Как убрать жир с внутренней стороны ляжек

Содержание:

Полноценный сон, выработка стрессоустойчивости как метод борьбы с висцеральным жиром

Польза сна неоспорима для благоприятного психоэмоционального настроя, нормализации аппетита, а также процессов регуляции всех функций организма, которые происходят, когда вы спите. Не игнорируйте ночной отдых длительностью 6-7 часов. Однако сон, превышающий 9 часов, также негативно отражается на массе тела и самочувствии, поэтому старайтесь не превышать рекомендованные рамки.

Постоянные хронические стрессы повышают аппетит, в результате чего все старания по борьбе с висцеральным жиром можно благополучно свести к нолю. Ограничьте все раздражающие вас факторы, найдите поддержку и понимание у близких и любимых людей, займитесь медитативной практикой, и на крайний случай, пройдите курс седативными лекарствами растительного происхождения (экстракт валерианы, пустырника, настойка пиона).

Перелом или ушиб

Лобок расположен в непосредственной близости от лонной кости. Она имеет достаточно сложное строение, поэтому не терпит механического воздействия. При ударе определенной направленности и силы кость может сломаться или сместиться, что вызовет боль в лобке у мужчины.

О переломе в этом месте можно судить по дополнительным признакам:

  • усилении боли при ходьбе или другой нагрузке на ноги;
  • трудностях в поднятии ноги из положения «лежа на спине»;
  • трудности с мочеиспусканием.

Перелом в этой области относится к числу сложных. Методика лечения зависит от характера повреждений, возраста пострадавшего и ряда других факторов.

Помимо причин, перечисленных выше, боль в лобке может сигнализировать о проблемах в кишечнике – аппендиците, болезни Крона, сигмоидите и некоторых других заболеваниях. Описываемый симптом не является характерным, поставить на основании его наличия точный диагноз не получится.

Если боль в лобке сильная, волнообразная и возникла неожиданно – нужно вызывать бригаду скорой медицинской помощи. Самолечение в этом случае может принести больше вреда, чем пользы.

Боль над лобком – довольно частая причина обращения в больницу. Мужчинам и женщинам интересно, что провоцирует боли над лобком и как с этим бороться. В медицине насчитывается множество заболеваний, которые вызывают боли справа, слева и по центру над лобком. Все они требуют подобающей диагностики и неотложного лечения. Поэтому, во избежание осложнений, рекомендуется не откладывать визит к доктору.

Как лечить уплотнения в паховой области

К какому врачу обратиться

У многих женщин при обнаружении шишки в паху справа или слева возникает вопрос: «К какому врачу обратиться?». Сначала стоит записаться на прием к терапевту. Он проведет первичный осмотр, уточнит наследственный анамнез, проведет пальпацию и, при необходимости, назначит пункцию новообразования.

Обратите внимание!
Если шишка болит и имеет отечность, то потребуется дополнительная консультация хирурга или гинеколога

Возможно ли самолечение

Заниматься самолечением выпячивания очень рискованно. Новообразование не всегда может быть естественной реакцией на определенные раздражители. В некоторых случаях шишка может являться раковой опухолью.

Особенности строения

Анатомия лобковой кости имеет свою структуру и состоит из двух частей, которые размещаются под разными углами касательно друг друга и непосредственно самой тазовой области. Между двумя ветвями верхней части парного элемента имеется перпендикулярное образование, принятое называть лобковым симфизом или лонным соединением. Вместе с обеими ветвями тело лобовой части образует вертлюжную впадину с запирательным проходом, перекрытым мембраной.

Лобковая кость у мужчин имеет свои особенности строения, а вот у женщин лобковая кость по внешнему виду напоминает конструкцию валика, а ее толщина приравнивается к диаметру большого пальца кисти. При этом она формирует своеобразное возвышение, расположенное над входом во влагалище, которое никак не препятствует проникновению пениса в женские гениталии. А у мужчин обе части соединяются, и в точке сочленения образуют подлобковый угол, в чем заключается их различие.

Общие элементы анатомического строения выражаются в том, что у обоих полов имеются похожие отделы: верхняя часть лонного сочленения, нижняя часть основной кости и тело.

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. »

Лонная косточка может выглядеть как переход фронтальной стороны вертлюжной впадины в верхний край, который проходит посередине, устремляясь вперед книзу. Он имеет острую выпуклую форму, поэтому именуется – гребнем лобовой кости. Её замыкающий гребень локализуется на нижнем крае верхней ветви.

В передней части верхняя ветвь плавно перетекает в нижнюю, а её плоскость, которая находится ближе к центру, именуется симфизиальной плоскостью. Обе части с седалищной костью формируют запирательное отверстие. На его верхней части отходит канал, где располагаются нервные и сосудистые разветвления.

Противопоказания

Мужчина может выбрать липосакцию, как основной способ борьбы с лишним жиром, в следующих случаях:

  1. Синдром ложного приобретенного уменьшения полового члена, другими словами скрытый пенис. Является результатом «наплывания» жировых складок лобка в области корня члена и его визуального укорочения. К липосакции мужчина обращается в том случае, если диеты и спорт оказываются бессильны.

С такой проблемой сталкиваются почти все тучные мужчины. Никакого влияния на эректильную функцию и на процесс эякуляции, а также на качество спермы, данный синдром не оказывает. Но у пациентов скрытый пенис может вызвать чувство неполноценности или психоэмоциональные расстройства, что отрицательно отражается на интимной жизни мужчины.

  1. Локальное отложение жира в области лобка. Мужчина может путем диет и спорта привести в порядок свою фигуру, но область лобка тяжело поддается корректировке. Поэтому эстетические соображения также могут быть причиной для обращения к пластическому хирургу.

Все хирургические вмешательства имеют свои противопоказания, и липосакция лобковой зоны у мужчин не является исключением:

  • молодой возраст пациента (до 18 лет);
  • масса тела человека значительно превышает норму. Липосакцию, как метод избавления от лишнего жира используют, когда лишний вес составляет не более 20%;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как гипертония, гипотония, варикозное расширение вен, порок сердца;
  • сахарный диабет;
  • заболевания свертывающей системы крови (гемофилия, болезнь Виллебранда и другие);
  • язва желудка, язвенный колит;
  • онкологические заболевания;
  • гормональные нарушения, связанные со сбоями в работе эндокринных органов;
  • почечная недостаточность, нефрит и другие патологии выделительной системы.

Липосакция лобковой зоны

Операция по удалению жира может проводиться как под общим наркозом, так и под местным обезболиванием. Липосакция займет не более одного часа, так как зона лобка сама по себе достаточно небольшая. Изначально жир нужно растворить, а далее удалить его.

Виды липосакции

Для такой деликатной зоны используются следующие виды липосакции:

  1. Лазерная. Через микроразрезы в области паховых складок вводят специальные трубки – канюли, и посредством лазерного излучения разрушают жировые клетки;
  1. Ультразвуковая. Имеет более длительную продолжительность лечения, и включает как минимум две процедуры. На первом этапе проводят лечение с помощью ультразвука. А на втором этапе уже удаляют жировые клетки.
  1. Радиочастотная. Техника такая же, как и при двух других видах процедуры, только в данной технологии применяют радиочастоты, поступающие в жировую ткань с помощью двух электродов: наружного и внутреннего.

Представительницы прекрасного пола физиологически больше склонны к жировым отложениям. Но красивая стройная фигура – это цель многих. Не каждая дама может похвастаться красивым телом без изъянов, ведь у всех свой типаж фигуры и физиологические особенности. Мужская половина хоть и реже, но тоже страдает из-за проблем с весом. Злорадный жир откладывается на животе, в области бедер и ягодиц. Но даже лобковая зона подвержена утолщению жировой прослойки.

Причины появления лишнего веса, в том числе жира на лобковой кости:

  • Половое созревание. В этот период организм переживает колоссальную перестройку всего организма, в связи с этим часто наблюдается отложение жира.
  • Беременность. Снижение физической активности, увеличение аппетита и вдобавок гормональная перестройка способствуют накоплению лишнего веса.
  • Послеродовый период. Гормональная перестройка организма порой приводит к такому побочному эффекту.
  • Гормональные нарушения. Человеческий организм вырабатывает огромное количество гормонов для поддержания жизнедеятельности, а любые нарушения в этом процессе могут вызвать большой спектр нежелательных последствий.
  • Ожирение различного происхождения. При наличии любой степени этого заболевания, лобковая зона не меньше других частей тела подвержена видоизменению.

Кликнув по изображению, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!

Липосакция лобка

Если избавиться от жира на лобке самостоятельно не удается, остается последнее средство – липосакция — отсасывание жировой ткани вакуумным способом. Сквозь небольшие (около 2 мм) разрезы в паху и по линии бикини под кожу вводятся канюли – узенькие трубочки,  через которые удаляется лишний жир. Затем на место разрезов накладываются специальные саморассасывающиеся швы.

К числу безусловных противопоказаний относятся:

  • нарушение процессов свертываемости крови;
  • нарушение функции печени и почек;
  • гипертония, сахарный диабет, патологии щитовидной железы, сердечно-сосудистые и онкопатологии, эпилепсия;
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет.

Безоперационная липосакция при помощи лазерного аппарата iLipo имеет аналогичные противопоказания. Кроме того, она запрещена тем, у кого имплантирован кардиостимулятор.

Перед тем, как убрать жировые отложения на лобке мужчине, необходимо сесть на диету. Пусть она будет не строгая, но следить за своим питанием необходимо. В меню включите только полезные овощи и фрукты, углеводы в виде риса или макарон, много воды. Продукты можно варить, парить, но никак не жарить в масле.

Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Диета – вот первый шаг на пути к стройности. В случае, если лобок стал большим из-за обвисания кожи, то стоит поделать лифтинговые маски в этой зоне тела, пользоваться кокосовым маслом для упругости кожи, слегка массировать.

Как правильно брить в домашних условиях?

Удаление волос в интимной зоны в домашних условиях обычно не составляет мужчине большого труда, ведь держать бритву в руках умеет каждый. Следует лишь придерживаться определенного алгоритма.

Меры безопасности

До процедуры нужно предусмотреть все меры предосторожности: убедиться в том, что лезвие достаточно острое, осмотреть кожу на наличие раздражений. Также для бритья мошонки нельзя использовать электробритву, так как кожа там очень тонкая и растянутая и ее легко можно порезать

Подготовка

Перед тем как приступить непосредственно к депиляции с помощью бритвы, нужно состричь волосы, желательно триммером, до длины 0,5 см. Более длинные волосы будут забивать лезвие бритвы. Перед процедурой следует принять горячую ванну или душ. Это поможет распарить кожу, что сократит риск возникновения негативных последствий.

Просмотрите видео о том как брить пах.

Процесс бритья

После подготовительных этапов необходимо нанести гель или пену для бритья.Важно! Подбирайте средство для чувствительной кожи. Лучше отказаться от сильных ароматизаторов, например ментола, — они могут вызывать раздражение.Брить нужно только острыми насадками с 3–4 лезвиями

В самом процессе главное условие — создавать идеально гладкую поверхность путем натягивания кожи. Старайтесь брить короткими штрихами, прикладывая минимум давления на лезвие. Бритву необходимо ополаскивать после каждого движения. Брить предпочтительнее по росту волос — в таком случае риск появления вросших волос сокращается.

Уход за кожей после бритья

Далее следует смыть остатки пены водой, промокнуть кожу полотенцем и нанести средства после депиляции. Для предотвращения раздражения наносят антисептический крем. На те участки, которые соприкасаются между собой, можно нанести детскую присыпку. Желательно ежедневно обрабатывать кожу увлажняющим кремом.Знаете ли вы? Мировой рекорд по длине волос в области бикини принадлежит женщине из Кейптауна Маони Ви. У этой представительницы прекрасного пола они достигают 71 см.

Как предупредить раздражение?

У Вас очень чувствительная кожа на лице, подверженная высыпаниям и раздражениям. Возможно, на лобке и в паховых складках после бритья также появится покраснение. Как побрить пах без раздражения? Придерживайтесь следующих правил:

  • Только острые свежие лезвия.
  • Гель для бритья – с алоэ (обладает противовоспалительным, успокаивающим действием).
  • Не пытайтесь добиться супергладкости, выбривая против роста волос, это точно приведет к врастанию волос в кожу.
  • После бритья можно нанести на кожу антибактериальный крем или ранозаживляющую мазь, типа Бепантена.

Нельзя надевать синтетическое белье, тугие плавки после бритья.

Как подготовиться к процедуре

Перед проведением липосакции нужно обязательно проконсультироваться с хирургом.

Пациентка должна спросить врача об ожидаемых результатах, рисках и возможных последствиях. Доктору, в свою очередь, необходимо подробно ответить на все интересующие вопросы.

За две недели до процедуры следует сдать такие анализы и пройти исследования:

  • общий анализ крови и мочи;
  • расширенный биохимический анализ крови;
  • осмотр у гинеколога;
  • УЗИ брюшной полости;
  • рентгенография легких;
  • анализ крови на свертываемость;
  • анализ крови на определение резус фактора;
  • тест на ВИЧ-инфекцию.
  1. терапевта,
  2. невропатолога,
  3. кардиолога.

При выявлении какой-либо патологии проведение липосакции придется отложить, иначе, у пациентки повышается риск появления осложнений.

За две недели до липосакции следует придерживаться таких советов:

  1. Отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
  2. Прекратить прием препаратов, которые могут повлиять на свертываемость крови.
  3. Ограничить физические нагрузки.
  4. Начать принимать витамины.
  5. Перейти на сбалансированное питание, в рацион которого не будут входить жиры, фастфуд и прочая вредная пища.
  6. Не переедать.
  7. Не волноваться и не подвергать себя стрессу.
  8. Отказаться от употребления соли и сладкого.
  9. Перестать посещать бассейн, солярий или сауну.
  10. За день до операции нельзя наносить на зону лобка косметические средства. Также следует отказаться от пользования дезодорантами.

В день операции нельзя ничего кушать и пить. С собой из дома следует подготовить компрессорное белье.

Как быстро убрать жир с лобка

Что такое лобок или лонный бугорок? Это группа тканей, расположенная над наружными половыми органами, в соответствии с проекцией лонного сращения. Заметно выделяется, благодаря подкожной жировой прослойке. Лобковая кость – одна из трех, составляющих тазовую.

Даже при регулярном проведении оздоровительных процедур, правильном режиме дня, регулярных тренировках быстро удалить жир в некоторых местах, особенно интимных, удается далеко не всегда. Когда излишний жир появляется на лобке у женщин, это приводит к заметному снижению их либидо, отчего могут развиться определенные комплексы.

Жир в паховой области у женщин можно уменьшить за счет физических упражнений. Нагрузки должны быть ежедневными и продолжаться не менее 30 минут. Наиболее эффективное время для занятий – с 15:00 до 18:00. Первые изменения будут заметны уже через неделю. Лучше всего бегать, но, если этот вариант неосуществим по какой-то причине, его можно заменить быстрой ходьбой, приседаниями.

Жирный лобок может образоваться не только за счет развившегося ожирения, но и по ряду других причин, в том числе из-за особенностей строения туловища, возможных заболеваний. Поэтому перед началом борьбы за стройность в этой интимной части тела следует пройти консультацию у врача-гинеколога.

Массаж начинают со спокойного поглаживания кожи. Затем разминают слой жира, мягко вдавливая в него пальцы. Процесс не должен продолжаться более 10 минут.

Почему появляется жир на лобке у женщин и мужчин

Представительницы прекрасного пола физиологически больше склонны к жировым отложениям. Но красивая стройная фигура – это цель многих. Не каждая дама может похвастаться красивым телом без изъянов, ведь у всех свой типаж фигуры и физиологические особенности. Мужская половина хоть и реже, но тоже страдает из-за проблем с весом. Злорадный жир откладывается на животе, в области бедер и ягодиц. Но даже лобковая зона подвержена утолщению жировой прослойки.

Причины появления лишнего веса, в том числе жира на лобковой кости:

  • Половое созревание. В этот период организм переживает колоссальную перестройку всего организма, в связи с этим часто наблюдается отложение жира.
  • Беременность. Снижение физической активности, увеличение аппетита и вдобавок гормональная перестройка способствуют накоплению лишнего веса.
  • Послеродовый период. Гормональная перестройка организма порой приводит к такому побочному эффекту.
  • Гормональные нарушения. Человеческий организм вырабатывает огромное количество гормонов для поддержания жизнедеятельности, а любые нарушения в этом процессе могут вызвать большой спектр нежелательных последствий.
  • Ожирение различного происхождения. При наличии любой степени этого заболевания, лобковая зона не меньше других частей тела подвержена видоизменению.

Разобравшись с возможными причинами появления лишних отложений в паховой области, теперь рассмотрим, как избавиться от жира на лобке.

Советы тренеров и диетологов

Важными условиями для похудения можно назвать целеустремленность и неукоснительное соблюдение режима тренировок и дневного расписания. Как убрать жир с лобка без вреда для женского организма:

  1. Изменить рацион питания. Исключить все консервы и соления, а также копчености. Забыть о вкусной выпечке и кондитерских изделиях, полуфабрикатах и фастфудах. Не пить газированные напитки и пиво.
  2. Если позволяет здоровье, устраивать раз в неделю (лучше в один из выходных) разгрузочный день.
  3. Пить чистую воду, норма – 10-12 стаканов в день. Она способствует выведению лишней воды из организма и уменьшению отеков.
  4. Тщательно пережевывать пищу.
  5. Регулярно заниматься гимнастикой или определенным видом спорта.

Способов усовершенствовать свое тело, сделать его красивее и выносливее очень много. Все они предусматривают постоянную работу, не только физическую, но порой и духовную. Бывает, что люди не способны с этим справиться и задуматься над тем, что жир внизу живота нужно убирать. Иногда требуется довольно мощное волевое усилие, чтобы хоть как-то стимулировать себя на выполнение этих важных для здоровья и внешнего вида задач. Поэтому одним из самых быстрых и кардинальных решений, как убрать жир с лобковой части женщинам, является липоксация. Произведенная в условиях современной клиники операция не вызовет никаких побочных осложнений.

Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Как подготовиться к процедуре

Выбрав подходящую клинику, успешно пройдя все нужные исследования и анализы, мужчине останется только правильно подготовиться к операции

Важно соблюдать все рекомендации, так как половина успеха операции зависит именно от верной подготовки

Соблюдение следующих правил является обязательным перед проведением липосакции:

Если пациент перенес вирусное или бактериальное заболевание, то между периодом выздоровления и датой операцией должно пройти как минимум 3 недели

При наличии хронических заболеваний важно пройти соответствующую терапию. За три недели до липосакции мужчина должен полностью отказаться от употребления алкоголя, сигарет, кальяна

За 2 недели до операции прекратить прием любых препаратов, обладающим антикоагулянтным действием (например, аспирин). Для поднятия тонуса иммунной системы требуется пропить комплекс витаминов в течение 2–3 недель. Снизить потребление соли. За несколько недель до процедуры перейти на диетическое питание. Нельзя проводить самостоятельную эпиляцию (бритье) зоны лобка за 2 недели до липосакции. В течение 7 дней до предстоящей операции запрещено посещать бани, сауны, бассейн, занятия спортом. Когда до операции остается 8 часов нужно полностью отказаться от пищи и питья.

Как согнать лишний жир с живота и обрести спортивный торс

Среди спортивных людей бытует забавная поговорка — «красивый живот можно построить только на кухне». И это истинная правда. Чтобы стать обладателем плоского, прокаченного живота с соблазнительно проглядывающими кубиками, надо соблюдать строгую диету. Да, спустя примерно полгода можно устраивать себе так называемые чит-милы раз в неделю — позволять есть фаст-фуд и сладости. Но это только после того, как живот перестанет выпирать.

Ошибка многих новичков — думать, что одни только физические нагрузки помогут избавиться от абдоминального ожирения. Это не так. Без правильного питания всем нагрузкам в тренажерке — грош цена! Вы можете убиваться в качалке до седьмого пота, но придя домой есть поджаренные домашние пельмешки с начинкой из свиного фарша. И в таком случае все ваши усилия будут совершенно напрасны!

Продукты, которые необходимо включить в рацион при абдоминальном ожирении у мужчин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощи — как тушеные (рагу), так и свежие (салаты);
  • отварной рис (можно готовить плов с куриной грудкой);
  • творог жирностью не выше 2%;
  • варенные куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты — рыба, креветки, устрицы;
  • кефир, айран, ряженка.

Продукты, которые необходимо исключить полностью:

  • майонез;
  • любые блюда, жаренные на масле;
  • сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости — шоколад, сдоба;
  • постарайтесь полностью исключить из рациона сахар и его производные.

Каким должно быть питание для стройности фигуры

Для начала важно поменять свой пищевой рацион. Если вы действительно решили избавиться от ненужного жира, придется исключить из своего меню такие продукты:

  • консервы, соления;
  • пиво, напитки с газом;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • жирное мясо (свинина, телятина, говядина, баранина);
  • копченое;
  • полуфабрикаты.

Следуйте этим советам. И ваша фигура будет стройной, а тело — здоровым:

  • кушайте молочные продукты с минимальным содержанием жира, овощи, фрукты, диетическое мясо (кролик, нутрия, перепелка), цельные злаки, рыбу;
  • питайтесь в одно и то же время;
  • кушайте 1500 ккал каждый день или раз в неделю устраивайте пищевую разгрузку (полностью откажитесь от еды для очищения ЖКТ);
  • пейте воду (10-12 стаканов чистой воды без газа) на протяжении всего дня, это позволит вывести лишнюю жидкость из организма;
  • утром, натощак, выпивайте 200 мл водички и перед каждым приемом пищи (за полчаса, не позже!) пейте по стакану чистой воды;
  • тщательно пережевывайте еду;
  • кушайте молча, растягивайте прием пищи на 15-20 минут (для лучшего усвоения питательных веществ);
  • пейте или готовьте напитки-стимуляторы (но только природные: пуэр, например, или зеленый чай, травяные/цветочные сборы).

Какие продукты способствуют похудению живота

Киноа

Киноа — это медленно усваиваемый углевод, который не обладает высоким гликемическим индексом, поэтому не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении натурального сахара. Углеводы дают энергию вашему телу и помогают выполнять тяжелые тренировки. Квиноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки мышечного развития и потери лишнего веса. Меняя быстрые углеводы, такие как белый рис или макароны на киноа, вы увеличите сжигание жира на животе.

Брокколи

Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет.

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.

В 100 г куриной грудки содержится 20 г чистого белка. Не забывайте также и о мясе индюшки.

Творог

100 г этого кисломолочного продукта обеспечит вам 18 г белка.

Что еще добавить в рацион:

  • Острый перец;
  • Зеленый чай;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо.

Диета для быстрого сброса веса

Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания. На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно. С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров. За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг.

Что можно есть­

Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии. Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:

  • нежирное мясо, курицу;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • творог;
  • яйца;
  • твердый сыр;
  • соевые бобы;
  • кефир;
  • свежие некрахмалистые овощи, фрукты (апельсины, яблоки, чернослив).

Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector