Боль в области головы и шеи. грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Грудино-ключично-сосцевидная мышца: функции

Сокращаясь самостоятельно, она обеспечивает наклон головы в сторону работающих волокон с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. Если напрягаются мышцы с двух сторон, происходит выпрямление шеи и головы, возможно запрокидывание головы назад и выдвижение ее кпереди, сгибание шеи и контролируемое ее возвращение в исходную позицию. А также совместно с трапециевидной мышцей она помогает удерживать голову (только представьте, как это непросто, ведь вес головы взрослого человека в среднем составляет более трех с половиной килограмм!) в фиксированном стабильном положении при одновременной работе нижней челюсти. Например, при жевании или разговоре.

Как провести пальпацию

Для самостоятельной пальпации мышцы и определения места, где находятся триггерные точки и миозит, необходимо стать лицом к зеркалу, повернуть голову немного вправо и максимально сильно потянуться к левому плечу. Благодаря такому упражнению необходимая мышца напряжется, что откроет доступ к ее полому осмотру. Перебирая пальцами по этому мышечному валу и оценивая свои ощущения можно легко отыскать триггерные точки.

При пальпации мышцы другого человека и ее массаже, пациента, прежде всего, следует уложить в горизонтальное положение. Отведя его голову в сторону можно приступать к осмотру.

Начинать лучше от сосцевидного отростка, постепенно спуская пальцы вниз. Необходимо обязательно прислушиваться к ощущениям пациента, чтоб не причинить сильную боль. Чтобы увеличить доступ к анатомической структуре мышцы, прощупать ее ножки, а также мышцу антагонист, следует повернуть подбородок больного в противоположную сторону от исследуемого участка.

Болевой синдром

Боль, воспаление, ощущение сильного напряжения грудино-ключичной мышцы — довольно часто встречающиеся симптомы. Из-за сильных физических нагрузок, чрезмерного статического напряжения в области данной мускулатуры могут возникнуть триггерные точки напряжения, появиться миозит. Отличительной чертой этого патологического процесса является возникновение болевого синдрома, который означает, что триггерные точки напряжены, а боль локализуется в мышечных волокнах.

Также напряженные триггерные точки в области шеи могут вызывать и прочие симптомы, совсем не связанные с болевым синдромом в этом отделе.

К таким относятся:

  • слезотечение,
  • головокружение,
  • покраснение глаз,
  • снижение остроты зрения,
  • насморк,
  • кашель.

Для определения участков возможного воспаления следует провести пальпацию грудино-сосцевидной мышцы.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — массаж

Грудино-ключично-сосцевидная мышца выполняет важные функции в организме: помогает удерживать голову, участвует в акте дыхания, позволяет делать наклоны и повороты головы.

Она не скрыта от людских глаз, находится в переднебоковой области на шее. Ее легко можно увидеть и прощупать, достаточно подойти к зеркалу и повернуть голову в сторону, немного отклонив назад или прижав подбородок к плечу.

Одной из крупных мышц шеи является грудино-ключично-сосцевидная мышца. Массаж шеи должен быть акцентирован на нее, так как она наиболее часто подвержена повреждениям.

Массаж шеи должен быть акцентирован на ГКС-мышце, так как она наиболее часто подвержена повреждениям.

Проблемы с ГКС-мышцей могут имитировать болезни (отит, синусит), которые не связаны с нарушением структуры мышц, что может оттолкнуть человека от верного решения лечения болезни.

Самые частые причины появления проблем с грудино-ключично-сосцевидной мышцей.

ГКС-мышца находится в постоянной работе, как при отдыхе, так и в состоянии бодрствования. В результате этого к врачам зачастую обращаются с болями, связанными с нарушением функций грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Повредить мышцу легко в повседневной жизни: долгое сидячее положение с наклоненной головой, сон в неудобном положении, аварии, неправильная осанка за рабочим местом, борьба, занятие спортом и тому подобные ситуации.

Симптомы повреждения ГКС-мышцы

При постоянной перегрузке в грудино-ключично-сосцевидной мышце возникают точки напряжения, их появление зачастую сопровождается головными болями в области лба. Наиболее часто они появляются у спортсменов, занимающихся борьбой, регби, теннисом.

https://youtube.com/watch?v=TQgGdRHRHqo

Ниже перечисленные недомогания могут сигнализировать о поражении грудино-ключично-сосцевидной мышцы:

Головные боли могут сигнализировать о поражении грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

  • Боли различного характера, усиливающиеся при движении головы;
  • Подергивание века;
  • Нарушение зрения;
  • Ощущение припухлости под глазом;
  • Боль в глазу;
  • Головные боли;
  • Боли в области уха, на лице;
  • Головокружения;
  • Тошнота без рвотных позывов;
  • Насморк.

Стоит заметить, что перечень симптомов большой, зачастую не говорящий прямо о том, что повреждена грудино-ключично-сосцевидная мышца. Массаж необходимо проводить не только при проявлении дискомфорта в шее, но и для профилактики.

Для правильного выполнения техники массажа мышцы необходимо встать рядом с зеркалом, отклонив голову в сторону, нащупать ее у себя рукой.

Чтобы мышца лучше показалась, наклоните голову вперед и в сторону какого-либо плеча. Аккуратно захватите мышцу пальцами посередине и начинайте массировать, передвигая пальцы вверх к уху.

После достижения верхней точки прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы стоит начать массировать, спуская пальцы вниз к ключице. Если имеется больная точка на протяжении, то необходимо ослабить давление в этом месте, постепенно усиливая воздействие до появления боли.

Данную разминку необходимо делать несколько раз в день.Перед массажем грудино-ключично-сосцевидной мышцы стоит дать голове отдохнуть, расслабить шею.

После массажа обязательно надо растянуть мышцы шеи. Для этого откиньте голову назад и поверните голову в сторону, в таком состоянии тянется ГКС-мышца на обратной стороне. Следующим шагом наклоните голову вперед, отведя подбородок к плечу, в таком положении тоже растягивается ГКС-мышца на другой стороне. Эти упражнения стоит повторить и для зеркальных мышц.

После массажа обязательно надо растянуть мышцы шеи.

Профилактика повреждения ГКС-мышцы

Возникновения дискомфорта или серьезных проблем с шеей по факту может произойти у большого процента людей, так как в наш век – век гиподинамии. Много профессий, требующих долгого неудобного статического положения (офисные работники, хирурги, учителя и др.). Снижение активного передвижения является прямым фактором, ведущим к проблемам со здоровьем.

Для профилактики появления дискомфорта в шее стоит проводить систематическую разминку пару раз в день. Примером простой разминки могут служить упражнения, плотно засевшие еще со школьных лет в нашей памяти, а именно – наклоны и вращения головы в стороны.

Читайте самую популярную статью рубрики:

Причины уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.

Пальпация ГКСМ

Для того, чтобы правильно провести пальпацию мускула необходимо положить пациента на спину. Далее выполняются следующие действия:

  • проводится ротация, растяжение мышцы в противоположную сторону. Такие действия позволяют расслабить волокна;
  • при помощи большого пальца определяется точное место нахождения сосцевидного отростка. Затем следует двигаться антериально и кадуально к толстой ГКСМ;
  • аккуратно зажимается брюшко мускула пальцами, затем требуется медленно двигаться в сторону грудины по ходу волокон;
  • далее пациенту необходимо приподнять голову, чтобы определить точное место расположения мускула.

Упражнения для мышц шеи

Все упражнения для мышц шеи принято делить на две категории – развивающие и поддерживающие.

  1. В первую группу входят тяжелые движения с отягощениями, которые нужны для развития мускулатуры. Они обеспечивают не только укрепление мышц шеи, но и увеличение объемов, силы и выносливости группы.
  2. Во вторую категорию входят упражнения для укрепления мышц шеи. Их выполнение рекомендуется для повышения тонуса, профилактики заболеваний и общего укрепления. Также с этих движений рекомендуется начинать тренировки мышц шеи для новичков. Это поможет укрепить область и подготовить её к последующим, более тяжелым нагрузкам.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в умеренном темпе, без пауз или задержек. Статические нагрузки также хорошо задействуют глубокие мышцы шеи.

1. Удерживание положения в статике

Это одно из лучших движений, чтобы укрепить мышцы шеи. Оно дает равномерную нагрузку на все участки. Отлично подходит для начинающих спортсменов и тех, кто уже имеет определенные проблемы в отделе (нестабильность, грыжа и прочие явления).

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, выровняйте тело. Голову удерживайте ровно (так, чтобы весь позвоночник был прямым), она должна оставаться на весу.
  2. Удерживайте положение как можно дольше (не менее 30 секунд), после чего отдохните 1 минуту и повторите подход.

Упражнение делается на все 4 направления, потому необходимо выполнить комплекс из 3 подходов на каждую сторону (лежа на спине, животе, левом и правом боку).

2. Удержание корпуса стоя у стены

Это более продвинутое упражнение. Его особенность заключается в том, что атлеты могут сами регулировать степень нагрузки, вплоть до мощной закачки.

Техника выполнения:

  1. Отойдите от стены на полшага. Встаньте ровно, руки опущены. Уприте затылок в стену так, чтобы тело формировало ровную линию от макушки до пят.
  2. Удерживайте положение тела. В мышцах шеи сзади должно ощущаться жжение и сильное напряжение.

В упражнении важно делать одинаковое количество подходов (с одинаковой длительностью) на каждую сторону

  • Чтобы усложнить выполнение, отойдите дальше от стены.
  • Для снижения нагрузки сократите расстояние до стены, уменьшая угол наклона.

Силовые упражнения

Это сложные движения, в которых используются дополнительные отягощения. Они необходимы, чтобы накачать мышцы шеи. Выполняются в медленном темпе, с полным контролем каждого сантиметра движения. Переходить к ним следует только после укрепления области статическими упражнениями.

1. Сгибание шеи

Выполняется лежа на спине

Важно правильно подобрать вес блина, чтобы он давал эффективную нагрузку, но не повышал риски травмироваться

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью или пол. Голова должна находится на весу. Разместите блин на лбу (на полотенце) и удерживайте его двумя руками.
  2. Поднимайте голову как можно выше, подводя подбородок к груди.
  3. Опустите голову назад (чуть ниже уровня параллели с полом) и повторите движение.

2. Разгибание шеи

Это аналогичное сгибаниям движение, которое направлено на задние мышцы шеи

Особенно важно в случаях, когда из-за частого сидения голова наклонена вниз, что приводит к перерастянутости области

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью животом вниз (голова на весу). Разместите блин на затылке и удерживайте его руками.
  2. Немного опустите голову вниз, после чего старайтесь отвести ее назад и кверху.
  3. Опустите голову в исходную позицию и повторите движение.

При выполнении важно расслабить руки и поднимать блин только с помощью шеи

3. Боковые сгибания

Необходимы для прокачки правой и левой стороны. Выполняется аналогичным способом.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на бок, разместите блин сбоку (в области уха) и придерживайте его рукой.
  2. Начинайте медленно поднимать голову вверх, после небольшой паузы опустите голову вниз (ниже параллели с полом).

Боковые сгибания выполняются в одинаковом количестве на каждую сторону.

Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей?

Расположение ГКСМ «благоприятно» для возникновения всякого рода перенапряжений, растяжений и прочих нагрузок на эту мышцу, в результате чего могут проявляться вышеописанные симптомы. Так, достаточно посидеть целый день, неправильно склонив голову над телефоном или чуть повернув ее в одну сторону, – и боли Вам обеспечены. Проблемы с ГКСМ могут быть вызваны следующим:

 неправильная осанка (голова постоянно наклонена вперед);  длительное пребывание в одном положении;  удержание телефона плечом;  сон на животе;  подъем тяжестей;  падения и травмы;  тугой воротник;  сколиоз и прочие серьезные нарушения осанки;  хронический кашель или астма.

Функция

Грудино-ключичный сустав имеет 3 степени движения

Элевация и депрессия

Во время подъема, ключица вращается вверх относительно рукоятки грудины, и производит нижнее скольжение для поддержания суставного контакта. Обратные явления происходят, когда ключица опускается. Движения обычно связаны с элевацией и депрессией лопатки.

Элевация 0°-45°   Депрессия0°-10°  
Мышца, поднимающая лопатку Дорсальный нерв лопатки (C5), шейные спинномозговые нервы (С3-С4) Малая грудная мышца Медиальный грудной нерв (С8-Th1)
Верхняя порция трапециевидной мышцы Добавочный нерв (XI), шейные спинномозговые нервы (С3-С4) Нижняя порция трапециевидной мышцы Добавочный нерв (XI) шейные спинномозговые нервы (С3-С4)
Ромбовидные мышы Дорсальный нерв лопатки (С4-C5) Передняя зубчатая мышца (нижняя часть) Длинный грудной нерв (C5-C7)

Протракция и ретракция

Во время протракции вогнутая поверхность медиальной части ключицы перемещается по выпуклой поверхности рукоятки грудины (переднее скольжение ключицы и переднее вращение латеральной части ключицы). При ретракции медиальная часть ключицы наклоняется или сдвигается, что сопровождается задним вращением ее латеральной части. Эти движения обычно связаны с отведением (протракцией) и приведением (ретракцией) лопатки, т.к. лопатка прикреплена к дистальному концу ключицы.

Протракция 0°-15°/30°   Ретракция 0°-15°/30°  
Малая грудная мышца Медиальный грудной нерв (С8-Th1) Средняя порция трапециевидной мышцы Добавочный нерв (XI), шейные спинномозговые нервы (С3-С4)
Передняя зубчатая мышца Длинный грудной нерв (C5-C7) Широчайшая мышца спины Торако-дорсальный нерв (С6-С8)
    Ромбовидные мышцы Дорсальный нерв лопатки (С4-С5)

Осевое вращение

Когда рука поднята над головой посредством сгибания, ключица, как и лопатка, вращается. Это передается ключице через клювовидно-ключичные связки.

Ромбовидные мышцы Дорсальный нерв лопатки (С4-С5)
Ротация и элевация суставной впадины лопатки 0°-40°/50° Аксиальная ротация и депрессия суставной впадины лопатки 0°-40°/50°
Верхняя порция трапециевидной мышцы Надлопаточный нерв (С5-6) Мышца, поднимающая лопатку Дорсальный нерв лопатки (C5), шейные спинномозговые нервы (С3-С4)
Нижняя порция трапециевидной мышцы Подмышечный нерв (С5-6) Широчайшая мышца спины Торако-дорсальный нерв (С6-С8)
Передняя зубчатая мышца (нижняя часть) Длинный грудной нерв (C5-C7) Малая грудная мышца Медиальный грудной нерв (С8-Th1)

Растяжка латеральных мускулов шеи

Для профилактики и лечения необходимо выполнять упражнения для растяжения мышечных волокон. Для этого следует встать или сеть прямо, таким образом, чтобы голова была в ровном положении. Сначала подбородок наклоняется немного к грудной клетке, затем голова наклоняется в сторону, при этом помогая рукой растянуть мышцу. В течение нескольких секунд проводится фиксация головы, исключая подъем плеч. Такие действия проводятся в каждую сторону по несколько подходов. Во время максимального наклона рекомендуется сделать медленный и глубокий вдох, затем выдох.

Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки позволят предотвратить заболевания позвоночного столба и мышечных тканей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector