Камбаловидная мышца почему болит

Содержание:

Разновидность форм и размеров мускулов

Дифференцируют мышечную ткань в зависимости от ее размеров, геометрической формы (кольцо, дельта и др.). Также они отличаются по расположению, функциональности, и отношению к суставам. Чем длиннее она, тем большую амплитуду осуществляет, и наоборот, чем короче, тем менее подвижна. Длинные мышцы на латыни — longum musculi, крепятся на кистях рук, спине и нижних конечностях к ним относятся:

  • длинная приводящая;
  • портняжная;
  • двуглавая плеча и др.

Противоположные длинным и по функциям, и по строению есть короткие. Они размещены между позвонков, отвечают за малую динамику и вращения, формируют суставы.

Короткая мышца на латыни brevis muscul, в зависимости от места расположения отвечает за приведение и отведение суставов, при выполнении круговых вращений. А вот длинные уже отвечают за сгибательные и разгибательные упражнения.

Как правило, при выполнении какого-либо упражнения работает целая группа мускулов. Любой жест, выражение лица, речь, ходьба – это тяжелейшие биомеханические процессы. А сам человек – уникальный биоробот. И ничто на сегодняшний день не может сравниться по гениальности с задумкой природы – строением человеческого туловища.

Тренировка камбаловидной мышцы

Многие источники уверяют, что тренировка камбаловидной мышцы невозможна в домашних условиях. Однако это не так. Как было сказано выше, камбаловидная мышца задействована при согнутой в колене ноге.

Основными и лучшими упражнениями для камбаловидной мышцы можно считать:

  • Жим ногами. Упражнение выполняется на специальном тренажере – подбирается необходимый вес, принимается лежачее положение на тренажере и ноги упираются в платформу. Далее плавными движениями платформа поднимается и опускается за счет ног.
  • Приседания со штангой. Выполнять приседания следует стоя на носках для лучшего результата. Интервал между подходами короткий – до 30 секунд.
  • Подъем носков. Самое простое упражнение из представленных. Выполняется в сидячем положении. На колени либо кладется отягощение, либо садится помощник. Затем ноги медленно поднимаются и опускаются. Количество повторений индивидуально и определяется опытным путем.
  • Тренировки на камбаловидную мышцу должны проходить не чаще двух раз в неделю и не должны совпадать с кардио-тренировками.

Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.

Реабилитация после разрыва камбаловидной мышцы

После разрыва камбаловидной мышцы назначаются массаж и лечебная физкультура. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Он улучшает кровообращение в тканях и доставку к волокнам питательных веществ, что помогает подготовить мышцу к активной работе.

В качестве ЛФК используется растяжка и упражнения на укрепление камбаловидной мышцы. При выполнении упражнений следует прислушиваться к ощущениям и останавливать тренировку при возникновении неприятных ощущений или боли. Мышцу необходимо разогревать перед каждым занятием. Для этого подходят такие упражнения, как подъем на носочки, перенос веса тела на пятки, ходьба, имитация езды на велосипеде, при отсутствии  дискомфорта – езда на велотренажере и бег трусцой. В качестве силовых упражнений используются приседания. Сначала не используется дополнительный вес, затем добавляется утяжеление при помощи гантели или штанги.

Для растяжки камбаловидной мышцы следует стать лицом к стене, руками о нее опереться, одну ногу отставить назад немного дальше другой, переднюю ногу согнуть в колене и переместить вес тела на неё, не отрывая при этом пяток. Стараться постепенно тянуться грудью к стене. Каждый подход должен делаться на выдохе и длиться 15-30 секунд. Повторить 2-4 раза на каждую ногу.

Второе упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги соединить и отклонить носки от себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Сделать 10-12 повторений. Затем сделать то же самое, но аккуратно тянуть носки на себя. Количество подходов – до 12.

Что такое камбаловидная мышца?

В первую очередь, это – один из главнейших инструментов любого спортсмена. Бег, прыжки, боевые искусства и другие виды спорта требуют хорошо проработанной камбаловидной мышцы. Разберемся с этим лучше.

Анатомическое строение

Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной. Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму.

Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие. При распрямленной ноге не видна – проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге.

Функции камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей – на них распределяется нагрузка.

Например, в начале прыжка, когда ноги согнуты в коленях и идет начальный толчок носком и распрямление ног – задействована камбаловидная мышца; когда ноги выпрямляются, использоваться начинает уже икроножная. Следовательно, именно камбаловидная мышца отвечает за нагрузки при распрямленных ногах.

Возможные осложнения

Чтобы не произошел разрыв мышцы, необходимо постоянно разминать их перед тренировкой. Самое опасное в разрыве мышц то, что без правильно оказанной лечебной помощи хирурга камбаловидная мышца может, не правильно срастись и быть в смещенном месте.

Также образовываются хронические дефекты, которые нельзя устранить и излечить, даже при помощи хирурга. Поэтому пройдя диагностику и лечение мышц можно своевременно восстановить жизнедеятельность камбаловидной мышцы, чтобы снова наслаждаться тренировками.

При возникновении сильных болезненных ощущений обязательно нужно обращаться к врачу. Благодаря комплексному лечению, которое находится в стадии терапии лекарственными препаратами, лечебной гимнастики и массажа, камбаловидная мышца восстановится в кротчайшие сроки и без осложнений.

Когда необходимо обратится к врачу

Поход к доктору должен начаться с поликлинического отделения к терапевту. В первую очередь он осматривает пациента, выпишет направление на анализы и другие обследования. Составит предварительное лечение, чтобы снизить болезненность камбаловидной мышцы. После комплексного обследования, врач предпримет дальнейшие действия.

При надобности узкого специалиста, выпишет направление, ведь без предварительных анализов узкий специалист не возьмется обследовать пациента, так как это бессмысленно.

Исходя из вышеупомянутого, выделяют такие симптомы, по каким определяют, когда нужно идти к врачу:

  • Сильная боль одной или обеих ног на протяжении 4 и более дней.
  • Онемение конечностей, в которых ощущается слабость, жар и холод.
  • Болезненное ощущение, которое может отдавать в другую часть тела.
  • Кожный покров приобрел бледность и синюшность.
  • Постоянно перемерзают и отекают ноги.
  • Ограниченные движения с уплотненными мышцами.
  • Болезненное сгибание и разгибание суставов.

Как избавиться

Снимают боль в мышцах после физической нагрузки тремя способами: используя лекарственные препараты, выполняя массаж и используя рецепты народной медицины. Что именно выбрать, зависит от причины возникшего дискомфорта и степени выраженности.

Медикаменты

Фармакологический рынок предлагает различные средства, в том числе таблетки от боли в мышцах. Не рекомендуется выбирать медикаменты самостоятельно. Лучше, если их назначит спортивный врач. Это снизит риск побочных эффектов. В таблице указаны фармакологические группы препаратов с описанием их действия и названием.

Фармакологическая группа Принцип действия Представители
НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) Обладают жаропонижающим и анальгезирующим действием,  купируют воспаление и снимают боль. «Диклофенак»

«Нурофен»

«Ибупрофен»

Медикаменты для наружного использования Избавляют от отечности, восстанавливают процесс кровообращения в мышцах, снимают боль и воспаление. «Финалгон»

«Випрасол»

«Бороментол»

Лекарства с пластическим эффектом Повышают уровень концентрации белка. Не позволяют мышцам перенапрягаться, ускоряют рост мышечной массы. «Рибоксин»

«Милдронат»

«Метионин»

Энергетические средства Восполняют недостаток энергии во время тренировки, активизируют деятельность ферментной системы. «Панангин»

«Глютаминовая кислота»

