Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Содержание:

Показания к применению

Основное назначение комплекса упражнений Шишонина – это укрепление и тренировка мышц шеи. Если регулярно выполнять такую гимнастику, то можно избавиться от некоторых патологий:

  • Повышенного артериального давления.
  • Сдавливания артерий в позвоночном столбе в этой области.
  • Хроническая мигрень, головные боли различной интенсивности и частотности проявлений.
  • Головокружений.
  • Усилении давления в глазах и ухудшении состояния зрения.
  • Когда наблюдается болезненность в плечевом суставе.
  • Укрепить слабые сосуды в этой части организма.
  • Устранить ущемление нервных окончаний.
  • Ментальные нарушения, например, ухудшение памяти, изменение скорости реакции на любой осваиваемый материал.
  • Нарушение кровообращения в сосудах, питающих головной мозг и грудной отдел коруса.
  • Ухудшение подвижности верхних конечностей и, болезненность при увеличении амплитуды.
  • Травмирование позвоночника в верхней части.
  • Сбои работы головного мозга из-за измененного количества крови поступаемой по сосудам (позвоночной и базилярной артериям).
  • Что касается конкретных болезней опорно-двигательного аппарата, то гимнастика Шишонина чаще всего назначается пациентам, страдающим от остеохондроза и др.

Помимо этого, показана гимнастика по методу Шишонина определенным категориям работников, чья трудовая деятельность связана с гиподинамический образом жизни. Чаще всего это офисные сотрудники, журналисты, программисты, менеджеры, шоферы и другие представители «сидящих» профессий.

Мнения о методике врачей и пациентов

При правильном выполнении гимнастики Шишонина и ряда других методик положительный эффект должен быть таким же, как после выполнения массажа или проведения мануальной терапии врачом. Если облегчение не наступает, не ощущается комфорта, прилива сил и позитивного настроения, значит какие-то упражнения выполнялись неправильно и без должного расслабления.

По мнению врачей, если гимнастика выполнялась под присмотром специалиста и после консультации с врачом, то ее влияние на пациентов в основном только позитивное. У пациентов наблюдалось снижение болевых ощущений, связанных с серьезными заболеваниями: остеохондрозом, атеросклерозом и гипертонией.

После гимнастики подвижность суставов восстанавливалась, исчезали головные боли, нормализовалось давление. У ряда пациентов улучшалась память, исчезала рассеянность и забывчивость.

Мнение и отзывы о методике Шишонина у пациентов в основном позитивные. Некоторые люди уже с первых сеансов чувствовали себя лучше: у них проходила боль в шее, в плечевых суставах, исчезала тяжесть в голове, улучшалась подвижность шейных мышц и позвонков.

У многих пациентов с остеохондрозом, которые занимались гимнастикой для шеи, созданной Шишониным, проходил хруст в шее, шум в ушах, возвращалась подвижность суставов. В основном, по мнению пациентов после выполнения комплексных упражнений они избавлялись от болей в шейном отделе позвоночника, мучившей их многие годы и заставляющей их принимать множество лекарств.

Как показывает медицинская практика мануальная терапия, массаж и иглоукалывание помогают успешно бороться с серьезными заболеваниями.

В ряде случаев массаж и самомассаж помогают существенно снизить болевой синдром у больных с остеохондрозом, грыжей позвоночника и избавить их от головных болей, гипертонии. Это дает им возможность надеяться на излечение их болезней и жить полноценной жизнью.

Оформление статьи: Мила Фридан

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Совет № 3

С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему

Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4

С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте

Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности

Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол

Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья

Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку

Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» — укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» — укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» — улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» — для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» — для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Подписывайтесь на Эконет в 

6. «Факир» — для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

7. «Самолет» для мышц грудного отдела

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх до линии плеч, и отводите их в стороны, соединяя лопатки. Напрягите их насколько возможно, чтобы сильнее проработать мышцы. Зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем опять, руки через стороны поднимите вверх до линии плеч и, поднимая правую руку, опускайте левую, чтобы получилась прямая линия. Отводите руки назад, с силой напрягая межлопаточную зону, так, чтобы напряжение передалось всем мышцам грудного отдела. Через 15 секунд расслабьте мышцы, вернитесь в И. П. и повторите все движения в другую сторону.

8. «Цапля» — для шеи и грудного отдела (для гибкости спины и шеи)

И. П. – стоя. Разведите руки в стороны и отводите их назад до упора, не поднимая слишком высоко. Приподнимайте подбородок вверх и напрягайте все мышцы межлопаточной области. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь. Вернитесь в И. П. и дайте небольшой отдых мышцам. Повторите 3 раза.

9. «Дерево» — для вытяжения всего позвоночника

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх, поставьте ладони параллельно полу, потянитесь ладонями к потолку, вытягивая себя вверх. Голова при этом движении вытягивается вверх. Почувствуйте напряженность всех мышц позвоночника, от затылочных до поясницы. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П.. Повторите 3 раза.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина

Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.

После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:

  1. Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
  2. Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
  3. Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
  4. Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
  5. Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Комплекс упражнений доктора Шишонина для шеи

является сотрудником клиники доктора, профессора Бубновского. В своей деятельности, учитывая все особенности пациентов, им был предложен специальный комплекс упражнений для области шеи. Основное назначение всех движений – это укрепить мышечный каркас в этой части человеческого организма, ускорить кровообращение, снизить давление на хрящевые структуры межпозвонковых дисков. То есть оздоровить мышечные ткани позвоночник в этой части столба, устранить или минимизировать проявления болезней. В статье приведена вся необходимая информация с полным описанием, видео и картинками.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Не стоит забывать, что если у вас имеется холка или, как ее еще называют, «вдовий горбик«, лимфо-жировые токсичные отложения в районе седьмого шейного позвонка, то эта проблема не только портит внешность, но и отравляет организм и является причиной боли в шее.

Поэтому вдовий горбик также нужно убирать. О том, как избавится от холки мы рассказываем в специальной статье. А вот в следующем видео показан еще один вариант массажа шеи — это массаж банками. Это еще один способ борьбы с болью в шее и остеохондрозом.

Правила выполнения

Для достижения эффективности необходимо соблюдать следующие правила:

Ни в коем случае не выполнять их непосредственно после приема пищи. Должно пройти, как минимум 1-1,5 часа.
Перед тем, как начать непосредственно движения, необходимо разогреть область. Для этого можно самостоятельно выполнять легкие движения. Они должны охватывать не только область спины, но также плеч и нижней части головой – то есть там, где позвоночник входит в основание черепа.
Чтобы понять, насколько корректно выполняется то или иное движение, рекомендуется на первых порах делать комплекс перед зеркалом.
Нагрузка должна повышаться постепенно. То есть необходимо выполнять зарядку от простого к сложному, постепенно увеличивая амплитуду и сложность. Это позволит избежать травмирования мышечных структур, связочного аппарата и хрящевых тканей.
Если болезнь не отступает, то продолжать выполнять зарядку ежедневно

Когда же будет достигнута ремиссия, можно выполнять гимнастику Шишонина 3 раза за неделю.
Во время выполнения зарядки спина и шея должны находиться в анатомически корректном положении.
Все движения важно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию.
Проговаривать про себя аффирмации Л. Хей или В

Синельникова

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Гимнастика для шеи

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

  • Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.
  • Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.
  • Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия, а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

  1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.
  2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.
  3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.
  4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.
  5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!

Что представляет собой методика доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть — боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век — век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности — хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел — статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

https://youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector