Правильное питание для похудения в любом возрасте

Проблема избыточного веса знакома большинству современных людей, поэтому очень важно знать как правильно питаться.

Правильное питание для похудения: меню для мужчин

Для мужчин ожирение особенно опасно, поскольку оно провоцирует возникновение инфарктов и инсультов. Эффективно снизить вес помогает рациональное питание, причем количество ежедневно потребляемых калорий не должно превышать показатель 2500–2800.

Несколько советов по организации сбалансированного меню для мужчин:

  • Лучше отказаться от употребления жирных и копченых продуктов, в том числе майонеза, полуфабрикатов и колбас. Не стоит злоупотреблять солью и сахаром: дневную норму соли следует снизить, а во время чаепития использовать вместо сахара его заменители или мед. Сладкая выпечка не приносит никакой пользы, поэтому о плюшках и пирожных придется забыть надолго, если не навсегда.
  • Для поддержания хорошей физической формы требуется достаточное количество белка, причем получать его можно из продуктов животного и растительного происхождения. Это могут быть разные сорта диетического мяса и рыбы.
  • Здоровое питание подразумевает приготовление еды в духовке или пароварке, без обжаривания и с небольшим количеством масла. Очень вкусны и полезны овощные салаты, заправленные лимонным соком.

Напоследок нужно упомянуть об алкоголе – его можно употреблять в количестве не более 100г в день. Разрешенные напитки – обычная вода, чай и кофе.

Соблюдение разумной диеты дает результаты очень быстро – через три-четыре недели, а вот для поддержания оптимального веса мужчина должен полностью избавиться от вредных пищевых привычек.

Правильное питание для похудения: как составить меню для молодых девушек

В возрасте до 20 лет у девушек достаточно активный обмен веществ и отсутствуют хронические заболевания, поэтому лишний вес обычно связан с неправильным образом жизни. Недостаточные физические нагрузки и злоупотребление фаст-фудом приводят к появлению ненужных килограммов. Избавиться от них можно с помощью грамотно подобранного меню, которое будет способствовать похудению без вреда для здоровья.

  1. Рацион молодой девушки обязательно должен включать в себя достаточное количество белка – строительного материала для всех клеток и тканей растущего организма. Белок можно получить из нежирного мяса, рыбы, яиц и продуктов растительного происхождения. Мясо и рыбу лучше всего тушить, запекать или готовить на пару.
  2. Второй важный компонент здорового питания – сложные углеводы, входящие в состав всех зерновых культур. Именно сложные углеводы снабжают организм необходимой энергией. В рационе каждый день должны быть разнообразные каши и хлеб из цельного зерна.
  3. Кальций обеспечивает нормальное функционирование костно-мышечной и нервной системы. Этот ценный микроэлемент в достаточном количестве содержится в любых молочных продуктах: твороге, кефире, сыре и молоке.
  4. Железо поддерживает уровень гемоглобина, поэтому в меню молодой девушки должны присутствовать печень, фасоль, красное мясо.

Правильное питание для похудения: разработка меню для подростков

К сожалению, от избыточного веса нередко страдают не только взрослые, но и дети подросткового возраста. Их организм еще не сформировался, поэтому жесткие ограничения в еде могут привести к гормональному дисбалансу и задержке роста и развития. В связи с этим питание подростков должно быть структурированным и достаточно калорийным, включать в себя все необходимые питательные элементы.

Полезная пища для подростков – это разнообразные овощные супы, птица, рыба и морепродукты, каши, сыры, творог, молоко. Жареные и копченые продукты лучше вообще исключить из рациона.

Правильное питание для похудения меню для женщин за 35/60

В возрасте 35-40 лет у любого человека «замедляется» обмен веществ, а у женщин снижается уровень половых гормонов, что является первым признаком старения. Чтобы противостоять этому процессу, организм увеличивает подкожные запасы жировой клетчатки – это приводит к появлению лишних килограммов.

Диета для женщин 35 лет и старше – это не ограничения в еде, а система питания, которой нужно придерживаться постоянно. В меню должно быть достаточное количество продуктов, содержащих кальций, ведь его количество с возрастом постоянно уменьшается. Из рациона надо убрать кофе, алкоголь, соленья и продукты с высоким содержанием холестерина. Питание должно быть дробным и сбалансированным, с упором на овощи и фрукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>