Витаминные комплексы Помогают восстанавливаться мышечным тканям, угнетают пагубное воздействие катаболических процессов. «Мультитабс Интенсив»

«Орто Таурин Эрго»

«Алфавит Эффект»

Адаптогены Увеличивают устойчивость организма к повышенным физическим нагрузкам, характеризуются тонизирующим действием «Женьшень»

«Мумие»

«Элеутерококк»

Средства рекомендуется подбирать индивидуально в зависимости от причины дискомфорта, а также с учетом локализации. Если болит камбаловидная мышца при беге, после занятий используют мази с согревающим, противовоспалительным и обезболивающим эффектом: «Финалгон», «Випросал», «Капсикам», «Долгит». Они способствуют снятию отеков и восстановлению кровообращения.

Когда болит передняя большеберцовая мышца при ходьбе, используются препараты в форме таблеток. Они обладают теми же эффектами, что и мази, но их действие наступает быстрее и сохраняется дольше. Чтобы быстро избавиться от боли в мышцах, врачи рекомендует принимать «Нимесил», «Диклофенак», «Индометацин».

Массаж

Разбираясь в том, что помогает от боли в мышцах шеи сзади и других группах, вспоминают о массаже. После тренировки рекомендуется отправиться на общий разогрев мышц всего тела посредством массажных манипуляций. Доверить выполнение процедуры лучше опытному специалисту, который знает, с какими зонами и какими движениями работать.

Массаж улучшает процесс кровообращения в организме, помогает избавиться от боли в мышцах после тренировки. Эффект будет более выраженным, если использовать успокаивающие или разогревающие эфирные масла (хорошо подходит оливковое).

Когда поврежденные или перенапряженные мышечные волокна получат достаточное количество крови, а с ней питательных веществ, дискомфортные ощущения постепенно пройдут (в течение 4-6 часов).

Народные средства

Часто новички интересуются, как убрать боль в грудных мышцах. Дискомфорт в этой зоне непривычен для людей, ранее активно не занимавшихся спортом. Избавиться от неприятных ощущений можно не только медикаментами. Некоторые предпочитают прибегать к нетрадиционной (народной медицине).

Если болит большая грудная мышца слева или справа у мужчин и женщин, либо мышцы в других частях тела, рекомендуется использовать:

  • барсучий жир;
  • примочки из меда с натертым хреном;
  • компрессы из вербовых ветвей;
  • капустные листы;
  • перцовую настойку (смазывать травмированные участки);
  • настойку из донника.

После первого занятия, чтобы облегчить свое состояние на утро — готовят и наносят на тело следующую смесь: 1 яйцо, 1 ст.л. яблочного уксуса или скипидара. Компоненты смешивают до консистенции густой сметаны, а после втирания (делать это следует перед ночным сном), укутываются в шерстяное одеяло.

Анатомия и функции камбаловидной мышцы

Упражнения для укрепления икроножных и камбаловидных мышц

Камбаловидная мышца отличается небольшими размерами. По анатомическому строению она напоминает плоскую рыбу камбалу. Вместе с икроножной мышцей она входит в состав трехглавой мышечной структуры, которая находится ниже колена.

При положении стоя она обеспечивает равновесие, удерживая большеберцовые кости и коленные суставы от смещения. Благодаря тому, что мускулатура в ноге ниже колена находится в напряжении, корпус не кренится вперед.

Не менее активно камбаловидная мышца задействована, если человек идёт, выполняет пробежку или другие физические упражнения, задействуя ноги. Она отвечает за сгибание и разгибание стопы, что позволяет человеку пользоваться всеми двигательными функциями ног.

Через эти ткани, которые, по мнению медиков, напоминают дополнительные насосы, проходят крупные кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к ступням. Поэтому при нарушениях работы этих мышц начинается отек голени и стоп.

Первая помощь при боли в ногах

Массаж голеностопа для расслабления мышц

Если болезненные ощущения сопровождаются отеком ног, скорее всего, причина кроется в нарушении кровотока. Нужно снять обувь, которая стесняет ткани и сосуды, желательно также снять носки.

Следует расположить тело удобно, в положении сидя или лёжа. Так нагрузка на ноги будет минимальной. Если кровеносная система работает нормально, кровообращение придет в норму в течение 20-40 минут. Если принятые меры не привели к положительному результату, необходимо посетить врача.

Если камбаловидная мышца заболела при беге, причиной тому может быть перенапряжение. В этом случае уставшим ногам необходим покой. Полезны расслабляющие процедуры: массаж, теплые ванны.

После снятия первых, самых болезненных спазмов можно применять тёплые компрессы вплоть до полного выздоровления. Если же боль такая, что на ногу почти невозможно наступать, стоит вызвать скорую помощь: скорее всего, произошла серьезная травма.

Тренировка икроножных мышц

Прежде чем мы перейдем непосредственно к тренировке, обратимся для начала к анатомии. Мышцы голени состоят из трех  частей: задняя, передняя и латеральная.

Причем задняя часть делится еще на две: подошвенная и трехглавая. Подошвенная не имеет существенного объема и значения, а вот трехглавая состоит из двух частей: камбаловидной и икроножной. Последняя мышца нас и интересует.

Упражнения на икроножные мышцы

 Речь пойдет не только об упражнениях в рамках тренажерного зала, но и о других видах физической деятельности, развивающих мышцы голени.

1. Подъёмы на икры стоя

 Подъемы стоя на икроножные мышцы можно выполнять с помощью специальных тренажеров, как показано на иллюстрации или с любым отягощением в руках. При выполнении данного упражнения работает камбаловидная и икроножная мышца. При движении вверх (концентрическая фаза) в основном сокращается камбаловидная мышца, а при эксцентрической фазе (вниз) работает икроножная мышца

Обращайте на это внимание, если хотите сконцентрироваться на развитии последней

2. Подъёмы на икры сидя

 Подъёмы на носках сидя также выполняются с помощью тренажеров, но в отличии от предыдущего упражнения нагрузка на икроножные мышцы не так велика. Это связано с тем, что ноги сгибаются под 90 градусов и мышцы голени не растягиваются должным образом.

Тренировки без специальных тренажеров

1. Езда на велосипеде

 Как показывает практика упражнения, выполняемые естественным способом (не на тренажерах) более эффективны для развития прыгучести, силы и выносливости икроножных мышц. Среди естественных нагрузок на голень стоить отметить езду на велосипеде. Основным преимуществом такой нагрузки является длительность воздействия на икры. Длительное вращение педалей одинаково эффективно развивает икроножную и камбаловидную мышцы, а также тренирует подколенные сухожилия.

2. Прыжковые упражнения

 Прыжковый метод тренировок называется плиометрикой и применяется не только для мышц голени, но для других групп мышц. Среди самых известных плиометрических упражнений на икры можно отметить прыжки со скакалкой и прыжки по лестнице. Этот метод увеличивает взрывную силу и упругость мышц.  Но нужно понимать, что подобный способ требует от вас хорошую физическую подготовку. Поэтому плиометрическая программа должна быть подобрана индивидуально, учитывая уровень подготовки.

3. Прогулки с подъемами

 В данном случае подразумеваются действия по преодолению сил гравитации:

  • Горный туризм
  • Ходьба по лестнице
  • Альпинизм

 Подобные нагрузки формируют постоянное напряжение в икроножных мышцах. Создаваемое подъемами сопротивление может сравниться с увеличением собственного веса.

4. Игровые виды спорта

Спортивные игры, связанные с прыжками и бегом, одни из самых лучших упражнений на икры. Среди таких видов спорта:

  • Футбол
  • Волейбол
  • Теннис
  • Баскетбол

Но какими бы видами спорта вы не занимались, необходимо учитывать такие факторы как: питание и генетика. Одним развить икроножные мышцы ничего не стоит, а другим приходиться прикладывать недюжинные усилия. Это подчеркивает то, что не существует универсальных тренировок, существует совокупность всех действий.

Упражнение на камбаловидные мышцы

Как исправить сутулость

Как сократить тренировки?

Какие упражнения выполнять первыми?

Упражнения для укрепления ног

Тренировка с канатами

Лучшие упражнения для грудных мышц

Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»?

Фаусто Панизоло (Fausto Panizzolo) – специалист в области спортивной биомеханики из Университета Западной Австралии вместе со своими коллегами изучал особенности ходьбы у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых испытуемых. В ходе исследования команда ученых пришла к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, однако добровольцам с ХСН приходилось больше нагружать мышцы голени (икроножную и камбаловидную).

Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца. Процесс возврата крови настолько важен, что камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, называют «вторым сердцем».

Когда мы находимся в стоячем положении, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, в то время как камбаловидная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.

При ненадлежащей работе мышечно-венозного насоса приток сердце не может поддерживать нормальное давление крови и/или обеспечивать кровью все ткани организма. В результате этого могут появляться следующие проблемы:

  • отечность ног;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
  • усталость;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • нечеткое зрение;
  • когнитивная дисфункция.

Существует несколько способов избавления от таких симптомов. Например, при отечности рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца, чтобы дренировать лишнюю жидкость, носить компрессионные чулки. Также существуют устройства для электрической стимуляции, которые способствуют сокращению икроножной и камбаловидной мышц и оттоку жидкости от нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, является тренировка камбаловидной и икроножной мышц.

Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?

Тренировка для камбаловидной и икроножной мышц позволит им естественным образом поддерживать работу мышечно-венозного насоса. Ниже приведены упражнения, которые помогут воздействовать на каждую из указанных мышц отдельно.

Икроножная мышца (musculus gastrocnemius) – двуглавая, отходит от бедренной кости вниз и крепится к ахиллову сухожилию. Именно икроножная мышца составляет основную видимую массу голени.

Камбаловидная мышца (musculus soleus) – большая и плоская, отходит от больше- и малоберцовой костей вниз и крепится к ахиллову сухожилию, как и икроножная, однако камбаловидная мышца является плоской и расположена под икроножной.

Простое упражнение для камбаловидной мышцы:

Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель). Аналогичное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.

Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы:

На рисунке ниже изображена растяжка камбаловидной мышцы левой ноги. Что нужно сделать: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги. опубликовано econet.ru

Причины болей в камбаловидной мышце

Икроножная и камбаловидная мышцы

Сильная боль может возникать при чрезмерных физических нагрузках, которые вызвали перенапряжение всех составляющих голени. Так, человек может ощутить боль в камбаловидной мышце после бега или других физических нагрузок.

Сильные спазмы могут быть результатом растяжения или иной травмы, полученной в результате:

  • занятий боевыми искусствами;
  • автомобильных аварий;
  • игры в футбол;
  • в других ситуациях, когда по голени может быть нанесен сильный удар.

Так как в этом месте проходят важные кровеносные сосуды, боль может вызвать их закупорка. И если нарушена циркуляция крови в венах, это в первую очередь приводит к отекам ног.

Помимо внешних проявлений болезни могут наблюдаться спазмы, не дающие больному свободно передвигаться. В более тяжелых случаях возможна потеря сознания.

Анатомическое строение голени

Чтобы сформировать верх икры, необходимо хорошо развить икроножную мышцу, которая располагается немного ниже коленного сустава и выступает наружу на тыльной поверхности голени. Когда атлет достигает максимальной рельефности, головки икр имеют четкое разделение и видны невооруженным взглядом.Камбаловидная мышца по ширине превосходит икроножную и находится непосредственно под ней. Объемные и рельефные икры – большая редкость даже среди профессиональных культуристов. По статистике развить впечатляющие голени могут только генетически предрасположенные спортсмены или небольшой процент атлетов, которые упорно и систематически тренируют эту неподатливую мышцу.

Какие необходимо предпринимать действия, чтобы запустить рост голени?

Все просто и очевидно: нужно предельно развить непосредственно икру и камбаловидную мышцу, которая при максимальном развитии оказывает выталкивающий эффект на икру. Именно это придает эффектность и округлую форму нашим голеням.

1. Для икры – это подъем на носки стоя. 2. Для камбаловидной мышцы – это подъем на носки сидя. Запомните, что два вышеперечисленных упражнения являются самыми эффективными для тренировки мышечной группы нижней части ног. Эти упражнения выполняются в тренажерах, поэтому мышечные волокна максимально концентрированно прорабатываются и растягиваются. Именно поэтому невозможно качественно нагрузить голень, выполняя упражнения со штангой или гантелями. Единственными приближенными по эффективности считаются «ослиные» подъемы, которые считаются любимым средством накачки голени Арнольда Шварценеггера.

Как выполнять подъемы на носки стоя, чтобы добиться максимального эффекта?

1. Пока не пройдете полное ознакомление с упражнением, рекомендуем использовать классическую расстановку ног. На практике это обозначает, что носки и пятки должны быть параллельны, естественно, в будущем можете поэкспериментировать и развернуть пятки наружу. Новый угол движения придаст дополнительную нагрузку икроножной мышце. 2. Главное, не повторяйте самую распространенную ошибку большинства атлетов и максимально растягивайте икру в нижнем положении. Амплитуда движения должна быть максимальная, с задержкой в верхней части и растягивающим эффектом внизу. Поверьте, это необходимо, чтобы заставить голень откликнуться на рост. 3. Не стоит повторять и еще одну распространенную ошибку и выполнять большое количество повторений, надеясь таким образом удивить голень, которая сокращается многочисленное количество раз в день. Запомните: чтобы шокировать голень, необходимо использовать большие веса и выполнять небольшое количество повторений. Именно это и должна быть отправная точка в накачке голеней как у Аполлона.

https://youtube.com/watch?v=aXF5F-BDGFk

Почему это работает?

Икры состоят из быстрых мышечных волокон, и поэтому времяпрепровождение под нагрузкой колеблется в районе от 10 до 30 секунд, после чего наступает отказ. Но главное отличие голени в том, что используется слишком маленькая амплитуда движения, чем, например, при работе в жиме лежа. Поэтому за вышеуказанный промежуток времени вы успеваете сделать не 8-10 повторений, как в многосуставных упражнениях, а гораздо больше (от 10 до 20 раз). В этом и заключается весь секрет тренинга голени.Развеиваем мифы про сложность формирования большой голени!

Икры прекрасно растут у всех атлетов, кто регулярно их тренирует и последовательно увеличивает интенсивность. Не верьте мифу, что голень просто невозможно накачать. В подтверждение этому спросите любого атлета, который так утверждает, как он тренирует голень. В 90 % случаев люди отвечают, что не тренируют икры вообще или выполняют несколько подходов на протяжении недели

Качество отдачи всего прямо пропорционально качеству подачи

Как сделать ошеломляющие камбаловидные мышцы, выполняя подъем на носки сидя? Второе по важности упражнение, которое эффективно развивает голени. Здесь все так же, как и с тренировками рук: под бицепсом находится брахиалис, который при увеличении толкает его наружу

В голени происходит так же, под икрой расположена камбаловидная мышца, выполняющая выталкивающий эффект. Все просто: чем больше вы разовьете камбаловидную мышцу, тем эффектнее будет смотреться голень.

Тренировать эту мышцу необходимо только в положении сидя: именно эта особенность помогает максимально эффективно задействовать мышечные волокна. Поэтому не стоит выдумывать велосипед, применяйте два прекрасных вышеописанных упражнения, и вы сделаете тело достойным своего духа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector