Бубновский

Еще по теме «Упражнения Бубновского для спины»:

Межпозвоночная грыжа.

Друзья, нужна помощь!! Кто сталкивался? Куда бежать в первую очередь? Мрт сделали. Нужен очеоь хороший спец. Модераторы, умоляю не переносить хоть час!!!

про ЛФК для укрепления мышц спины

Кто в теме: нужно обязательно спрашивать у врача (задача: чтобы в процессе роста не кривился позвоночник)? У любого ортопеда? Или в интернете тоже можно поискать? Спасибо.

Болит спина

Подскажите, пожалуйста, чем можно спину подлечить, боль унять? Может кому что прям хорошо помогает от болей таких? Буду благодарен за советы

Посоветоваться про позвоночник…

Как думаете, не слишком смело скачать себе видеоуроки и самостоятельно делать упражнения на растяжку спины и укрепление мышечной массы? Или обязательно надо идти в центры Дикуля-Бубновского и делать это под руководством специалиста? Мне кажется индивидуальный подход — это миф. Никто не будет со мной заниматься отдельно с учетом моих особенностей.

«здоровая спина» где в ЮАО?

Может кто из знающих посоветует. Спина у меня проблемная, грыжи в пояснице, остеохондроз и тд.+еще и оперировалась по поводу удаления грыжи. Увидела вот в одном из фитнес-клубов программу «Здоровая спина». ПО рассказу администратора вроди бы то что надо мне.

Как качать пресс при больной спине?

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро…

упражнения для проблемной спины

У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Методика Бубновского применяется не только для профилактики и снятия болевых ощущений, но и для лечения прогрессирующих тяжелых заболеваний. Противопоказаниями для лечения являются только три недуга:

  • рак;
  • предынфарктное или предынсультное состояние;
  • разрыв связок.

Другие заболевания, связанные в первую очередь с опорно-двигательным аппаратом, успешно лечатся.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Этому заболеванию Сергей Михайлович посвятил целую книгу, которая называется «Остеохондроз – не приговор!» Врач считает, что пациенту в первую очередь стоит признаться себе, в том, что вся вина лежит на нем, а не на стечении обстоятельств или не профессионализме врачей.

Остеохондроз – это не болезнь, а расплата за лень и неподобающий образ жизни.

Для того, чтобы победить этот недуг, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. «Скольжение пятками». Лягте на пол. Руки зафиксируйте вытянутыми вдоль туловища. Поочередно сгибайте ноги, скользя по поверхности пола.
  2. «Колено к колену». Займите положение «лежа». Ноги согните и поочередно выворачивайте ногу, дотрагиваясь коленом к ступне второй ноги.
  3. Упражнение «Втягивание живота» полезно делать утром, до того, как встанете с постели. Согните ноги в коленях. Руку положите на живот. Сделайте глубокий вдох и раздуйте живот, как лягушка. Задержите дыхание и сделайте выдох, сжимая живот.
  4. Для «Глубокого отжимания» понадобятся два крепких стула и любая поверхность на таком же уровне, куда можно положить ноги. Например, столик. Лягте на него так, чтобы поясница находилась в пространстве между стульями и столиком. Поставьте руки на стулья, согните их в локтях и опуститесь грудной клеткой в пространство между стульями и столиком. Локти должны оказаться сзади, выше спины и головы.

Эти несложные упражнения помогут вам забыть об остеохондрозе навсегда.

Упражнения по Бубновскому при протрузии позвоночника

Этот вид заболевания появляется при малоподвижном образе жизни. Если мышцы, окружающие диски, не работают, то они истощаются и разрушаются. К сожалению, восстановить диски после разрушения нельзя, но можно реабилитировать мышцы, создавая таким образом опору. Восстановление в этом случае лучше производить не в домашних условиях, а на многофункциональном тренажере в центре. Упражнения выполняются в декомпрессионном режиме, который состоит из трех этапов:

  • сокращение;
  • расслабление;
  • вытяжение.

Три основных упражнения по Бубновскому для позвоночника при сколиозе

Выбор лечения будет зависеть от степени сколиоза. Если степень высокая, то лечение будет полезным только при помощи тренажера. При начальной стадии развития будут эффективными следующие упражнения:

  1. Займите положение «лежа», голову поверните в любую сторону, руки положите свободно вдоль тела. Приподнимайте туловище без помощи рук, прогибая спину.
  2. Станьте на колени. Сгибая руки в локтях, попытайтесь грудью плавно прильнуть к полу. Опуститесь с колен на бедра, вытягивая тело вперед.
  3. Закрепите ногу к весовой гире тренажера. Подтягивайте ногу с утяжелителем к телу, сгибая ее в колене. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

Наибольших успехов лечение достигается на начальной стадии, поэтому приступайте к лечебной гимнастике при малейших намеках на искривление позвоночника.

Межпозвоночная грыжа

Бубновский разработал огромное количество комплексов упражнений для лечения грыжи грудного и поясничного отдела позвоночника. Начать борьбу с грыжей нужно с адаптивной гимнастики, описанной выше. После того, как мышцы будут подготовлены можно приступать к следующим мероприятиям:

  1. Займите положение «лежа» на полу и приподнимитесь, опираясь на локти. Поднимайте ноги поочередно вверх, делая ими взмах.
  2. Лягте на бок, сделав упор на согнутую руку. Носки должны быть вытянуты. Согните ногу, подтяните ее к плечу или пояснице, теперь выпрямляйте и возвращайте в исходное положение. Нужно повторить 20 раз и поменять ногу.
  3. Лягте на спину, руки сложите на затылке или над головой. Согните ноги под углом 90 градусов, поднесите колени к груди и резко выпрямляйте ноги.
  4. Вернитесь в положение, описанное в первом пункте. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отведите выпрямленную ногу в сторону и верните в исходное положение. Упражнение нужно делать, чередуя ноги.

Этот минимальный комплекс поможет почувствовать облегчение и снять неприятные ощущения. Для дальнейшего лечения нужно подобрать комплекс после наблюдения врача.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

Сидячий образ жизни, в том числе, на работе, может вызвать проблемы с позвоночником. Зачастую, чтобы облегчить боль, человек вынужден занять удобное положение. Доктор Бубновский в таких случаях советует регулярно выполнять следующий комплекс тренировок, которые способствуют растягиванию мышечного аппарата спины, ягодиц и ног. Упражнения можно проводить как дома, так и на работе.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, а руками ухватиться за опору (спинка стула, подоконник). Смотреть прямо. Выполнить несколько движений туловищем книзу, растягивая позвоночный столб. Выдыхая, отпустить опору, наклоняясь ниже к ногам. Голову постараться опускать как можно ближе к коленям, попытаться просунуть ее и руки между ног, при этом, конечности не сгибать.

Принять первоначальное положение. Выполнить несколько повторений.

Выпрямленную ногу положить на стол или подоконник. Выдыхая, наклониться к конечности как можно ближе, стараясь лечь туловищем на бедро, а руками обхватить носок. Медленно выпрямиться и повторить то же самое с другой ногой.
Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать туловище, отталкиваясь от пола руками и на выдохе запрокидывать голову назад. Нужно прогибаться как можно больше. Зафиксировать положение на 5 секунд и занять первоначальную позу. Повторить 5-10 раз.
Займите положение стоя, выставите вперед одну ногу. Выдыхая, наклоняйтесь к ней туловищем, стараясь достать носок руками. Нужно вытягиваться как можно дальше, в течение 7 секунд. Ноги остаются прямыми. Медленно выпрямитесь, держа спину и ноги в прямом положении. Повторить то же с другой ногой.

Выполняя регулярно упражнения, основанные на методике Бубновского, позволит укрепить позвоночный столб, устранить болевой синдром. Перед тем, как начать самостоятельно заниматься тренировками, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется

Руками нужно взяться за  ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию

Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз

Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них — это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ — эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно  занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять  на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на  скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз — двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать  на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

  • Детям;
  • Пожилым;
  • Беременным;
  • Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Биография

Бубновский С.М. появился на свет в СССР, в сибирском городе нефтяников Сургуте 31.05.1955 г. После окончания средней школы Сергей, который с детства любил физкультуру и спорт, решил сделать их своей профессией и поступил в местный Институт физкультуры.

По окончании вуза парня призвали в армию, где с ним произошел несчастный случай, резко переменивший всю его жизнь. В возрасте 22 лет он попал в автомобильную аварию, произошедшую по вине водителя, заснувшего за рулем. Последствием стала клиническая смерть, нахождение в коме в течение 12 суток и 3 сложных операции. Сергей стал инвалидом, с трудом передвигающимся на костылях, его постоянным спутником стала мучительная боль.

Однако молодой человек не отчаялся. Он был уверен, что любимый спорт поможет ему восстановиться и избавиться от болей, поэтому начал усиленно тренироваться. Силовые упражнения с гантелями и штангой, баскетбол, футбол, карате – казалось, что последствия травм преодолены. Однако из-за перегрузок случилась новая беда – развился артроз тазобедренных суставов, сопровождающийся неутолимыми болями.

Юноша перенес еще одну операцию и получил инвалидность 2 группы. Несмотря на неудачу, его не покинуло стремление вернуть здоровье с помощью спортивных тренировок. Однако теперь он понял, что без теоретической базы, знания анатомии, физиологии и всех наработок медицинской науки, его ждут новые ошибки, которые могут стать роковыми. И он решил получить так необходимые ему знания. Несмотря на плохое самочувствие и способность передвигаться только на костылях, он приехал в Москву и поступил на лечфак 3-го Московского мединститута.

Усердная учеба, консультации у лучших ортопедов страны, позволили Сергею Бубновскому уже через год составить программу своей реабилитации, которая не только помогла ему вылечиться, но и заложила базис нового направления в кинезитерапии.

Идея талантливого студента, ставшего основателем прогрессивного метода лечения костно-мышечного аппарата, заключалась в том, чтобы приучить правильно работать мышцы, анатомически связанные с пораженными суставами. Он разработал специальные тренажеры и комплексы упражнений на них, которые помогают вылечить последствия травм, остеохондроз, остеоартроз и другие недуги опорно-двигательной системы.

После окончания института в 1987 г. Сергей Бубновский попал по распределению в психиатрическую лечебницу им. Кащенко. Следующее место работы – интернат для людей с психоневрологическими заболеваниями, где Бубновский занимал должность главврача. Однако работа по этому профилю не полностью удовлетворяла врача, ведь его привлекала сфера, где он бы имел возможность применять и развивать свою методику.

Стремление работать в спортивной медицине привело Сергея Михайловича к работе врачом российской команды по лыжному спорту. Здесь он почувствовал себя на своем месте, ведь он смог практиковать свои наработки, помогая восстанавливаться спортсменам.

С 2004 года Бубновский С.М. был принят на должность врача авторалли «Париж-Дакар», где он начал работать над нехирургическим лечением переломов позвоночника. Свои методы доктор использовал в лечении пострадавших автогонщиков, и они дали впечатляющие результаты.

В 2007 г. С.М. Бубновским была защищена докторская диссертация и получено звание доктора медицинских наук. Его прогрессивные методики получили широкое распространение. Центры кинезитерапии доктора Бубновского открылись во многих городах РФ, и постсоветских стран (Киеве, Астане, Бишкеке), и даже в Гонконге. Ежегодно тысячи пациентов проходят в них лечение по уникальным методикам, избавляющим от боли и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Упражнения, снимающие болевой синдром

Доктор Бубновский знает о боли все. Его интерес к проблеме позвоночника отнюдь не случаен: долгое время он сам не мог оправиться от полученных при катастрофе травм.

Встать на ноги ему удалось, и теперь врач считает, что помешать может человеку только собственная лень. Главным помощником в снятии болевого синдрома он считает холодный пятисекундный душ.

При кратковременном контакте тела с холодной водой вырабатываются хитшоковские протеины, способные бороться с клетками рака и других опухолей.

Помимо холодных водных процедур нужны упражнения:

  1. Расслабление спины – самое простое упражнение, не требующее особых навыков. Суть заключается в том, чтобы встать на четвереньки и попытаться расслабить спину. Не стоит приступать к следующему этапу, пока не достигните полного расслабления.
  2. Следующий этап – прогибание спины. Это упражнение еще называют «упражнением кошки». Медленно выгибайте спину вверх, делая вдох, и возвращайте ее в исходное состояние, делая выдох. Движения повторяйте не менее 20 раз. Это упражнение направлено на расслабление мышц.
  3. После прогибания полезно ввести так называемый «растягивающий шаг», чтобы задействовать мышцы ног. Для выполнения упражнения станьте на четвереньки, затем присядьте на согнутую правую ногу, правую руку нужно вытянуть вперед. Левую ногу необходимо вытянуть назад, при этом упор можно осуществлять на левую руку.
  4. Следующий этап – передвижение вперед, меняя поочередно положение: левые рука и нога впереди, затем правые рука и нога впереди. «Прошагать» необходимо не менее 20 раз, длину каждого шага пытайтесь увеличивать.

После завершения этого комплекса переходим к упражнению «Прокачка». Оно довольно простое в исполнении. Нужно всего лишь принять положение «упор на колени и ладони» и максимально потянуть тело вперед, не прогибая спины в пояснице.
Упражнение «Втягивание живота» известно многим представительницам прекрасного пола. Это не что иное, как хорошо известное упражнение для качания пресса

При его выполнении важно соблюдать правильное дыхание. Из положения «лежа на спине», держа руки на затылке, а пятки прижатыми к полу, необходимо приподнять голову и область предплечья так, чтобы дотронуться подбородком до груди

Сгибать туловище необходимо на выдохе.
В комплексе со «Втягиванием живота» нелишним будет упражнение «Подъем таза». Займите положение «лежа» на полу, руки нужно вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите вверх, на вдохе – займите исходное положение.

Такой комплекс, при условии регулярности выполнения, станет хорошим обезболивающим средством. Выполнять его стоит и в профилактических целях.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.
Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

  1. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
  2. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
  3. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
  4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
  5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение.
  6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
  7. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
  8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
  9. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
  10. В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
  11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
  12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

  13. В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз.
  14. В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).

Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector