¸ мÑÑÑ Ð²ÑделÑÑÑ ÑÑи оÑновнÑе гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð² завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑизиологиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¾ÑобенноÑÑей ÑÑÑоениÑ:

  1. ÐопеÑеÑно-полоÑаÑÑе ÑкелеÑнÑе мÑÑÑÑ.
  2. Ðладкие мÑÑÑÑ, ÑоÑÑавлÑÑÑие ÑÑÑÑкÑÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑоÑÑдов.
  3. СеÑдеÑнÑе волокна.

Ðдна и Ñа же мÑÑÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑинадлежаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно к неÑколÑким гÑÑппам и видам, пеÑеÑиÑленнÑÑ Ð²ÑÑе, поÑколÑÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑодеÑжаÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð½ÐµÑколÑко пеÑекÑÑÑÑнÑÑ Ð¿Ñизнаков: ÑоÑмÑ, ÑÑнкÑии, оÑноÑение к ÑаÑÑи Ñела и Ñ.д.

Мышцы-синергисты: примеры и описание

Все физические действия, которые выполняет человек, совершаются благодаря мышцам. Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Мышцы совершают перемещения во всех суставах, удерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движение рук и ног. Какие мышцы синергисты, а какие агонисты и антагонисты, можно понять, если вспомнить, какие они выполняют функции и где находятся.

Вторая группа – это произвольная мускулатура. В ее состав входят свыше 600 мышц, и они могут сокращаться по воле сознания. К ним относится поверхностная мускулатура тела человека (кроме сердечной).

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

  • Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
  • Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

  1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
  2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
  3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

  1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
  2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
  3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
  4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

ÐÐ¸Ð´Ñ Ð¼ÑÑкÑлаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ ÑаÑÑÑм Ñела

Ðо оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº ÑаÑÑÑм Ñела мÑÑкÑлаÑÑÑа делиÑÑÑ Ð½Ð° ÑледÑÑÑие видÑ:

  1. ÐÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑазделÑÑÑÑÑ Ð½Ð° две гÑÑппÑ: жеваÑелÑнÑе, оÑвеÑаÑÑие за меÑаниÑеÑкое измелÑÑение пиÑи, и мимиÑеÑкие мÑÑÑÑ â Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð¼ÑÑÑ, благодаÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑм Ñеловек вÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ñвои ÑмоÑии, наÑÑÑоение.
  2. ÐÑÑÑÑ ÑÑловиÑа подÑазделÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ анаÑомиÑеÑким оÑделам: ÑейнÑе, гÑÑднÑе (болÑÑÐ°Ñ Ð³ÑÑдиннаÑ, ÑÑапеÑиевиднаÑ, гÑÑдинно-клÑÑиÑнаÑ), ÑпиннÑе (ÑомбовиднаÑ, ÑиÑоÑайÑÐ°Ñ ÑпиннаÑ, болÑÑÐ°Ñ ÐºÑÑглаÑ), бÑÑÑнÑе (внÑÑÑенние и наÑÑжнÑе бÑÑÑнÑе, в Ñом ÑиÑле пÑеÑÑ Ð¸ диаÑÑагма).
  3. ÐÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑÐ½Ð¸Ñ Ð¸ Ð½Ð¸Ð¶Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑей: плеÑевÑе (делÑÑовиднаÑ, ÑÑÑÑглаваÑ, двÑÐ³Ð»Ð°Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»ÐµÑеваÑ), локÑевÑе ÑгибаÑели и ÑазгибаÑели, икÑоножнÑе (камбаловиднаÑ), беÑÑовÑе, мÑÑÑÑ ÑÑопÑ.

Работа и отдых мышц

При сокращении мышца производит работу, которую можно измерить. Для этого величину груза, поднимаемого мышцей, умножают на высоту его поднятия. Работа мышцы равна нулю, если мышца сокращается без груза. По мере увеличения груза работа увеличится, а затем, достигнув определенного уровня, будет постепенно снижаться. При очень большом грузе, который мышца не способна поднять, работа вновь становится равной нулю. Если мы возьмем средний для данной мышцы груз и будем его поднимать с разными частотами, то обнаружим, что наибольшая работа мышцы будет наблюдаться при среднем ритме движений.

Средние величины нагрузок и темпа неодинаковы у разных людей. Наибольшие они у людей, занимающихся физическим трудом и спортсменов. Каждый человек может путем упражнения мышц поднять пределы этих величин и, следовательно, повысить свою работоспособность. Однако работа человека зависит не только от правильного подбора нагрузки и темпа. Большое значение имеет и состояние нервной системы. Исключительно велика роль сознания, которое связано с головным мозгом

Интерес к совершаемой работе, понимание ее значения, необходимости и важности очень сильно повышают производительность труда

Работу мышц подразделяют на статическую и динамическую. Динамической называют работу, связанную с движением (управление токарным станком, пилка дров); при ней сокращения мышц чередуются с их расслаблением. При статической работе (держание груза, поза) мышцы находятся в длительном напряжении.

Утомление и восстановление мышц

Длительная непрерывная работа мышцы вызывает постепенное снижение работоспособности — утомление. Понижение работоспособности мышц обусловлено двумя основными причинами. Первой из них является то, что нервно-мышечное соединение, по которому возбуждающие мышцу импульсы приходят к мышце с нерва, утомляется значительно раньше, чем мышечные волокна.

И.М.Сеченов установил, что восстановление работоспособности утомленных мышц происходит быстрее при переключении с одного вида работы на другой. Например, уставшая рука отдыхает быстрее, если работают мышцы другой руки. Такой отдых был назван И.М.Сеченовым активным в отличие от простого покоя. Эти факты он рассматривал как доказательства того, что утомление развивается прежде всего в нервных центрах.

Другой причиной утомления работающей мышцы является накопление в ней недоокисленных продуктов распада (молочной кислоты) вследствие недостатка кислорода, а также истощения в ней энергетических запасов. Если мышца временно прекращает работу и находится в состоянии покоя, то кровь выносит из нее продукты распада и доставляет ей питательные вещества. Утомление проходит, и мышца восстанавливает работоспособность.

Оцените, пожалуйста, статью. Мы старались:)

Применение в жизни

Знание особенностей работы мускулатуры человека широко используется в бодибилдинге. Например, при построении тренировочной программы с использованием такой методики, как суперсерия, иногда используются мышцы-синергисты. Примеры: подтягивания и сгибания на бицепс, жим штанги и разгибание предплечья. В работе участвуют сонаправленно действующие мускулы.

Но чаще всего применяется тренинг, в котором участвуют антагонисты. Например, трицепс и бицепс, грудь и спина, квадрицепс и бицепс бедра.

Обычно тренировка антагонистов происходит одновременно. Такой подход обеспечивает равномерный мышечный рост и развитие.

Тренировка будет максимально эффективной, если знать, какие мышечные группы участвуют в том или ином упражнении. Опыт спортсменов доказывает пользу тренинга, в котором одновременно работают антагонисты или мышцы-синергисты. Примеры – выдающийся бодибилдер Арнольд Шварценеггер и другие.

Функции

По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие виды движений: сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронацию, супинацию.

Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу.

Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспечивается их движение.

Обычно сгибатели находятся спереди (это бицепс, прямая мышца живота, дельта), разгибатели сзади (трицепс, разгибатели спины, ягодичные мышцы). Исключение – коленный и голеностопный суставы. Здесь мышцы расположены наоборот, квадрицепс спереди, бицепс бедра сзади.

Мышцы, обеспечивающие движение отведение, расположены снаружи от сустава (средний пучок дельты, средняя ягодичная), а приведение — внутри (приводящие мышцы бедра).

Вращение осуществляется мышцами, расположенными по диагонали или поперек от вертикальной оси.

ÐнаÑение мÑÑÑ Ð² оÑганизме

ÐÑÑÑÑ Ð¸Ð³ÑаÑÑ ÐºÑайне важнÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð² лÑбом живом оÑганизме. С Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¿ÑиводиÑÑÑ Ð² движение опоÑно-двигаÑелÑнÑй аппаÑаÑ. ÐлагодаÑÑ ÑабоÑе мÑÑÑ Ñеловек, как дÑÑгие живÑе оÑганизмÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑодиÑÑ, ÑÑоÑÑÑ, бегаÑÑ, ÑовеÑÑаÑÑ Ð»Ñбое движение, но и дÑÑаÑÑ, жеваÑÑ Ð¸ пеÑеÑабаÑÑваÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, и даже ÑамÑй главнÑй оÑган â ÑеÑдÑе — Ñоже ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· мÑÑеÑной Ñкани.

Особенности жевательных мышц:

  1. Все жевательные мышцы прикрепляются к нижней челюсти (mandibula);
  2. Все жевательные мышцы поднимают нижнюю челюсть, осуществляя жевание и способствуя правильному произношению слов;
  3. Жевательные мышцы, в отличие от мимических, имеют фасции.

Эти особенности не указываются в атласах и учебниках, и их, как правило, не требуют называть на зачётах. Я привёл их специально, чтобы вам было проще ориентироваться — как только речь заходит про любую жевательную мышцу, вы сразу понимаете, что она прикрепляется к нижней челюсти и поднимает её. То есть одного названия группы мышц достаточно чтобы вспомнить функцию и место прикрепления.

Сильные мышцы живота — важная помощь позвоночнику

Часто при проблемах с позвоночником доктора рекомендуют укреплять мышцы живота даже в большей степени, чем мышцы, собственно, спины. Сзади наше тело в вертикальном положении поддерживают спинные мышцы, а спереди их уравновешивают мышцы живота. Мышцы спины помогают наклоняться назад, а мышцы пресса – вперед. При этом они подтягивают грудную клетку к тазу. Косые мышцы живота помогают наклоняться в стороны.

Как известно, мышцы пресса помогают стабилизировать положение позвоночника. Если мышцы живота ослаблены в результате избыточного веса, сидячего образа жизни, беременности и по другим причинам, то это чревато скованностью поясничного отдела позвоночника. Он просто не может противостоять нагрузкам, которые давят на позвоночник сверху. У людей, для которых характерны проблемы такого плана, часто бывает отвисший живот и неестественно сильный прогиб в области поясницы.

Занимаясь мышцами живота, вы не только приобретете красивый плоский живот, но и станете обладателем красивой осанки, более красивой и уверенной походки и хорошего настроения.

Почему надо тренировать подвздошно-поясничную мышцу

Учитывая основные функции мышцы, она играет огромную роль во многих видах спорта. Например, она крайне важна во всех беговых видах спорта, при прыжках в воду или в длину, в баскетболе, фигурном катании, футболе и других дисциплинах. Также от неё зависит длина и ритмичность шага

Учитывая, что это очень толстая мышца с самой большой площадью поперечного сечения в своей группе, тренировать подвздошно-поясничную мышцу упражнениями особенно важно в тех видах спорта, где нужна взрывная нагрузка в виде прыжка, отталкивания от поверхности или передаче импульса, как при метании копья

Также важно помнить, что при занятиях бегом, прыжками, в особенности длительными аэробными нагрузками, эта мышца может начать терять гибкость и сокращаться

В таком случае требуется уделять внимание растяжке подвздошно поясничной мышцы. Для не тренирующихся людей растяжка рекомендована тем, кто часто пребывает в положении сидя

Это позволяет сохранять таз в естественном положении и исключить его постепенный разворот (поясничный гиперлордоз и выпячивание таза наружу).

Лечебная физкультура для спины при заболеваниях

Укрепления мышц спины с помощью специальных упражнений может стать действенным дополнением комплексной терапии в терапии широкого спектра заболеваний.

ЛФК при межпозвоночной грыже

При диагнозе межпозвоночная грыжа рекомендовано выполнение упражнений для укрепления спины с наклонами, прогибом и скручиванием.

В том числе наклоны туловища вперед и в стороны, «кошечка» с выгибанием зоны поясницы и другие:

  • В положении стоя строго ровно и прямо поднимаются руки, которые должны в тоге находиться над головой. Осуществляются наклоны, проводимые в разные стороны.
  • Из аналогичной позиции поворачивать туловище.
  • Достаточно широко расставляются ноги. Стопы располагаются примерно на ширине плеч, делать наклоны вперед.

Упражнения

Занятия при протрузии грыжи диска

При протрузии грыжи диска рекомендуется выполнять на поверхности ортопедического матраса. При занятиях требуется лежать. Показано поднимание таза с прогибом спины в зоне поясничного отдела, повороты туловища с перекидыванием рук на разные стороны туловища.

При снятии острой фазы, можно делать наклоны и повороты:

  • Лежа на спине, в коленных суставах сгибаются ноги. В этот момент в пол нужно упереться стопами. Опускать ноги с каждой стороны таза, стараясь приблизиться коленями к полу.
  • Сохранить позицию, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене. Перекрестно опускать колено согнутой ноги за прямую ногу.
  • Сохранить горизонтальное положение на полу, сгибая в коленях обе ноги. Требуется руками упереться в пол на уровне бедер, поднимать таз над полом, немного прогибая поясницу.

Упражнения при болях и грыже

Упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе большая часть упражнений для укрепления спины в этом случае основывается на повышении уровня подвижности позвоночного столба в районе поясницы.

В том числе рекомендован мостик бедрами, подъемы верхней части туловища из положения лежа на спине:

  • Выполнение мостика бедрами, с упором стопами в пол, поднимая над уровнем пола бедра.
  • Лечь на спину, ноги и руки вытянуть прямо, не отрывая ноги от поверхности пола, садиться.
  • При подъеме туловища немного поворачивать корпус.

Эффективный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Упражнения с палкой для укрепления мышц спины

Хорошим тренажером для выполнения упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях становится гимнастическая палка.

С её применением выполняются наклоны вперед и в стороны, повороты туловища:

  • Встать прямо, палку взять ладонями перед собой, поднять руки над головой и поворачиваться туловищем.
  • Сохраняя позицию, делать наклоны вбок и вперед.
  • Поставить палку перед собой вертикально, зажать стопами, взять пальцами рук верхний конец палки. Перебирая пальцами, опускать туловище, не выпуская гимнастический снаряд.

Упражнения с палкой для мышц спины

Упражнения для спины при сколиозе

Чтобы снизить проявления сколиоза рекомендуется делать разные упражнения, направленные на скручивание:

  • Сесть на пол на колени, опускать бедра в одну и другую сторону на пол.
  • Лежа на полу, оставляя положение верхней части туловища неизменным, поворачивать бедра и ноги по обе стороны туловища.
  • Стоя прямо около стены, поворачиваться в стороны, пробовать опереться ладонями о стену.

Упражнения для исправления сколиоза

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

СÑÑоение мÑÑÑ

ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ñеловека ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑовокÑпноÑÑи пÑодолговаÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ð² одном и Ñом же напÑавлении клеÑок, назÑваемой мÑÑеÑнÑм пÑÑком. ÐÑÑки, в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼ÑÑеÑнÑе клеÑки длиной до 20 Ñм, именÑемÑе Ñакже волокнами. ФоÑма клеÑок попеÑеÑно-полоÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¿ÑодолговаÑаÑ, Ð³Ð»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ — веÑеÑенообÑазнаÑ.

ÐÑÑеÑное волокно пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой пÑодолговаÑой ÑоÑÐ¼Ñ ÐºÐ»ÐµÑкÑ, огÑаниÑеннÑÑ Ð²Ð½ÐµÑней оболоÑкой. Ðод оболоÑкой паÑаллелÑно дÑÑг дÑÑÐ³Ñ ÑаÑполагаÑÑÑÑ ÑпоÑобнÑе ÑокÑаÑаÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ñе волокна: акÑиновÑе (ÑвеÑлÑе и Ñонкие) и миозиновÑе (ÑÑмнÑе, ÑолÑÑÑе). РпеÑиÑеÑийной ÑаÑÑи клеÑки (Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÐµÑеÑно-полоÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑÑ) ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑдеÑ. У Ð³Ð»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑдÑо вÑего одно, оно Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¼ÐµÑÑоположение в ÑенÑÑе клеÑки.

РазновидноÑÑи мÑÑкÑлаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ вÑполнÑемÑм ÑÑнкÑиÑм

СкелеÑнÑе мÑÑÑÑ Ñеловека могÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑÑнкÑии: Ñгибание, Ñазгибание, пÑиведение, оÑведение, вÑаÑение. ÐÑÑÐ¾Ð´Ñ Ð¸Ð· данного пÑизнака, мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑловно ÑгÑÑппиÑоваÑÑ ÑледÑÑÑим обÑазом:

  1. РазгибаÑели.
  2. СгибаÑели.
  3. ÐÑиводÑÑие.
  4. ÐÑводÑÑие.
  5. ÐÑаÑаÑелÑнÑе.

ÐеÑвÑе две гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð²Ñегда наÑодÑÑÑÑ Ð½Ð° одной ÑаÑÑи Ñела, но в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ð°Ñ Ñаким обÑазом, ÑÑо когда ÑокÑаÑаÑÑÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе, вÑоÑÑе ÑаÑÑлаблÑÑÑÑÑ, и наобоÑоÑ. СгибаÑÑие и ÑазгибаÑÑие мÑÑÑÑ Ð¿ÑиводÑÑ Ð² движение конеÑноÑÑи и ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑами-анÑогониÑÑами. ÐапÑимеÑ, мÑÑÑа плеÑа биÑÐµÐ¿Ñ ÑÐ³Ð¸Ð±Ð°ÐµÑ ÑÑкÑ, а ÑÑиÑÐµÐ¿Ñ ÑазгибаеÑ. ÐÑли в ÑезÑлÑÑаÑе ÑабоÑÑ Ð¼ÑÑкÑлаÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела или оÑган ÑовеÑÑÐ°ÐµÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ñела, ÑÑи мÑÑÑÑ Ð¿ÑиводÑÑие, еÑли в обÑаÑном напÑавлении â оÑводÑÑие. ÐÑаÑаÑели обеÑпеÑиваÑÑ ÐºÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñеи, поÑÑниÑÑ, головÑ, пÑи ÑÑом вÑаÑаÑели делÑÑÑÑ Ð½Ð° два подвида: пÑонаÑоÑÑ, оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑие движение внÑÑÑÑ, и ÑÑпинаÑоÑÑ, обеÑпеÑиваÑÑие движение в наÑÑжнÑÑ ÑÑоÑонÑ.

Тренировки

Среди бодибилдеров по сей день ведутся споры касательно того, какие разновидности мышечной ткани нужно тренировать больше, а какие меньше, и как лучше составлять расписание тренировок.

Несмотря на то, что сегодня существует огромный выбор сплит-программ, никогда нельзя быть до конца уверенным, что именно окажется наиболее эффективным для того или иного спортсмена.

Если учесть строение тела не общее для большинства спортсменов, а взять двух максимально похожих физически людей (которые имеют одинаковую массу тела и рост), то можно выполнить эксперимент, и таким образом узнать приблизительный ответ на интересующий вопрос.

Суть эксперимента должна заключаться в следующем: оба человека будут выполнять в спортзале одни и те же физические упражнение (например, для развития антагонистов), одинаково часто приходить на тренировки, и одинаково питаться. Техника выполнения упражнений и длительность передышек также должны быть одинаковыми. При проведении такого эксперимента уже на первых неделях можно получить ошеломительный результат.

Так, мышечная ткань одного спортсмена будет укрепляться и увеличиваться в объеме, в то время как у второго не будет абсолютно никаких достижений. В дальнейшем второй атлет также не начнет развиваться, а только доведет свое тело до состояния перетренированности. Это связано с тем, что восстановительная функция у разных людей отличается, причем речь идет даже не о физическом отдыхе или сне. У разных спортсменов с определенной скоростью вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, и с разной скоростью восстанавливаются разные мышечные волокна. Зная эту информацию, второй атлет может поменять упражнения для тренировки антагонистов на упражнения для развития синергистов, и таким образом начать достигать таких же хороших результатов, как и первый спортсмен – и наоборот.

После того как атлет путем экспериментов выявит, какой именно тип мышц у него лучше поддается тренировкам, он должен понять правильную очередность выполнения упражнений и таким образом составить личную программу.

В большинстве спортивных программ тренировки начинаются с разработки крупных групп мышечных волокон. Например, мышц груди, квадрицепсов, мышц спины, а также бицепса бедра

Важно отметить, что в ногах располагается самая массивная мышечная группа, поэтому для них стоит выкраивать отдельный рабочий день

При разработке больших синергистов спортсмен ни в коем случае не должен забывать про малые, второстепенные мышцы, которые помогают выполнять данную работу. Они, как правило, быстро «забиваются» (в мышцах скапливается слишком большое количество аденозинтрифосфорной кислоты). Именно по этой причине упор на малые мышцы нужно делать в конце занятий, но не наоборот. Несоблюдение этого правила может привести к тому, что, например, уставший бицепс не позволит потренировать широчайшую мышцу спины, или трицепс будет сковывать движения при разработке мышц груди.

При тренировке антагонистов недельную программу можно поделить на тренировку груди, спины и ног в начале программы, и разработку трицепсов и бицепсов в конце. При желании эффективность тренировок можно еще больше увеличить, если при каждом походе в спортзал тренировать одну определенную мышечную группу. Таким образом, атлет может не только увеличить объем мышечных волокон, но и укрепить ее отдельные пучки.

Исходя из всего этого, можно сказать, что разделение мышц антагонистов и синергистов является весьма условным, однако оно необходимо для составления или выбора готовой спортивной программы

Важно понять, что составление идеальной программы тренировок – процесс длительный, и зачастую для этого требуются недели, а то и месяцы проб и экспериментов

При этом чтобы достигнуть хороших результатов не стоит забывать о том, что спортсмен всегда должен хорошо питаться, и после занятий полноценно отдыхать.

Как укрепить мышцы спины?

Зарядка для укрепления мышц спины

И так, как же можно укрепить мышцы спины? Если вы давно не занимались спортом, то можно начать с простого комплекса упражнений для мышц спины, которые известны каждому из нас еще со школы. Здесь главное – не перегнуть палку. Нагрузки должны быть строго дозированными и постепенными. Иначе вы просто что-то себе потянете, повредите мышцы и связки и вместо пользы еще более ухудшите состояние здоровья.

Сила физической нагрузки не в одноразовом многочасовом занятии, а в регулярности. Лучше заниматься по полчаса, но каждый день в течение продолжительного периода времени.

Йога — гимнастика для укрепления мышц спины

Йога популярна и у тех, кто занимается своим духовным развитием, и у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Йоговские асаны прекрасно излечивают остеохондроз и другие хронические проблемы с позвоночником. Асаны прекрасно укрепят мышечный каркас позвоночника и его связочный аппарат. Йога приоритетна потому, что здесь отсутствуют резкие и слишком большие нагрузки.

Опытный инструктор всегда скажет вам, что асана должна быть, прежде всего, комфортной. То есть степень ее выполнения должна соответствовать вашему текущему уровню. Уровень повышается постепенно месяцами или даже годами постоянных тренировок.

Йога улучшит кровоснабжение мышц позвоночника, восстановит эластичность связок и сухожилий, снимет напряжение между позвонками, укрепит мускулатуру.
 

Йога хороша еще и тем, что она не имеет побочных эффектов, как медикаментозное лечение, помогает активизировать обменные процессы и восстанавливает работу организма в целом. Йога эффективно снимает стресс, хроническую усталость, избавляет от депрессии. Занятия доступны людям в любом возрасте. Если вы не имеете возможности ходить в фитнес-центр, то можете преспокойно заниматься дома. Сегодня можно найти множество видео уроков с комплексами для новичков.

Стретчинг

Как известно, стретчинг – это растяжка. Дополнительные занятия стретчингом практикуются танцорами, гимнастами, теми, кто занимается восточными единоборствами и различными видами спорта. Существует множество упражнений для растяжки мышц спины.
 

Стретчинг поможет развить мышечный каркас позвоночника, сделать связки более эластичными, сделать позвоночник более подвижным и выносливым, снять мышечные зажимы, снять напряжение мышц спины, восстановить естественное природное положение позвоночного столба, добиться красивой осанки. Часто при регулярных занятиях стретчингом наблюдается увеличение роста. Это увеличение может быть от 1 см до 10 см. Да, именно 10 см «лишнего» роста зачастую скрывается в нашей испорченной сидячим образом жизни осанке.

Плавание

Плавание невероятно эффективно при искривлениях позвоночника, дефектах осанки, позволяет укрепить мышцы спины при остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе и других заболеваниях.

Как известно из закона Архимеда, в воде человеческое тело теряет столько кг, сколько весит вытесняемая им жидкость. В итоге человек, весящий 70 кг, в воде будет весить всего около 3 кг. Поэтому вода – почти состояние невесомости. В воде разгружается позвоночник, а межпозвоночные диски расправляются.

Вода – замечательная возможность дать позвоночнику настоящий отдых. При этом мышцы великолепно тренируются, а суставы работают с высокой амплитудой.

О чем может говорить боль в пояснице справа? Основные причины, характер боли и методы лечения рассмотрены в: https://pomogispine.com/bolit-v/poyasnichno-kresttsovyj-otdel/sprava.html

Как укрепить мышцы спины несложными упражнения в домашних условиях, смотрите в видео:
 

Об авторе:
Невский Эдуард Максимович, хирург, травматолог, ортопед. Стаж 18 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector