Боль в коленях после бега: временное явление или сигнал серьезного недуга

Содержание:

Бег и тазобедренный сустав

Тазобедренные суставы тоже подвергаются усиленной нагрузке при беге. Однако основной удар приходится именно на коленные области. Правила, которые актуальные для бега, распространяются и на бедра. Фиксировать бандажом таз сложно. Рекомендуется держать спину прямо, не наклоняться в одну из сторон, назад или вперед.

Слабая мышечная ткань, не подготовленная к усиленной нагрузке, не выдерживает ее и передает на сустав, тем самым провоцируя воспаление и активное разрушение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется следить за осанкой, укреплять мышцы спины, ягодичную группу — это поможет минимизировать ущерб тазобедренной области во время бега.

Клиническая картина[править | править код]

Анамнез и жалобы

До и после нагрузки больных обычно ничего не беспокоит. Симптомы, как правило, возникают вскоре после начала бега и сохраняются во все время тренировки. После отдыха они исчезают, а затем вновь возникают при нагрузке. Выраженность симптомов обычно соответствует длительности и интенсивности тренировки.

Физикальное исследование

Как было указано выше, для исключения сопутствующих повреждений необходимо полностью обследовать коленный сустав. Диагноз можно поставить уже по данным осмотра

Важно выявить предрасполагающие анатомические особенности: О-образное искривление ног, наклон пяточной кости внутрь, супинацию переднего отдела и компенсаторную пронацию остальных частей стопы. При пальпации обнаруживают болезненность в области наружного надмыщелка бедренной кости, на 2— 3 см выше суставной щели

С помощью пробы Обера часто выявляется избыточное натяжение подвздошно-большеберцового тракта. Для проведения пробы больного укладывают на здоровый бок, попросив согнуть нижнюю ногу в тазобедренном суставе, а верхнюю ногу, согнутую под прямым углом в коленном суставе, отводят и разгибают в тазобедренном суставе, после чего отпускают. Если нога не опускается полностью, а остается слегка отведенной, это говорит о натяжении подвздошно-большеберцового тракта. Подтвердить диагноз можно с помощью провокационной пробы Нобеля. Для этого больного кладут на спину и сгибают колено пораженной ноги. Затем, надавливая на наружный надмыщелок, разгибают колено. Пробу считают положительной, если при сгибании коленного сустава на 30—40° возникает боль. Проводят и другие пробы, например просят больного попрыгать на поражен ной ноге с согнутым коленом — боль в наружном отделе коленного сустава подтверждает диагноз.

Лучевая диагностика

На рентгенограммах, КТ и МРТ обычно нет изменений, однако эти исследования необходимы для исключения других причин боли в наружном отделе коленного сустава.

ÐоÑле бега болÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸. ЧÑо делаÑÑ? ÐÐ°ÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¿ÑиÑинÑ?

Ðак Ñже говоÑилоÑÑ, пÑиÑин Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²ÐµÐ»Ð¸ÐºÐ¾Ðµ множеÑÑво. ÐÑ ÑÑавмÑ, полÑÑенной в деÑÑÑве, пÑо коÑоÑÑÑ Ð²Ñ Ð´Ð°Ð²Ð½Ð¾ забÑли, но наÑавÑей вдÑÑг ÑазвиваÑÑÑÑ, до ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑÑÑава. Также не иÑклÑÑаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑй поÑод к занÑÑиÑм бегом либо непÑиемлемÑй ÑÑаÑÑок, вÑбÑаннÑй Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾. РаÑÑмоÑÑим оÑновнÑе пÑиÑинÑ, коÑоÑÑе пÑиводÑÑ Ðº ÑомÑ, ÑÑо поÑле бега болÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸. ЧÑо делаÑÑ Ð² ÑÑом ÑлÑÑае, Ð¼Ñ ÑаÑÑмоÑÑим неÑколÑко позже.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

  1. При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
  2. Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
  3. Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
  4. Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
  5. Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

  1. Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
  2. На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
  3. По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
  4. Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Профилактика

Что делать, чтобы предотвратить появление боли в коленях после бега:

  1. Подберите хорошую обувь, предназначенную именно для бега (с пружинящими подошвами, которые смягчают силу ударов и толков при беге), размер в размер.
  2. Приобретите удобные ортопедические стельки, которые помогут исправить неправильное положение стопы при беге и ходьбе.
  3. Обратитесь к профессионалу, который поможет выработать технику бега (как правильно ставить стопу, как выпрямлять и переставлять ноги во время бега, как держать осанку и многое другое).
  4. Перед бегом «разогревайте» колени разминкой или согревающей мазью.
  5. Старайтесь не бегать по асфальту, лучший вариант – заниматься на специальной стадионной беговой дорожке.
  6. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  7. Защищайте колени фиксирующими повязками, бандажами.

При любой боли, возникшей в колене после бега, лучше сразу обратиться к врачу и выяснить, в чем причина появления симптома.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене.

Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Как купировать боль при беге?

Купировать болевой синдром легче в том случае, когда причина этих болей известна. В первую очередь, нужно убрать основную причину болей – сам бег, т.е. просто его прекратить. Далее необходимо проанализировать ситуацию и найти источник боли. Возможно, придется заменить обувь или изменить маршрут. Может помочь и обычный коленный бандаж, который является отличным помощником в таких ситуациях. А если добавить прием обезболивающих препаратов, то можно успешно закончить начатый тренинг. Вот только злоупотреблять такими препаратами не стоит, особенно если они не были назначены врачом.

Если при беге возникли болевые ощущения, рекомендуется придерживаться следующих советов:

Ситуация Действие
Боль возникла впервые и связана с мышечной болью Кратковременный отдых должен снять боль
Боль связана с растяжением связок и сухожилий Тренинг необходимо прекратить

Основные признаки[править | править код]

  • Анамнез и жалобы В анамнезе часто можно встретить занятия видами спорта, требующими бега под уклон,
  • Жалобы на тупую боль по наружной поверхности коленного сустава, чуть выше суставной щели.
  • Боль возникает при беге и обычно отсутствует до и после бега.

Физикальные признаки

  • Боль при надавливании на латеральный надмыщелок бедренной кости,

Положительная проба Обера, свидетельствующая о натяжении подвздошно-большеберцового тракта.
Лучевая диагностика

  • На рентгенограммах обычно изменений нет, но рентгенография необходима для исключения других заболеваний.

КТ и МРТ также бесполезны для диагностики синдрома, но иногда нужны для оценки состояния других структур.

Основные признаки[править | править код]

  • Анамнез и жалобы В анамнезе часто можно встретить занятия видами спорта, требующими бега под уклон,
  • Жалобы на тупую боль по наружной поверхности коленного сустава, чуть выше суставной щели.
  • Боль возникает при беге и обычно отсутствует до и после бега.

Физикальные признаки

  • Боль при надавливании на латеральный надмыщелок бедренной кости,

Положительная проба Обера, свидетельствующая о натяжении подвздошно-большеберцового тракта.
Лучевая диагностика

  • На рентгенограммах обычно изменений нет, но рентгенография необходима для исключения других заболеваний.

КТ и МРТ также бесполезны для диагностики синдрома, но иногда нужны для оценки состояния других структур.

Клиническая картина[править | править код]

Анамнез и жалобы

До и после нагрузки больных обычно ничего не беспокоит. Симптомы, как правило, возникают вскоре после начала бега и сохраняются во все время тренировки. После отдыха они исчезают, а затем вновь возникают при нагрузке. Выраженность симптомов обычно соответствует длительности и интенсивности тренировки.

Физикальное исследование

Как было указано выше, для исключения сопутствующих повреждений необходимо полностью обследовать коленный сустав. Диагноз можно поставить уже по данным осмотра

Важно выявить предрасполагающие анатомические особенности: О-образное искривление ног, наклон пяточной кости внутрь, супинацию переднего отдела и компенсаторную пронацию остальных частей стопы. При пальпации обнаруживают болезненность в области наружного надмыщелка бедренной кости, на 2— 3 см выше суставной щели

С помощью пробы Обера часто выявляется избыточное натяжение подвздошно-большеберцового тракта. Для проведения пробы больного укладывают на здоровый бок, попросив согнуть нижнюю ногу в тазобедренном суставе, а верхнюю ногу, согнутую под прямым углом в коленном суставе, отводят и разгибают в тазобедренном суставе, после чего отпускают. Если нога не опускается полностью, а остается слегка отведенной, это говорит о натяжении подвздошно-большеберцового тракта. Подтвердить диагноз можно с помощью провокационной пробы Нобеля. Для этого больного кладут на спину и сгибают колено пораженной ноги. Затем, надавливая на наружный надмыщелок, разгибают колено. Пробу считают положительной, если при сгибании коленного сустава на 30—40° возникает боль. Проводят и другие пробы, например просят больного попрыгать на поражен ной ноге с согнутым коленом — боль в наружном отделе коленного сустава подтверждает диагноз.

Лучевая диагностика

На рентгенограммах, КТ и МРТ обычно нет изменений, однако эти исследования необходимы для исключения других причин боли в наружном отделе коленного сустава.

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон. Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай. Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Что делать при острой боли

Как помочь суставу при острой боли:

  • Следует исключить любые нагрузки (много ходить и активно двигаться в первые дни после травмы не рекомендуют).
  • Если сустав разгибается (не заблокирован) – туго забинтуйте эластичным бинтом.
  • Приподнимите ногу вверх (выше уровня бедер).
  • Приложите к колену ледяной компресс (колотый лед в полиэтиленовом мешке, обернутый в махровое полотенце). Компресс держат по 15–20 минут, прикладывая к суставу каждый час в первые сутки после травмы.


Мероприятия при острой боли в коленном суставе: 1 – наложить эластичный бинт; 2 – придать ноге возвышенное положение; 3 – приложить холодный компресс Если сильно болит колено, на кожу можно нанести Диклофенак-гель и выпить обезболивающее (Кеторол, Нимесулид или Парацетамол). Снять отек поможет Троксерутин, рассосать синяки и гематомы – Гепариновая мазь или Долобене.

На 2–3 сутки (когда сойдет отек) на колено наносят прогревающие мази (например, Гэвкамен) и «разрабатывают» его несложными упражнениями ЛФК (сгибание-разгибание).

Если симптомы не стихают, а, наоборот, усиливаются – требуется помощь специалиста.

Кто больше подвержен

Боль в колене имеет гендерные
особенности. У мужчин масса тела больше, чем у женщин, поэтому они чаще
сталкиваются с болезненными проявлениями в коленях. У женщин нагрузка на колено
происходит за счет расширенного таза, определяющего больший угол поперечного
отклонения от вертикали в голеностопе при постановке конечности под центр
тяжести. В критические дни соединительные ткани женщин становятся эластичнее. В
женских кроссовках предусмотрены значительная поддержка свода стопы и толстая
амортизация под пяткой, что уменьшает нагрузку на переднюю часть подошвы,
ахиллесово сухожилие и подошвенную фасцию.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Почему после бега болят колени

Боль в коленях после бега – довольно частое явление, особенно у тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. Да и просто ежедневные физические нагрузки, которые выпадают на колени каждый день – это нелёгкое испытание для суставов. Ну, а при беге она возрастает в несколько раз.

Колено – это сустав, который имеет очень сложное строение. Именно по этой причине болезненные ощущения в суставе могут быть вызваны самыми разными причинами.

Внимание!

При этом сама боль – это не только повреждение сустава, но и связочного аппарата. К тому же, от нагрузки могут обостриться старые заболевания, о которых вы даже не подозревали раньше.

Именно по такой причине боль в этом суставе – это своеобразное предупреждение о том, что в организме не всё в порядке.

Причины

  1. Повреждение мениска во время травмы.
  2. Вывих надколенника или коленной чашечки, как часто называют эту часть тела. При этом стоит знать, что во время занятий бегом может возникнуть такое состояние, как «колено бегуна». При этом происходит разрушение тканей коленной чашечки, что называется хондромаляция.
  3. Растяжение связок сустава.
  4. Разрыв связок сустава.
  5. Артрит.
  6. Артроз.
  7. Полиартрит.
  8. Бурсит.
  9. Синовит.
  10. Тендинит.

Очень часто болят колени после бега от того, что нога неправильно двигается. Вернее, происходит неправильное движение самого сустава. Такое возникает при беге по пересеченной местности, при неправильной технике бега, при плоскостопии, при котором возникает неправильное положение стоп, при неправильно подобранной обуви, при отсутствии разминки.

Получается, что болеть это место во время бега или после него может по самым разным причинам. Нередко самостоятельно определить ту причину, которая относится именно к вам, просто невозможно.

Для того, чтобы выявить истинную причину, нужно обязательно обратиться к врачу.

Только опытный специалист, основываясь на жалобах, на осмотре и на анализах, сможет поставить правильный диагноз и назначить единственно верное лечение боли в колене.

Острые артралгии

Больную ногу стоит обязательно положить на подушку так, чтобы она оказалась выше уровня головы. Это необходимо для того, чтобы кровь не приливала к воспалённому месту, и воспаление не стало бы ещё сильнее.

Можно принять таблетку анальгина или другого обезболивающего препарата. Однако, если боль не пройдёт, то следует обязательно обратиться к врачу.

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт

А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее

Профилактика

Чтобы избежать боли в колене при беге, заниматься им лучше не на асфальте, а на ровном грунте. А перед тем, как приступать к самим занятиям, стоит непременно соблюдать правильную технику бега. Если вы точно не знаете, как именно нужно бегать для того, чтобы не сильно нагружать колени, нужно обязательно обратиться к специалисту, который сможет вам всё рассказать и показать.

Особое внимание стоит уделить обуви. Выбирайте только «правильные» кроссовки, которые подходят точно по размеру, с гибким носом и жёстким задником, которые будут хорошо поддерживать свод стопы

Надо помнить и о том, что нагрузки при беге должны быть равномерными и постепенными. Если это правило не соблюдать, то мышцы могут быть сильно перенапряжены, а это, опять же — причина боли в колене.

loading…

Загрузка…

Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени?

Причины боли

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Лечение патологий – истинных причин проблемы

Некоторые заболевания (синовит, тендинит) при своевременном обращении излечиваются полностью (90 % случаев), другие – неизлечимы (артроз).

Прогноз при травмах зависит от их тяжести:

  • легкие быстро и без последствий заживают, если уменьшить нагрузку на колени;
  • тяжелые чаще всего требуют хирургического вмешательства.

Общие принципы и особенности лечения конкретных патологий

Общие принципы лечения травм и патологий, из-за которых появляется боль в колене после бега:

  • назначают препараты, которые снимают выраженные симптомы (боль, воспаление, отеки), чаще всего нестероидные противовоспалительные средства (НПВС);
  • если симптомы не удается снять НПВС, применяют глюкокортикостероиды (чаще в уколах в суставную капсулу, реже – в околосуставные ткани).

1 – Мелоксикам (НПВС); 2 – Преднизолон (глюкокортикостероид)

Особенности лечения:

Патология Особенности лечения

Повреждение мениска

В первые сутки после травмы применяют холодные компрессы

Ногу обездвиживают (максимально уменьшают нагрузку), при необходимости делают лечебную пункцию (извлекают из сустава лишнюю жидкость или кровь)

Назначают хондропротекторы, физиотерапию

При неэффективности – восстанавливают хирургическими методами

Повреждение связок

Гонартроз

На ранних стадиях гонартроза эффективны упражнения ЛФК и умеренные нагрузки, а также курс хондропротекторов

Чуть позже временно помогают уколы гиалуроновой к-ты в капсулу (примерно на 6–12 месяцев), сосудорасширяющие средства, которые улучшают кровоснабжение сустава

На поздних стадиях производят замену коленного сустава (эндопротезирование)

Тендинит

Ногу обездвиживают (при сильной боли) или максимально сокращают нагрузки (если она не слишком выраженная)

При сильной боли делают блокады (уколы в область повреждения) с Новокаином или глюкокортикостероидами

Назначают физиопроцедуры (электрофорез, упражнения ЛФК)

При неэффективности консервативной терапии применяют хирургическое лечение

Синовит

Извлекают жидкость из капсулы (делают пункцию), в сустав вводят кортикостероиды, антибиотики или ферменты, накладывают давящую повязку

Применяют физиотерапию (электрофорез, прогревания с озокеритом)

При неэффективности – иссекают синовиальную оболочку

Характер боли

Болезненные ощущения могут быть различными. В зависимости от причины боли она может носить следующий характер:

  • При вывихе коленной чашечки она острая, сохраняется даже в покое, а при движении значительно усиливается.
  • При растяжении связок боль ощущается во время движения. При повороте сустава в ту сторону, куда связку растянули, болезненные ощущения усиливаются. Иногда боль становится такой сильной, что на ногу невозможно наступать.
  • При разрыве связок боль становится постоянной, причем даже в состоянии покоя.
  • При травме мениска боль возникает сразу же, является резкой.
  • При артрите боль разлитая, проявляется периодически и усиливается при нагрузках. После бега она может быть сильной и острой.
  • При артрозе боль возникает после бега и других нагрузок и проходит в состоянии покоя. Ее интенсивность увеличивается по мере прогрессирования патологии.
  • Боль после бега появляется на начальной стадии тендинита, после чего становится постоянной. Она тупая и приступообразная.

Причины боли в колене

Перед тем, как выяснять, что делать, давайте разберемся, почему после бега могут болеть колени. Причина не всегда заключается в травме или серьезном заболевании, но симптом никогда нельзя игнорировать.

Вспомним, что такое колено. Это один из самых сложных суставов в теле человека, принимающий на себя колоссальную нагрузку. Сустав соединяет бедро и голень и отвечает за общую подвижность нижней конечности. Конструкция уникальна – она мягко удерживает массу тела человека, причем не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Во время бега последняя сильно возрастает.

Выделим 3 группы причин, почему после бега или тренировки болят колени:

  • Патологические процессы в суставе;
  • Повреждения связочного аппарата;
  • Воспалительные процессы в коленной чашечке.

Указанные причины боли в колене после бега чаще всего возникают из-за чрезмерной нагрузки. Атлет игнорирует болезненность, продолжает тренироваться, тем самым, усугубляя положение. Другие варианты – несоблюдение техники бега, неудобная обувь, неровный грунт.

Предлагаем раскрыть указанные группы и перечислить все возможные ситуации, из-за которых у легкоатлетов болят колени.

  1. Травма мениска. Это тонкий хрящ, который отвечает за амортизацию и стабилизацию сустава. Если у вас после бега болят колени с внутренней стороны, вы могли растянуть, или того хуже, порвать мениск. В этом случае сначала ощущается острая боль, затем нога распухает, на нее становится сложно наступать.
  2. Вывих надколенника. Распространенная причина, которая знакома многим бегунам не понаслышке. К слову, именно эту боль они, как правило, игнорируют, из-за слабой интенсивности. Списывают на усталость или перегрузку. Симптом быстро проходит, как правило, к следующей тренировке, и атлет, как ни в чем ни бывало, продолжает занятия. В результате систематических вывихов связки растягиваются и колено становится менее стабильным. Существенно возрастает риск серьезной травмы.
  3. Когда после бега болит колено с внешней стороны, есть вероятность повреждения латеральной или коллатеральной связки.
  4. Новички часто ищут ответ на вопрос — почему ноги после бега болят ниже колена спереди? Данная локализация может быть обусловлена воспалением надкостницы (периоста). Надкостница – это тончайшая пленочка, которая обволакивает кость. В результате неправильной техники бега пленка отсоединяется от основы и воспаляется. Человек испытывает ноющую боль в коленке.
  5. При растяжении или разрывах различных связок в суставе боль может локализоваться в разных местах. У кого-то ноги после бега болят выше колена спереди, у других – внутри, у третьих – с внутренней стороны. Общие признаки такой травмы – сильный отек, боль при нагрузке и прикосновениях, ограничение подвижности.
  6. Проблема не всегда заключается в связочном аппарате. Иногда коленки болят из-за патологических ревматических заболеваний: артриты, артрозы, периартриты, ревматизм, бурситы, синовиты, тендиниты. Болезни коленного сустава следует лечить только под наблюдением врача.
  7. Если вы чувствуете, что после бега болят кости ниже колена, возможно дело в недостаточном снабжении кровью коленного сектора. При подобных сосудистых нарушениях боль, как правило, слабая, непонятной локализации. По ощущениям, вроде болят мягкие ткани, но в то же время, кажется, что ноют кости. Чаще всего на такую симптоматику жалуются подростки, у которых наступила фаза активного роста. Сосуды просто не успевают расти с такой же скоростью, с какой удлиняется скелет.

Помимо травм и заболеваний, колено может болеть из-за общей неподготовленности атлета и плохой организации пробежки:

  • Небезопасный грунт – неровный, бугристый, или наоборот, асфальт или бетон. Идеальная почва для безопасного бега – специальное покрытие на беговых треках или природные тропы без препятствий;
  • Некорректная техника бега – неправильная постановка стоп или положение корпуса. В результате нагрузка на сустав возрастает и колено болит;
  • Плоскостопие – бег с данной генетической особенностью строения стопы сильно перегружает коленки;
  • Плохая обувь – тесная, не фиксирующая ногу, тяжелая, не по размеру и т.д.;
  • Игнорирование разминки.

ÐепÑавилÑÐ½Ð°Ñ ÑеÑника

Ðажно помниÑÑ, ÑÑо лÑбÑе занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом наÑинаÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð¹ Ñазминки. Таким обÑазом Ð²Ñ ÑазогÑеваеÑе Ñвои конеÑноÑÑи, ÑÑо подгоÑÐ°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸Ñ Ðº бÑдÑÑим нагÑÑзкам. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑиÑиной, из-за коÑоÑой болÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ поÑле бега ниже колена, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑо-напÑоÑÑо оÑÑÑÑÑÑвие ÑазминоÑнÑÑ ÑпÑажнений в ваÑей ÑÑениÑовоÑной пÑогÑамме.

ÐÑоме Ñого, во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð° необÑодимо пÑавилÑно деÑжаÑÑ Ñвое Ñело. Ðно должно пÑавилÑно ÑаÑпÑеделÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ. ТолÑко в ÑÑом ÑлÑÑае вам не пÑидеÑÑÑ Ð·Ð°Ð´Ð°Ð²Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑом о Ñом, поÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñле бега Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ коленом.

Ðемаловажна и ÑабоÑа ÑÑоп. ÐÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±ÑодимоÑÑи Ð¸Ñ Ð²ÑвоÑаÑиваÑÑ Ð¸ нагÑÑжаÑÑ Ð¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ°. Тем более нелÑÐ·Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð°ÐºÑÐµÐ½Ñ Ð²ÐµÑа на пÑÑÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ одни лиÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ. ÐÑе ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº наÑÑÑениÑ, ÑÑо впоÑледÑÑвии ÑазвиваеÑÑÑ Ð´Ð¾ наÑÑоÑÑей ÑÑавмÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ð°ÑинаеÑе оÑÑÑаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ногаÑ, Ñо Ñамое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑеÑмоÑÑеÑÑ ÑеÑÐ½Ð¸ÐºÑ Ñвоего бега. ÐавеÑно, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑиÑÑ, ÑÑо бег пÑоÑивопоказан лÑдÑм, ÑÑÑадаÑÑим плоÑкоÑÑопием. Ð Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑноÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ðµ позволÑÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð¿ÑÑжиниÑÑÑе ÑÑнкÑии ноги, ÑÑо Ñакже пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑилÑнÑм болÑм и ÑÑавмам.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

Лечение отклонения

Главное, если заболели колени — без замедления обратиться к специалисту. Осложнения бывают губительны. При сильных болях важна консультация врача, потому как могут быть повреждены кости

Вследствие обычных травм многие не спешат к врачу, но важно придать этому значение и провести стандартные меры предосторожности:

  • В первую очередь приложить холод к поврежденному коленному суставу, который опухает и зафиксировать бинтом.
  • После получения травмы отказаться от горячей ванны (которая в этой ситуации вредна) и приема алкогольных напитков, чтобы не способствовать развитию воспалительного процесса.
  • Отечность снижается если в сидячей или лежачей позе держать пораженный участок выше уровня сердца.

По истечении 2-х суток после повреждения можно прикладывать тепло и потихоньку разрабатывать больное соединение, в этот период фиксируют колено, используя эластичный бинт

Важно не перетягивать конечность, чтобы избежать дальнейшего воспаления. К отличному результату приведет использование бандажа, повязки или эластичного бинта с применением мазей

Компресс также может быть полезен. Для снятия боли и воспалительного процесса применяются:

  • «Аспирин»;
  • «Нурофен»;
  • «Диклофенак».

ÐоÑпалиÑелÑнÑе пÑоÑеÑÑÑ

Ðоли в колене могÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½ÑÑÑ Ð¸ Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð²Ð¾ÑпалиÑелÑнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов. ÐÐ»Ñ Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ Ð²Ñе ÑÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ â поÑÑоÑннÑе микÑоÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°, к пÑимеÑÑ.

Ð ÑÑким пÑимеÑам ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑов можно оÑнеÑÑи аÑÑÑиÑ. Ðн Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ð° поÑве непÑавилÑной ÑеÑники бега и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой оÑÑÑÑе воÑпалиÑелÑнÑе пÑоÑеÑÑÑ Ð² коленном ÑÑÑÑаве, заÑÑавлÑÑ Ð½ÐµÑдаÑливого ÑпоÑÑÑмена обÑаÑаÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑом о Ñом, поÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñле бега болÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ ниже колен. РнаÑале Ñвоего ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð°ÑÑÑÐ¸Ñ Ð²ÑÑажаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑнÑми болÑми, ÑопÑовождаÑÑимиÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑм онемением конеÑноÑÑи. ÐпоÑледÑÑвии аÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑеÑÑезнÑÑ ÑоÑмÑ.

Также из заболеваний данной каÑегоÑии ÑледÑÐµÑ Ð²ÑделиÑÑ Ð¸ ÑевмаÑизм, коÑоÑÑй Ñакже ÑпоÑобен вÑзÑваÑÑ Ð½Ð¾ÑÑие боли в коленном ÑÑÑÑаве.

СамÑм беÑпоÑаднÑм недÑгом коленного ÑÑÑÑава ÑвлÑеÑÑÑ Ð°ÑÑÑоз. Ðн пÑоÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑакÑиÑеÑки беÑÑимпÑомно. ÐиÑÑ Ð¸Ð·Ñедка ÑÑвÑÑвÑÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² коленÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°. ÐаÑо поÑом аÑÑÑоз вÑливаеÑÑÑ Ð² ÑеÑÑезное повÑеждение ÑÑÑÑава Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð½ÑвÑÐ¸Ñ ÑвÑзок. ЭÑо ÑпоÑобно пÑивеÑÑи к Ñелой деÑоÑмаÑии коленного ÑÑÑÑава.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

  1. Подберите хорошую обувь, предназначенную именно для бега (с пружинящими подошвами, которые смягчают силу ударов и толков при беге), размер в размер.
  2. Приобретите удобные ортопедические стельки, которые помогут исправить неправильное положение стопы при беге и ходьбе.
  3. Обратитесь к профессионалу, который поможет выработать технику бега (как правильно ставить стопу, как выпрямлять и переставлять ноги во время бега, как держать осанку и многое другое).
  4. Перед бегом «разогревайте» колени разминкой или согревающей мазью.
  5. Старайтесь не бегать по асфальту, лучший вариант – заниматься на специальной стадионной беговой дорожке.
  6. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  7. Защищайте колени фиксирующими повязками, бандажами.

При любой боли, возникшей в колене после бега, лучше сразу обратиться к врачу и выяснить, в чем причина появления симптома.

Для предупреждения болевых ощущений
спортсмен должен соблюдать правила:

  1. Тренироваться на ровном грунте, а не асфальте и брусчатке.
  2. Соблюдать беговую технику.
  3. Подбирать приемлемую по размеру обувь с гибким носком, фиксированным задником, поддержкой свода стопы, не зашнуровывать крепко.
  4. Планировать упражнения по возрастающей.
  5. Разминаться и разогреваться на старте.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector